我是否已经详读置底文及精华区中的版规：是（是／否，未详读即发问者删文退回）
我是否仅能接受赞美，无法接受改善建议：否（是／否，未回答即发问者删文退回）
↑以上两行若未填或删除，文章就会被删除。
=============================================================================
《最近的战果》泡破水流慎入
20140524：http://reneeviolet.pixnet.net/album/photo/521265366
20140525：http://reneeviolet.pixnet.net/album/photo/521265549
20140529：http://reneeviolet.pixnet.net/album/photo/521450358
《跑量比较》详见：http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1401541077.A.E26.html
慢跑迈入第32个月了，却仍很不争气的因为水泡问题，
单次跑量跟强度上不去，就只能很阿甘式的单次跑10公里
刚好（？）从2月开始，运动量因不可抗力因素（？）连续4个月都是减少状态，
饮食未跟着减少的情况下（过年、聚餐、肉重节啦...）按一般常理，这体态应该
横向扩张不少了吧？！
往下看之前，务必请先行服用这篇：运动之于体态适性发展
http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1394527193.A.C1D.html
《看体态，不看数字》来来来，哩来，来来来，你看麦～密码都是 fitness0605
因为数字都没变化
《正面》20130407：http://reneeviolet.pixnet.net/album/photo/521263809
20131231：http://reneeviolet.pixnet.net/album/photo/521957013
20140527：http://reneeviolet.pixnet.net/album/photo/521211933
早上刚起床
20140527：http://reneeviolet.pixnet.net/album/photo/521212107
晚上慢跑后
《侧面》20130407：http://reneeviolet.pixnet.net/album/photo/521264895
http://reneeviolet.pixnet.net/album/photo/521957010
20140326：http://reneeviolet.pixnet.net/album/photo/521212476
《背面》20130414：http://reneeviolet.pixnet.net/album/photo/521263812
20140528：http://reneeviolet.pixnet.net/album/photo/521501907
http://reneeviolet.pixnet.net/album/photo/521211786
《假掰一下》http://reneeviolet.pixnet.net/album/photo/523763724
http://reneeviolet.pixnet.net/album/photo/521212146
http://reneeviolet.pixnet.net/album/photo/521211744
http://reneeviolet.pixnet.net/album/photo/521211747
《莫忘初胖》总是3不5时要提醒大家 => 我也曾是呼吸喝水都易胖的体质啊，
也是这样一路走来...
http://reneeviolet.pixnet.net/album/set/10730025
以上，有半年前、有壹年前的照片，有没有感觉好像没啥变化？= =a
总之，每一次的瓶颈，是正视身心是否同步的时机！
n好比我的水泡永远都没准备好 ┐(─__─)┌
没了。
作者:
TIEW 2014-06-05 21:08:00推
作者:
revolution (Keep running for fun)
2014-06-05 21:12:00可以推倒吗XD
作者:
GBBYY (GBBYY)
2014-06-05 21:13:00太瘦了
作者: yuaniming (yuaniming) 2014-06-05 21:17:00
我好尬意你 >//////< 我的目标啊!!!
不能用针把水泡刺小洞 拿卫生纸压着让里面的液体流掉吗?
=.=...在没跑之前先刺掉他吧 这样看起来好痛喔...超痛
作者: r2038182 (冰封尘缘) 2014-06-05 21:21:00
我是新人 可以问版娘这段期间运动过程吗
没跑之前没有水泡啊，刺什么啊（泪奔）那不是我掀的，是跑完在收操时剧痛开始掰咖（抖）
抖 ~ 这么夸张 边跑边长水泡 还跑到破掉 少跑一点啦
太性感了~~已恋爱XD 板娘方便PO下半身的图吗?
如果先在脚上涂一些润肤乳液或者在脚趾贴上透气胶带呢?
我是打完排球狂跳后会掰咖 两个大拇指甲会翻开坏死 (晕
作者:
cosy (笑看人生)
2014-06-05 21:29:00水泡的诅咒
作者:
CrazyR (无聊是慢性毒药。)
2014-06-05 21:29:00莫忘初胖!
不同品牌宽楦鞋、双层袜、厚袜、磨擦膏、凡士林、ok蹦3m透气胶、不穿袜、干躁粉爽身粉、鞋垫.........等各种排列组合都试过了（远目）
作者:
Lostaru (寂寞在唱歌)
2014-06-05 21:31:00未看先猜密码，猜错...
XDDDD 脚切掉 改练冲刺勒 别跑到1个小时 5指袜?
5指袜也试过了，换蹠球部水泡...本来之前双层袜（丝袜+运动袜）会是最终解决方案结果也只是多撑几天（苦笑）
作者:
revolution (Keep running for fun)
2014-06-05 21:35:00改练赤足？
作者:
revolution (Keep running for fun)
2014-06-05 21:37:00我是脚底狂脱皮+指甲瘀青orz
revolution 这样人家会以为我在自言自语啦 XDD
我指甲倒是不曾瘀青说唉我只爱慢跑，我以前不是没玩过其它运动，这款最持久
我不能每天狂打排球脚踝会痛 就穿插其他运动让脚踝休息
coldgoddess去年都完成半马了（羡慕）什么淋巴液？XDD好神奇，竟然没有人问我饮食欸 = =a
作者:
revolution (Keep running for fun)
2014-06-05 21:46:00那我要考虑来换id囉!我今年10月要来冲全马XD
不必换id啦，你也要冲全马囉？ˊˋ我都看不到你们的车尾灯了 ˊˋ
作者:
revolution (Keep running for fun)
2014-06-05 21:49:00因为抽中大阪马,所以要来排菜单练习了
作者: flaneur2046 (flaneur2046) 2014-06-05 22:09:00
实在太惊人了，可以请问版娘从before体态进化到现在的体态总共花了多长的时间呢？除了跑步之外，要花很
作者: pico2k (风月) 2014-06-05 22:10:00
超赞的背肌!!!
作者: flaneur2046 (flaneur2046) 2014-06-05 22:10:00
时间在健身房里重训吗？我实在受不了老美健身房的冷气
作者: Sarena 2014-06-05 22:20:00
为啥都要问花了多久？
作者: flaneur2046 (flaneur2046) 2014-06-05 22:24:00
会问花了多久除了当做参考之外，也可以激励自己，不管是需要提醒自己有耐心，或是要增加运动强度时间等不太了解为什么这样的问题似乎引起了反感？
作者: kcadobe (jae) 2014-06-05 22:31:00
版娘的水壶我好有兴趣>///<
我现在觉得饮食没有很重要 因为当每天吃足够的热量后(前提) 发现食物不再这么诱人了 吃东西不过是有力气做想做的事 这样的想法板娘觉得…？
作者: Sarena 2014-06-05 22:39:00
有人花了10年修正，有人只花了1、2年，要参考什么？？
最近把饮食变清淡 突破撞墙期了 但是体重掉太快了而且肚子饿的好快 饭量比之前还多呢 只是配菜变轻淡
作者: Sarena 2014-06-05 22:41:00
每个人都不同，拿这个当激励压力太大了
因为每个人能做到的程度 不一样 好险我曾经误打误撞 XD最主要唯一作对的 大概就是选到了一个我有兴趣的运动
作者: Sarena 2014-06-05 22:45:00
对啊，板娘可以跑10K不代表你也可以跑10K，所以真的没意义
我不能跑10K阿 我跑3K多就不行了 但是我可以打排球 很久
作者: Sarena 2014-06-05 22:50:00
我知道板娘你也是慢慢来的，不用紧张，我不是在神化你
最近速成的例子小甜甜 他已经不知道第几次减"重"了印象中 已经复胖2~3次了
没有人不是循序渐进 除非他天生神力 这种不多 XD
作者: Sarena 2014-06-05 22:53:00
说到这个，有部分板友对于基底还没打好的初学者推荐HIIT不知道在想啥…
我还记得第一次打校内小比赛 打完大腿小腿脚趾头全抽筋
我看那些都跑到快断气了 体力明明不行 还要越级跑步
为了让体能赶上 也是慢慢跑步重训拉筋其实别的地方也有人在对初学者推荐HIIT = ="
我用6分~6分20慢慢跑 他冲的比我还快 但是2圈就仆街了1个礼拜后 他走路已经快变掰咖了 2个礼拜后已经蒸发
作者: Sarena 2014-06-05 23:00:00
前几篇有个跑一年半，但是一周才跑不到几次的板友想挑间歇下面就推文说再挑几次就习惯了，WTF~_~
作者:
revolution (Keep running for fun)
2014-06-05 23:02:00我也没跑过HIIT,光跑山路就把我操惨了T.T
作者:
girllo (girllo)
2014-06-05 23:03:00想看看板娘下半身>\\\<
HIIT跑步玩过2~3次 上个月跑到咖称拉伤就不玩了只有脚趾水泡图XD
作者: Sarena 2014-06-05 23:20:00
卡撑拉伤看不出来啦，但动一下真的是要死
作者:
RUUUI (啊哟哎)
2014-06-05 23:39:00Befour根本就现在的我啊，，，，更正在before
作者: drymartini (钱包和相机被偷好伤心 ><) 2014-06-05 23:41:00
板娘都是晚上跑步吗? 皮肤好白,好羡慕
作者:
bobjohns (bobjohns)
2014-06-06 00:01:00板娘可以考虑跟一休 一样开BLOG 太激励人心了
一个专攻减脂 一个专攻重训 而且两位都会开菜单 已跪~~~
作者: yuaniming (yuaniming) 2014-06-06 00:16:00
(举手)版娘有再深蹲吗? 屁股曲线好漂亮!!!
作者:
bobjohns (bobjohns)
2014-06-06 00:30:00= =?完全只靠跑步 身材可以这么好 真的是天生神力了
作者: acegikmp (阿超) 2014-06-06 00:37:00
前面有云挡住我的视线了(吹吹)
作者:
anils (anils)
2014-06-06 00:52:00版娘之前好像就说过他只有慢跑～卡称好赞v﹏v
作者:
KIDDLEE (KIDD)
2014-06-06 03:26:00果然是版主 !
作者: shiannn (SHIANN) 2014-06-06 08:33:00
推
作者:
FreeQ (Everything Is Awesome!!)
2014-06-06 09:09:00(-_-)最近换了新鞋，跑久也是长水泡。
作者:
liskenny (Why so serious?)
2014-06-06 09:33:00可以加点核心 不会花太久时间 我都5k→核心→5k→核心
作者: yuaniming (yuaniming) 2014-06-06 10:17:00
我记得前不久有篇文章，有个女生每天跑10K也是停滞了
作者:
themost (最远)
2014-06-06 10:19:00不会停滞还得了!!
作者: remenberegg (蛋蛋) 2014-06-06 10:29:00
持续真的很重要！不管什么运动！！
作者:
noryb (Byron)
2014-06-06 10:33:00个人心得,水泡应该是跑步时双脚流汗,长时间磨擦引起的,还有脚底的鸡眼也是.解决方法,换好一点的袜子,我以前也很省,只要袜子没破就舍不得丢,结果跑到长鸡眼,换双好的袜子就解决了!另外,说双脚的汗较多,可在磨擦部位涂点凡士林,或是3M透气胶带即可改善!夏天较热我也无法用五分速跑了,适当补充水份,建议可含一口水,边跑边慢慢吞,基本上,一口水撑10km不是问题!
作者:
saqucka (saqucka)
2014-06-06 10:48:00推
我不知道有没有人跟我一样 我跑步时会不定时的吐口水因为口水一直分泌 还有我不会边跑边喝水 直接跑到底还有一个吐口水原因是 吞口水会影响到我呼吸节奏我会吐气时顺势把口水吐出来~~~
为什么要边含边喝 不知道 一口水含太久感觉不酥湖ㄧ个边跑边含一个边跑边吐xd 还好我都没这种症头xd女生一个小时内十公里算很不赖了吧 而且是每天说老实话撇除路跑版那种标准 走进现实生活能连跑十公里管他哪种速度都妈厉害
作者:
themost (最远)
2014-06-06 11:26:00没错~说路跑很夯 但周围能顺顺的跑上十公里的人还真不多
我没有边跑边吐 而是不定时 大约是每跑半圈吐口水1~2次~
作者:
cakin (TOMTOM)
2014-06-06 11:32:00瘦的好棒...
我小鲁 跑不快 5min/km 每次夜跑450固定20圈 跑得很孤单.之前看到前几篇有人征跑友 要4分半 整个跪下来........
版上真的很多厉害的版友，速度和月跑量都让我望为兴叹希望自己也可以朝更好的成绩迈进~fighting!!
作者: evelynstyle 2014-06-06 12:31:00
楼上不慢呀 我9～10min/km这才叫慢哈哈（比慢我第一不过.不管速度快慢 享受跑步的过程才是最重要的
作者:
chyl 2014-06-06 12:45:00我的速度也是1KM/9~10分钟,如果全程用跑的,大概只能跑2公里所以都走+跑,走的时候还可以擦一下汗跟鼻水 XD我已经跑1年又9个月了,速度还是很慢 Q Q
作者:
micoyabi (micoyabi)
2014-06-06 12:57:00太厉害了！向妳看齐！
作者:
noryb (Byron)
2014-06-06 13:05:00边跑边含水只是个人习惯,以前开始练跑时,若用嘴巴呼气吸气会觉得喉咙很干不舒服,所以含一口水并强迫自己仍用鼻子呼吸,后来习惯就延续至今.造成不舒服,真是抱歉!
作者:
ug771 (初心)
2014-06-06 13:19:00谢谢食物给我们能量能够生活与运动 推推推每当跑累了，倦了就会上来充充电。因为周围都觉得自己太夸张
作者:
chingoh (晴晴)
2014-06-06 13:52:00推~要向版娘看齐!
作者:
sobiNOva (星星彻夜未眠)
2014-06-06 13:53:00好瘦阿 我的妈呀
请问版娘都吃完晚餐才去跑吗?如果吃完大要休息多久呢?
版娘超威的 XD 相簿还附很多图让大家方便知道可以吃啥
作者: ting516 (SHERRY) 2014-06-06 14:40:00
有瞄到翘挺的咖噌，可以要照片看吗(伸)?这样才可以勉励我继续慢跑下去。跑太快会有咖噌会抽筋的感觉...
我觉得这样咖称就很好了 实在不懂那种又大又圆的好在哪
作者:
revolution (Keep running for fun)
2014-06-06 14:50:00虽然改不掉天天量体重/脂习惯,不过已经对数字无啥感卡关已经卡到没感觉了orz
作者:
cakin (TOMTOM)
2014-06-06 16:14:00请问水壶哪里买的?
作者: etuyen (Liz) 2014-06-06 16:23:00
我也是1km10分钟的慢人XD 最近变心跑去做点小阻力(不到重训的程度)跟跳郑多燕(天气太热不想出门)，结果回去跑发现变轻松很多，觉得开心: ) 谢谢这个版还有板娘的励志文: D
作者: evelynstyle 2014-06-06 16:58:00
感谢这个版+1 本来只是想减肥，结果爱上了跑步
最近的天气好难跑…不是下雨就是闷热~~跑的很力不从心
作者:
zoduo (Half-done egg)
2014-06-06 17:35:00屁股>\\\\\<
我最近的烦恼是跑到4K左右 大腿根部会有点"咸咸"(台语)不知道是内裤勒太紧 还是太胖肉跟肉摩擦的问题
作者:
phobia18 (LaLiLuLeLo)
2014-06-06 18:16:00板娘身材真的超辣>//////< 板娘是我的目标啊啊啊啊
作者:
MiRRorX (o(〒﹏〒)o)
2014-06-06 22:36:00可以推肚脐好可爱吗？请问牛奶到底喝全脂还是低脂，差在哪？o_O因为一直以为没重训的话应该是喝低脂的= =a
作者:
sunnyC (为什么这么好笑)
2014-06-07 00:32:00太美了
作者: remenberegg (蛋蛋) 2014-06-07 06:45:00
版娘看起来哪有18%阿= =+ 是8%吧XDDDDDD
作者:
luviy (same as you are)
2014-06-07 09:37:00推版娘!!!
板娘cue我欸 (乐我十月也初全马! 要练了XD 我半马都没练(<--讨厌
作者:
hkhk207 (颟顸)
2014-06-07 10:59:00超励志!!! 正在努力中><
作者:
bubuu (换个角度看世界:）)
2014-06-07 11:09:00好棒的身材~附对照图超励志
刚刚看超级改造 今天的例子就是三餐吃奶昔 营养不良导致严重掉发 头晕没力
作者:
laffer (薇薇)
2014-06-08 12:43:00我比较想知道第一年的月跑量,不知道该如何增加,现在周跑20K
作者:
imdog (肥金鱼)
2014-06-08 16:56:00天哪~~好棒的身材
作者: t141256 (lighting) 2014-06-08 20:09:00
推版娘＞///＜
作者:
furbby (米兰魂)
2014-06-08 20:59:00板娘下雨天也是出门跑吗? 不喜欢脚湿，但身体湿可
哈 感谢回应!!继续GOOGLE看看 感觉挺方便的
作者: Brusolo (恩阿?) 2014-06-10 00:53:00
板娘好辣,推有知识有身材
作者:
wac08 (█████)
2014-06-10 10:31:00粗框马尾好赞 >/////<
作者:
bulcas (神ç«)
2014-06-12 09:47:00我找不到哪边可以输入密码 ....
作者:
c2585812 (呵呵你一脸哟)
2014-06-12 10:43:00板娘好棒!!!!!!!!!>////<