本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：（是）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：（男／女）
年龄： 男
身高： 178
体重： 72
BMI：（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率：19% (以为会比这高很多，怀疑是体脂器有问题，屡试不爽)
参考照片：http://ppt.cc/bbYe 伤眼，慎入！
三餐内容：
早餐：7-11 49元套餐，大多是一个鲔鱼糖心蛋三明治+山药薏仁豆浆或豆浆之类的
有时候是两根香蕉当早餐
午餐：学校营养午餐，很难吃，很油，饭非常难吃，所以我都没吃饭
每次都是一肉两菜，我通常都各吃一拳头大小份量，并且沥干菜汁肉汁
(e.g. 卤鸡丁、蒸鱼、卤排骨、卤百页豆腐、九层塔茄子、蒸蛋、小白菜、高丽菜
、黄豆芽、豆干炒青椒、洋葱炒蛋 etc. 之类的便宜素材)
晚餐：平常有数种选择
1. 35元麻酱面(两个拳头份量)
+一碗公烫青菜(两个拳头)
+一颗卤蛋
2. 素食自助餐，
一碗糙/紫米饭(免洗碗的那种大小) 或 相同体积的南瓜 或 地瓜
+总体积大约三个拳头的份量的菜 (番茄炒蛋、炒洋葱、豆干、烫时蔬、煮花生.)
3. 回家吃自己
一样一碗糙/紫米饭
+煎鲑鱼(完全没额外加油)，大约也是一拳头大小分量
+洋葱炒豆包(只有洋葱爆香用油)，一拳头份量
+蒸茄子，配酱油，一拳头份量
有时外加些许炒食蔬，几乎都不会放油
其他：（可免填）
日常作息时间： 七点起床，八点上学，下午四点放学，
下班后户外活动约一小时，晚上十二点就寝
生活型态：小学老师
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？ 否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？ 否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？ 否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？ 否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？ 否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？ 否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？ 无
您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明： 无
运动习惯：
一年多还在念大学的时候，曾经减肥，那时候花了九个月从92公斤狂飙到70公斤
那时的运动习惯是一周重训3~4次，每次0.5hr；
且一周有氧(滑步机)五次以上，每次1hr，心跳皆130/min。
自从毕业后就没有这种近乎免费的健身房，所以就疏于运动一直到现在。
最近得知学校与校外游泳池签约可免费入场，想要开始再次减肥了
打算进行一周3~4次的这整组运动https://www.youtube.com/watch?v=hPuT1tDL5T0
并且一周3~4次游泳，每次1hr，不计速度，控制心跳大约130/min。
我的问题：
1. 如果想要八月中海边玩水时不至于有太难看的赘肉，
饮食习惯与运动计画有哪里可以改善的地方？
2. 我是不是肚子特别油，与四肢不成比例？ 如何改善？
3. 我是不是肚皮特别松？ 如何改善？
感谢各位大大拨空回复