※ 引述《z870287 (8879)》之铭言：
: 本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
: 请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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: 我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：是（是／否，未详读即发问者删文退回）
: ↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
: 基本资料
: 性别：男
: 年龄：22
: 身高：180
: 体重：97
: BMI：29.9
: 体脂率：28.9
: 参考照片：（怕吓到你们我就不贴了）
: 三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
: 例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
: 吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
: 早餐：白馒头夹蛋+不抹酱的火腿蛋土司+无糖豆浆大杯
: 午餐：学校的素食自助餐(通常是三蔬菜+地瓜or炒茄子)
: 晚餐：有工作的话就是便当一份(选择不油炸的)or 皮蛋瘦肉粥
: 没工作的话自己去自助餐夹(一样尽量选蔬菜,不选主食)
: 其他：两三天吃一份水果(苹果,小番茄) 每天喝水都有2500-3000cc
: 日常作息时间：早上8点9点起床 晚上2点3点睡
: 生活型态：大学生
: 健康状况：（是／否）
: 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
: 当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
: 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
: 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
: 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
: 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
: 您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
: 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
: 您是否近期动过任何手术？否
: 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
: 运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
: 例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
: 例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
: 从上个星期开始运动的
: 上星期一三五去健身房重训一小时
: 都练一些胸 背的器材
: 每次都十下 分三组 做两次
: 然后去操场慢跑
: 不过因为我体力真的超滥
: 还是有可能是因为重训完没什么力阿
: 我顶多跑4km就不行了
: 就大概维持每周333的概念
: 之后我会增加慢跑的里程数
: 希望能短时间撑到6km
: 我的问题：大家来鞭我吧
: 我就是个不爱运动的胖子
: 最近开始有股动力了!
: 我希望能在暑假结束瘦到80kg
: 也就是四个月左右能瘦17kg
: 体态也能好看一些
: 因为好多之前的衣服跟裤子都穿不下了
: 有什么建议请大家多多给我
建议你…135快走246重训,但重训前请慢跑热身伸展后再重训,必须从上半身到下半身反过来做也可以……一定要快走它是消脂最好的方法……重训是加强肌力不让你受伤…因为你主要是减肥所以请以有氧运动为主