[讨论] 请问如何增胖，长肉不要脂肪？ d20081119 PTT批踢踢实业坊

[讨论] 请问如何增胖，长肉不要脂肪？

楼主: d20081119 (CMSS_Liu) 2014-06-05 11:48:14

我身高182公分，体重63公斤！
我是大学生／男
请问是否生活作息不正常会变瘦呢？
平常有在举哑铃所以有变重手臂也长了不少肉脸也鼓了起来！每个礼拜日去健身房重训！主要练手跟胸（之前58公斤！）
我是健身完都会补充高蛋白跟香蕉跟面包，然后豆浆或牛奶！不知道有没有错！？
但是现在停在63公斤都不会动了！
请问我运动前后什么时间需要补充什么才能有效长肉呢？
还有平常3餐要怎么吃比较能长肉而不长脂肪呢？
还麻烦有经验的各位健美帅哥指点小弟！
小弟是新手来的！上述有误还麻烦指导我一下！
谢谢各位！

作者: rabbitgrass (小兔崽子) 2014-06-05 11:49:00

转MB版

作者: gskindm (北斗托奇兄) 2014-06-05 11:50:00

背跟腿两块最大的肌肉不练当然不会长肌肉变重啊

作者: sghs53gh413 (水肥葛格) 2014-06-05 12:49:00

楼上正解

作者: Iamjoker (暱称不存在) 2014-06-05 13:56:00

脸也鼓起来表示你是胖了一个礼拜只练一天的胸跟手其实跟没练差不多

作者: sheagia (是唸雪茄不是什么SHE) 2014-06-05 14:18:00

就我所了解运动量够大就能把吃下去的转去修补肌肉而不是变成脂肪囤积起来你的运动量太少了而且请全身都练不要局部性

作者: DongRaeGu (东拉菇) 2014-06-05 16:34:00

重训

作者: pw080325043 2014-06-05 17:47:00

暑假到了健身房又会出现拿哑铃练整天的二头魔人

作者: whitestripe (light me up) 2014-06-05 21:46:00

满常看到一整天只用一种器材的人的滑轮下拉50-60组的人也不是没看过

作者: caryyrac (境界线上的平行线) 2014-06-05 22:53:00

要那么多肉干嘛肌肉不是万能的(茶拳练不练功到老一场空

作者: pw080325043 2014-06-05 22:59:00

我们这边有深蹲120KG 10X20组的但那是底很强的强者

作者: bughong (小洪) 2014-06-05 23:02:00

训练日每磅体重20kcal,蛋白质吃到40%,碳水化合物40%乳清不一定要喝,食物蛋白质摄取不足再喝乳清就OK,然后要增重没有在只吃5餐的,另外只练一天是练6H吗?

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