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[减肥] 不得不吃日本料理该如何饮食控制？

楼主: codeblue (纸菸)   2014-06-05 10:53:51
性别：女
年龄：28
身高：168
体重：60(胖了)
BMI：21.2
体脂率：29
参考照片：
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：自制果汁(1/2颗苹果，1/2颗奇异果，1/2条小黄瓜，1/8胡萝卜，1/2香蕉)共500ML
或是自制土司(半条土司使用25g奶油共八片)*2片夹蛋
有时比较饿会同时有果汁也有土司XD
午餐：这就是我最苦脑的点了，我的工作一定要吃日本料理当午餐，一周要吃五天。
通常像是这样：握寿司套餐http://ppt.cc/sqw4
盖饭：http://ppt.cc/oVPH，http://ppt.cc/Y1Kg
　　　有时比较夸张就会变成http://ppt.cc/vHyN，或是无菜单料理(约12-16道)
都会附上味增汤，有时候还会有毛豆之类的小菜，吃比较好时会附甜点　囧
晚餐：可自行下厨，目前想法为做一锅喜欢的节令蔬菜汤(除少量盐外不调味)
加上2-3片肉片，再加一碗生重为80G的白饭一起吃。
其他：不喝饮料，有时会偷吃饼干。
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
1230-0800
作者: DongRaeGu (东拉菇)   2014-06-05 10:56:00
其实我不太懂吃日本料理跟饮食控制的冲突点在哪
楼主: codeblue (纸菸)   2014-06-05 10:57:00
D大~因为我觉得午餐占掉太多热量及蛋白质了
作者: zoduo (Half-done egg)   2014-06-05 10:58:00
你六点就下班了耶为什么不早睡一点QQ早餐只喝那杯果汁感觉非常饿!!!!
作者: oharriet (Doris)   2014-06-05 10:59:00
寿司饭其实加了很多糖，妳下次可以少吃点..
楼主: codeblue (纸菸)   2014-06-05 11:00:00
Z大~因为有很多家事要做..早餐还有香焦在里面，约500ML而且吃太饱中午根本吃不下啊..ORZO大我知道，但是我的工作必需吃完(剩太多客户观感不好)
作者: jachin85 (呕逆)   2014-06-05 11:09:00
有些店盖饭可以单用白饭 可以问问看
作者: Moonlet (1000)   2014-06-05 11:10:00
羡慕嫉妒恨TAT 可以吃这种东西变胖感觉幸福
楼主: codeblue (纸菸)   2014-06-05 11:15:00
有白饭的我都有挑白饭了，但我吃的店大多都是醋饭(大哭)
作者: meteor0905 (MeteorFish)   2014-06-05 11:15:00
幸福 + 1 ，想吃
作者: gpoidg (就是这样...)   2014-06-05 11:17:00
我以前每天吃日本料理，吃了五个月后我竟然瘦了...怪怪
作者: yy047 (歪歪)   2014-06-05 11:17:00
早餐不要“或”吧 就算是“和”都稍嫌少了
楼主: codeblue (纸菸)   2014-06-05 11:17:00
G大好好哦!你都有乖乖吃完吗？每次我吃完整个套餐都超饱谢谢Y大，一开始我也是和..但中午根本都吃不下午餐才改
作者: steven211 (默)   2014-06-05 11:23:00
喵的 什么午餐阿 = =+ 羡慕忌妒恨TAT
作者: lelu (乐路)   2014-06-05 11:25:00
这...这烦恼太令人羡慕了啊啊啊啊啊
作者: gpoidg (就是这样...)   2014-06-05 11:39:00
对啊！丼饭+味噌汤+麦茶，还拿三、四盒寿司回家当晚餐XD
楼主: codeblue (纸菸)   2014-06-05 11:40:00
G大吃不胖真好，除了午餐外晚餐或假日偶尔也要陪家人吃..
作者: MooonRiver (像永不愈合的固执伤痕)   2014-06-05 11:45:00
令人羡慕 哈哈哈哈
作者: gpoidg (就是这样...)   2014-06-05 11:49:00
你怎么会有我吃不胖的错觉....(￣ー￣；)
作者: Xghostptt (雷姆，是一种信仰)   2014-06-05 11:52:00
看起来好好吃 (羡慕)
作者: kasim5479603 (kasim)   2014-06-05 11:55:00
看起来好好吃……什么工作必须吃日本料理当中餐
作者: sasha71   2014-06-05 11:56:00
什么标题跟午餐啦已羡慕QQ
作者: autumn10395   2014-06-05 11:57:00
可恶 好好吃的样子
作者: apnaapna (静)   2014-06-05 12:00:00
我觉得吃寿司跟其他外食比起来 算是比较清淡了耶
作者: aataipei (路人)   2014-06-05 12:01:00
可恶，炫耀文
作者: Xghostptt (雷姆，是一种信仰)   2014-06-05 12:02:00
等级还比争鲜高好几个Lv 真的好棒喔 QwQ
作者: anthomylin (悲风)   2014-06-05 12:18:00
羡慕嫉妒嘘
楼主: codeblue (纸菸)   2014-06-05 12:20:00
a大算清淡，但蔬菜太少鱼肉太多呐
作者: albertfeng (阿宗)   2014-06-05 12:31:00
鱼肉是非常好的蛋白质来源也，高蛋白饮食法说不定会瘦
作者: hyde330 (太阳)   2014-06-05 12:32:00
已羡慕QQ
作者: rosewater (no. 23)   2014-06-05 12:40:00
好幸福的烦恼欧QQ
作者: bvg2536452 (因为好运发自内心)   2014-06-05 12:42:00
寿司是不错的蛋白质和淀粉来源，是运动的好帮手~
楼主: codeblue (纸菸)   2014-06-05 12:45:00
所以大家觉得早晚餐正常吃不减量吗？
作者: zealeliot (努力奋斗救身材)   2014-06-05 13:20:00
日本料理算很清淡营养了吧!
作者: fongse (小毛毛虫)   2014-06-05 13:22:00
日本料理其实一点都不清淡
作者: chung423 (I'm a boy today)   2014-06-05 13:26:00
令人羡慕的烦恼+1
作者: tony771112 (通尼)   2014-06-05 13:33:00
贵公司还有缺人吗Q_Q
作者: Hikkiaholic (= =a)   2014-06-05 13:50:00
这到底是啥工作? 假客人?
作者: Iamjoker (暱称不存在)   2014-06-05 13:54:00
可恶，是炫耀文Q_Q
作者: fongse (小毛毛虫)   2014-06-05 14:05:00
还缺人吗?
作者: kzzoz80 (妞妞)   2014-06-05 14:10:00
如果不油炸 量也不大 应该不会胖
作者: meteor0905 (MeteorFish)   2014-06-05 14:19:00
楼上，要日本料理吃到1000卡不困难 (嚼嚼
作者: cccs   2014-06-05 14:25:00
我也想要卖相怎么好的午餐
作者: ISNAKEI (上班好同事，下班不认识)   2014-06-05 14:27:00
看的都饿了...
作者: DongRaeGu (东拉菇)   2014-06-05 14:31:00
不过还真是令人羡慕的工作啊...
作者: JAMES0128 (怎么这样勒)   2014-06-05 14:37:00
偷看你fb照片怎么看都看不出有60kg...好神！
作者: waterboy1222 (7788不要9)   2014-06-05 15:16:00
怎么来到表特的感觉！
作者: reneeviolet (态度决定高度)   2014-06-05 15:27:00
请问下午15～16点的时段方便吃东西吗？
作者: staroyagi (星星喔呀挤)   2014-06-05 15:32:00
好羡慕
作者: archaeologis (hi~~~~^^)   2014-06-05 15:51:00
猫咪好可爱唷(离题
作者: sallly520 (念麟)   2014-06-05 16:02:00
羡慕的烦恼~饿了(滴口水)
作者: papabearche (麦萝邦妮\(＝w＝)/)   2014-06-05 16:46:00
好羡慕喔喔喔超爱吃日本料理...
作者: gleemoore (歡樂無限)   2014-06-05 17:15:00
好羡慕 想要嘘
作者: steven211 (默)   2014-06-05 17:38:00
这个猫是什么猫阿 好可爱 话说这家日本料理店在哪阿
作者: ksfable (****)   2014-06-05 17:57:00
重训后超喜欢吃寿司进补的,碳水化合物+蛋白质还无油炸
作者: LoveSeverus ( *新学期*)   2014-06-05 18:03:00
请问贵公司还有缺人吗？
作者: bottony20 (封征)   2014-06-05 18:37:00
太宪幕了
作者: BearGrylls (贝尔吉罗斯)   2014-06-05 19:19:00
可恶 饿了
楼主: codeblue (纸菸)   2014-06-05 19:24:00
版娘我随时都可以吃东西!(但怕吃不下)哈哈，大家都看不出来我多重啊，换了一台体重机多3kg..我们公司是卖水产的，开发客户必须先去用餐看适不适合使用我家产品。猫咪是英短，s大是问哪一张呢？
作者: rokanto (豆花)   2014-06-05 19:49:00
看起来真的好好吃...可恶饿了QAQ
作者: steven211 (默)   2014-06-05 20:27:00
好幸福的烦恼喔 因为看起来都还好吃的感觉 XDDD
楼主: codeblue (纸菸)   2014-06-05 20:34:00
不过我公司的确有可能几个月后想招新血，有兴趣做业务的可以先站内信我，职缺开放再通知:)
作者: tihs104 (shit)   2014-06-05 20:49:00
好爽喔....
作者: ro1234 (妈der法ker)   2014-06-05 22:31:00
上引？ 可恶！羡慕
作者: fusinshoujo (金珍)   2014-06-06 00:08:00
我想应征这家公司 好羡慕
作者: wyyoung (新的开始)   2014-06-06 00:39:00
好好吃，肚子都饿了
作者: wack200186 (sweet make life better)   2014-06-06 00:44:00
我超爱日式..想应征XD
作者: Belialdeng (风满楼)   2014-06-06 02:09:00
哎呦好羡慕噢XD
作者: dodoru (jomi)   2014-06-06 07:25:00
我觉得午餐部分你可以就放轻松不要想太多耶你的午餐比起很多外食已经没那么有负担大可以放心地吃，只是问题在于有点偏食，靠其他餐补足其他比较没有在午餐摄取的营养就可以了。毕竟一般上班难免午餐选择受限，综合一天摄取的东西就OK
作者: haoguy (uu)   2014-06-07 01:17:00
好爽啊蛋白质 蔬菜类倒还好 减少饭类饼干淀粉酱料甜点的摄取吧如果无法减少 只好增加运动量啦
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