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感觉自己跟众多版友比起来减肥的幅度算是小巫见大巫
不过身边的朋友都觉得我这几个月体态真的改变很多
觉得自己略有小成，想说就来跟大家分享一下，并且互相砥砺
话说会开始减肥是因为在去年生日时收到女友送的一台体重计
说实话在这之前说要减肥说了很久，但始终没有付诸行动
而体重计刚好可以每天测量自己的变化，看到有成果才会有动力
所以我的减肥运动就从这台体重计开始
虽然当时很多人说我干脆再多吃几公斤就可以拼免役
但我觉得，与其让自己不健康得到免疫，倒不如练好一点就算进去也不怕操
于是我的减肥之路在此展开
而刚开始减肥时其实没什么资讯
因为知道当兵要跑3000，所以一开始尝试跑步，想说先把体能练起来
但是我连1600都跑不完，3000真的非常痛苦
第一次跑就在约2500的时候，开始跑走跑走
而且没热身也没收操让我腿酸了起码五天
除了跑步外也控制了一下饮食，非节食，而是过六不食
在晚上六点之前还是正常吃或少吃一点
当时没有所谓的有运动要吃超过基代这个观念，也不知道自己本身基代多少
不过没有到仙女餐或少吃一餐这种
总之就是先这样，而一开始也达到很好的成果，大概一个礼拜可以少个一公斤
后来知道了fitness才知道自己饮食观念似乎不太正确
而且除了有氧外重训似乎也能帮助减肥，再跑步一个月之后开始加入了重训
第一个月大概减了四公斤，但很可能是脱水少许脂肪，不过心里倒是觉得减了不少
第二个月之后开始加入了重训，也量了体脂，当时是23%
这个阶段主要是重训跟有氧并行
二四重训，一三五有氧
重训不外乎和朋友主攻胸，背，偶尔附加小肌群的训练，还有回家做做腹部电脑人
除了胸部以外，重训没有特别的课表，做完胸后就各自做各自想练的部位
有氧就维持跑步，每次跑都给自己设定的目标是不能比上一次差
所以从一开始只能跑2.5k加到慢慢能跑到8k，且速度能维持在约6分半~7分
而这阶段饮食依旧家里煮什么吃什么，没特别挑食物但是会避免某类食物
例如油炸，手摇杯饮料，加工品，这类显而易见谁都知道是不好食物的食物
而这一阶段，力求进步是我努力要达成的目标
卧推从第一次去只能推45kg，后面几组只能推的空杠
到两个月后最重能推到60kg，后面几组也还能推45kg
这种明显感觉得到进步，让我越练越爽快
健身与减肥的动力不外乎就是看到自己的成长及进步，并且不断的激励自己
这个阶段自己觉得已经慢慢建立了量好的习惯
不只运动，连饮食似乎也慢慢的改变
而最后一个阶段，大概是过完年到现在
已经开始慢慢知道自己要什么，也吸收了许多不管是重训或是有氧或饮食的文章
训练的部分已经不再乱无章法
重训开始给自己排课表，开始均衡训练不同的肌群
并且砥砺自己还要力求进步，更上层楼精益求精
卧推也从刚开的45kg到现在可以推到约100kg
单杠从本来2下现在能拉到10下
多方试验不同的运动，开始甩壶铃，游泳，拉单杠，HIIT......
为了锻炼肌肉，开始摄取大量蛋白质，并且吃得更清淡
本来不太爱吃蔬菜的我，每餐外食都会开始点一份清烫的烫青菜
吃蔬菜吃到感觉快变吃素的人了
然后发现自己对太甜的东西已经有了反感
从本来只喝全糖饮料的我，到现在近乎只喝无糖或微糖的饮料(其实也是喝很少)
在减肥的这八个月
得到的不只是更好的身材及体重计上漂亮的数字
现在发现这改变的是我的生活习惯，更是我的人生
人不只要活得帅气漂亮，更要活得健康
最后附上两张伤眼对照图
http://ppt.cc/2Pg1
这张上下大概是82和72的差别
还刚好找到两张角度一样的
http://ppt.cc/4QhR
这张是现在的照片，左右两张图刚好差了一年
体重约82和66
数据 身高167 体重66 体脂16.2
最后预祝所有想要减肥的人都能成功
小弟分享到此下台一鞠躬
作者: ihink0712 (蓝斯) 2014-06-06 14:00:00
推卧推100kg
作者: r2038182 (冰封尘缘) 2014-06-06 14:01:00
桌游咖？
你的胸肌发达程度，不像卧推100kg耶，除非是1RM也许有可但还是要推 八个月这样超强der
作者: yuaniming (yuaniming) 2014-06-06 14:06:00
推~从大叔变成型男!!!
作者:
fangbow (方宝)
2014-06-06 14:18:00握推100KG有点猛 目前只能推90 1~2下T.T
66公斤的人握推100KG真的没看过!一般健身房很难看到这么猛的
作者:
ZkNight (El Psy Congrooo)
2014-06-06 14:41:00推
作者:
whsg (敏)
2014-06-06 14:54:00推~
作者:
marjan ((ΦωΦ))
2014-06-06 14:55:00重点是进步好快....天生神力 跑步也是 重训也是
作者:
virus13 (每天超越昨天的自己)
2014-06-06 15:02:00我也是看到一堆桌游 XD 握推100很猛耶
作者:
caryyrac (境界线上的平行线)
2014-06-06 15:02:00这是4个不同的人吧
作者:
my7752 (大狗狗)
2014-06-06 15:25:00比基尼好好笑,循序渐近的典范~
作者:
my7752 (大狗狗)
2014-06-06 15:33:00原PO好认真,心态也很好,一州练五天,只求进步不比较一直错字见谅..
作者:
CrazyR (无聊是慢性毒药。)
2014-06-06 15:56:00恭喜恭喜
作者:
Aaron22 (Aaron)
2014-06-06 16:37:00帅了不只10倍
作者: batdiablo (我可怜的车车啊~) 2014-06-06 16:39:00
泪推楼上年轻真好，我的进度慢得像蜗牛爬
作者: t141256 (lighting) 2014-06-06 17:16:00
喜欢这身材~
作者:
kzzoz80 (妞妞)
2014-06-06 18:05:00我觉得你的眼神好可怕 也练一练好吗
作者:
Haley (楊梅蕾哈娜)
2014-06-06 18:38:00推！！！动力来源就是你们这些伟大的成功者QQ
作者:
peoyuan (金元宝)
2014-06-06 20:23:00推
作者:
j3024133 (半‧台南人)
2014-06-06 20:24:00超猛，从颓废肥宅变成气质剽悍精壮男
作者:
brumaire (......)
2014-06-06 20:37:00推
转一下MB版问问看 BTW我男友推不到100KG可是刚刚量了一下胸围破百耶QAQ 可是他手臂没你粗
作者:
kjtseng (Bruce)
2014-06-06 21:52:00真是天生神力 有瘦有推
作者:
chari7586 (学习诚恳的跨出一步)
2014-06-06 21:54:00好奇一问 旁边是道士服吗?!
作者:
fangbow (方宝)
2014-06-06 22:03:00作者:
atmpopo (ç§ã¯ï½ž)
2014-06-06 23:01:00腰上的脂肪还是太多~~~
作者: quizzer 2014-06-07 00:16:00
练的非常不错!!! 线条整个出起来了
ㄜ抱歉 我本来有回你文 要寄到你信箱不过我不喜欢po图到版上 我就简单打好了你的背要更精进 动作要更多 你的上背中间是空的我会建议俯卧侧平举这个动作
我个人整体的想法是 背是一个很大的区块 可是你目前
作者:
bulcas (神ç«)
2014-06-07 10:03:008K 跑 7 分钟喔 ？！！！我 6K 要跑 40 分钟欸...Orz
作者:
manson666 (The Air I Breathe)
2014-06-07 10:09:00很难想像胸这样可以推100kg？！
XXX2忍不住想嘘 最好第一次上健身房就推四十五公斤
作者:
wayhay (wayhay)
2014-06-07 11:23:00推推！
原来是是史密斯 ...... 大家可能一直以为是free weight吧
作者:
fangbow (方宝)
2014-06-07 20:58:00看完影片给推，这样已经算猛了
作者:
ashin1069 (新希望)
2014-06-07 22:30:00不是要故意吐槽你 但那样做胸推不如不要做...
还是试试自由杠铃吧 这样更本不算推到一百 杠铃都没下去
喔喔史密斯喔 难怪 史密斯推90就合理多了史密斯原则上不算杠重(不过要看每个机台)而且不算杠重以外因为不用平衡 轨道固定会比杠铃握推更省力 哑铃卧推重量会比杠铃少也是一样道理 不过说实在的啦 即使撇除掉这些你这样还是算不错的 至于动作上方都讲的 加油
好强 能推到跟自己体重一样就算不错了但没推到胸口 不过很强了
作者:
tutufish (tutuPingFish)
2014-06-08 17:19:00和我一样每次逗不能退步，一个礼拜大约跑一次，然后保持天天晨泳
而且这个史密斯看起来是有拉力的那种 有另一种是纯平衡没有拉力的 而且做那么重不如练free weight轻一点可以平衡一下肌肉
基本门槛:free weight 杠铃,下降至胸前一个拳头高,60kg,三组,每组十下,组间休45~90秒,有空玩一下看看?可能会发现一些有趣的事情喔，科科
没耶 都运动内衣 个人觉得穿了运动内野跟有练胸肌的男人没什么差别(倒)
作者:
fangbow (方宝)
2014-06-09 16:14:00放上去就贴到了 哪有什么难不难的...
作者: snsnsn (Leisure) 2014-06-10 08:24:00
推一下!能瘦这么多很厉害了!
作者: namie20 2014-06-10 19:23:00
穿比基尼那张很有趣 恭喜你! 又帅又健康
作者:
my7752 (大狗狗)
2014-06-12 14:33:00我第一次free weight最大也是45KG耶