之前一直有间歇性的运动 ，
仰卧抬腿、伏地挺身、X-bike(重力调整2-6换速方式踩约40分钟）
后来 有增加哑铃的训练跟撑体 ，仰卧抬腿也改成仰卧起坐（尽量放慢去感受 ，每次都做到起不来大约四分钟不间断*3）
哑铃则有两组一个10kg一个14kg，
（原本是8kg但是不够重 ，我拿1kg的沙包加两个在握把上，变的无法单手拿 ……10公斤用来练习双手训练、14kg的用来练习单手)
撑体也从30秒到一分钟以上，做一分钟休息40秒做五次 ！
不过 主要问题还是BURPEE
因为我想要减脂，
目前做法是10*6(每次休息间隔40-60秒）（只有最后一组有加伏地挺身但是都没跳跃…我怕房间木头地板会烂掉 ……）
我试过每组都加伏地挺身大概 …第二次就不标准了 ，所以留在最后一组 ！
运动完几乎只喝牛奶或无糖豆浆 ！
有预计慢慢增加 ……当然我知道饮食控制也很重要 （因为上班是跑外面所以饮食比较不一定，但是三餐有吃也尽量少油）
不过 ………主要问题还是BURPEE请各位给点建议 （量、形式 等等），谢谢 ！