楼主:
kcadobe (jae)
2014-06-05 01:08:23本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：（是）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：（女）
年龄：29
身高：158
体重：48
BMI：19（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率：生理期前 20.9（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期后）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：光泉无糖高纤豆浆+全家地瓜1条
午餐：只能订公司便当 主菜尽量选非炸类的
晚餐：半颗~一颗左右的绿花椰菜+两颗蛋+一片手掌大的鸡胸肉+一碗糙米饭
都是水煮(偶尔会用马可的全麦土司三片取代饭)
其他：平日的点心是两颗奇异果+香蕉一条(偶尔会加一茶匙的无糖花生酱)
真的很饿会再吃个水煮鲔鱼罐头一罐
下午固定会喝一杯自己冲的美式咖啡300cc (牛奶+黑咖啡)
一天的水会喝到2000左右
日常作息时间：晚上12点睡早上6点50左右起床 （睡眠、工作、...等时间）
生活型态：朝九晚五上班族 几乎整日坐着（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？(是)
当您活动时是否会有胸痛的感觉？(是 但极少出现)
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？(否)
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？(是)
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？(否)
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？(是)
您是否知道您有任何不适合活动的原因？(是)
您是否知悉自己有任何慢性疾病？(否)
您是否近期动过任何手术？(否)
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
今年三月开始固定运动
一周有三~四天跑+走 1小时7K左右 程度是会喘但可以讲话的地步
周五固定会去健身房重训
重训部分:
哑铃:
弯举5KG 十下一组 做六组
三头4KG 十下一组 做六组
单手肩部推举4KG 十下 做六组
双手上提4KG 十下 做六组
硬举18KG 10下 四组
杠铃30KG负重深蹲 10下 九组
保加利亚单腿深蹲10下 四组
我的问题：
个人心脏有瓣膜闭锁不全与心律不整的问题，年纪增长后运动起来常感觉耐力比
一般人还要差，之前医生建议我的可以做的运动是打太极拳之类不要太激烈的运动
后来还是觉得体力退化得很快 (高中大学时期还可打篮球队 全场狂跑精力都还很好)
开始运动后觉得精神跟作息时间都变好了(虽然体力还是很差XD)
体重有少了1kg其实没什么太大变化
体脂从24降到现在的20.9 四肢的肌肉线条有比较明显
不知道这样的菜单如果想减脂增肌的话下去o不ok?
我的基代目前是1180 不知道这样的食物分量是不是太少 我在睡前还满容易饿的@@..