本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：女
年龄：32
身高：158
体重：56
BMI： 22.4（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率：34%
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：早餐店蛋饼+无糖豆浆 OR 不吃
午餐：汕头干面+排骨酥汤 or 水饺6-7颗 or 小碗卤肉饭...(正常吃)
晚餐：常不吃 或只吃水果
其他：不喝含糖饮料，不吃零食
但一个月会吃2-3次大餐
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
因为有时上早班有时上晚班，大约1-2AM睡，8-10AM起床
生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
坐办公桌，上班族。可以站着就不坐着，可以躺着就不坐着
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？N
当您活动时是否会有胸痛的感觉？N
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？N
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？N
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？N
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？N
您是否知道您有任何不适合活动的原因？N
您是否知悉自己有任何慢性疾病？N
您是否近期动过任何手术？N
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：N
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
过去一个月去健身房，一周两次
一次做重训(有教练) 1hr + 滑步机30mins
一次做 阶梯有氧 1hr + body balance 1 hr
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
觉得自己体脂太高真的很可怕，过去数年从没运动过且避免会流汗的活动，
可以观察到我长期进食的热量并不高(多半<1200卡)，
坏习惯造成基代降低，一吃就会胖
最近爬文发现大家都说要吃到基础代谢率才能减脂生肌，
想请问大家，我现在是要多吃，让自己每天都吃到基代以上一点，
还是要维持原本的进食量呢？
因为很怕一多吃体重就会飞天......