※ 引述《linsky (sky)》之铭言：
: ※ 引述《z870287 (8879)》之铭言：
: : 本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
: : 请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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: : 我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：是（是／否，未详读即发问者删文退回）
: : ↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
: : 基本资料
: : 性别：男
: : 年龄：22
: : 身高：180
: : 体重：97
: : BMI：29.9
: : 体脂率：28.9
: : 参考照片：（怕吓到你们我就不贴了）
: : 三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
: : 例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
: : 吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
: : 早餐：白馒头夹蛋+不抹酱的火腿蛋土司+无糖豆浆大杯
: : 午餐：学校的素食自助餐(通常是三蔬菜+地瓜or炒茄子)
: : 晚餐：有工作的话就是便当一份(选择不油炸的)or 皮蛋瘦肉粥
: : 没工作的话自己去自助餐夹(一样尽量选蔬菜,不选主食)
: : 其他：两三天吃一份水果(苹果,小番茄) 每天喝水都有2500-3000cc
: : 日常作息时间：早上8点9点起床 晚上2点3点睡
: : 生活型态：大学生
: : 健康状况：（是／否）
: : 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
: : 当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
: : 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
: : 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
: : 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
: : 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
: : 您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
: : 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
: : 您是否近期动过任何手术？否
: : 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
: : 运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
: : 例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
: : 例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
: : 从上个星期开始运动的
: : 上星期一三五去健身房重训一小时
: : 都练一些胸 背的器材
: : 每次都十下 分三组 做两次
: : 然后去操场慢跑
: : 不过因为我体力真的超滥
: : 还是有可能是因为重训完没什么力阿
: : 我顶多跑4km就不行了
: : 就大概维持每周333的概念
: : 之后我会增加慢跑的里程数
: : 希望能短时间撑到6km
: : 我的问题：大家来鞭我吧
: : 我就是个不爱运动的胖子
: : 最近开始有股动力了!
: : 我希望能在暑假结束瘦到80kg
: : 也就是四个月左右能瘦17kg
: : 体态也能好看一些
: : 因为好多之前的衣服跟裤子都穿不下了
: : 有什么建议请大家多多给我
: 建议你…135快走246重训,但重训前请慢跑热身伸展后再重训,必须从上半身到下半身反过来做也可以……一定要快走它是消脂最好的方法……重训是加强肌力不让你受伤…因为你主要是减肥所以请以有氧运动为主
手机回文，排版不佳请见谅
小弟从3/12到今天大概减了8公斤
身高 182
体重 102 -> 94.1 （早上跑完量的）
体脂肪 33% -> 29%
上面两组数值是用千元体重计量的
除了跟原po分享一下
也请版友们给点建议..
小弟一周运动五次
有氧的部分一周四次：
先走5分钟，跑30分钟，再走5分钟
（4 km）
慢慢变成现在的
走5分钟，跑35分钟，走5分钟
（6 km~7 km)
然后重训的部分一周一次
腿，20下一组，做4组
背，同上
腹部，同上
手臂，15下一组，做3组
然后做完洗好澡后
温的脱脂牛奶一杯
饮食的部分就
炸的能避就避，饮料都无糖
便当不点主菜，每天一杯豆浆
配菜有豆腐就点豆腐
当然零食也少吃了
两个月来只有去看电影会点爆米花
然后很爱算卡路里XD
每天都吃超过基代100卡以内
然后那种什么减肥餐完全不碰
来日方长，要是断减肥餐就胖回来
还怎么得了
小弟运动主要是...怕死跟纾解压力
因为以前纾解压力的方式是吃零食
直到3/12被检查出来有高血压
（就差不多130/90上下这样）
就跟医生讨论之后决定减肥
上上周检查血压完全正常了
希望我的经验可以帮助原po
然后一起加油！
下面有一个最近很困扰我的问题
还请版友们帮忙
最近因为比较没时间
跑步只能移到早上..
爬文又看到空腹跑步伤身体
虽然一整天精神都超好
有没有什么折衷的办法呢..？