本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回 ============================================================================== 我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：是
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料 性别：女
年龄：25
身高：173
体重：62.5
BMI：21（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率：27.7%（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍） （生理期前，即将开始）
骨骼肌率:27.7%
基代: 1333
以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：
http://i.imgur.com/fvUjTl1.jpg
三餐内容
(租屋不方便煮，外食族但不喜油腻和炸的，几乎不爱沾酱)
早餐：
早餐店的三明治(生菜或肉松)/起司蛋饼/全家地瓜
饮料搭配 无糖豆浆/拿铁
午餐：
便当3菜1肉 主菜不油炸 饭若是干的没沾油会吃光
汤面(非羹汤)/卤肉饭+烫青菜(不淋肉汁)
一周上班可能有1~2次会跟同事去吃简餐
但口味选择较清淡，避开炸的或奶油酱很重的
晚餐：
非常容易加班而晚吃，目前会督促自己六点多先进食
开水泡大燕麦片+茶叶蛋(去蛋黄)+芭乐
若有早下班，会进行下列选项并尽量在八点前完成
卤味 (2种青菜+乌龙面1包)
干面+ 烫青菜(不淋肉汁)
饮水量 2000cc
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间） 约12点睡
8~9点起床
生活型态：上班族
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？ 否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？ 否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？ 否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？ 否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？ 否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明： 否
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
之前一周1~2次，从五月中开始每周5天慢跑
持续40分钟，5km 心跳数约130~140左右
跑完会接着做以前类似体能训练的蹲下然后往上跳 约20下(很喘
最后深蹲12组，拉筋完回家
每天睡前会练核心，就是脚和手肘撑地
维持一分钟，做2~3组
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
其实之前运动量真的颇少，一个月5次上下
直到体检 体脂28%的冲击+脸上压力痘狂冒的困扰
我决定好好培养自己养成运动习惯
目前尽量让自己每天跑，已经有感觉皮肤变好
也满享受流汗的感觉
所以体能可以的话，时间和距离会再增加
目前目标是体脂23%
算过大概要减4公斤的脂肪，以有跑步消耗可消耗400卡来看
约需三个月可达成
只是不知道自己在重训或饮食上是否有需改进的地方
还请各位大大指教