[心得] 减肥8个月心得 80=>66
楼主: blackhung (哇操man) 2014-06-06 13:39:51
我是否已经详读置底文及精华区中的版规：是
我是否仅能接受赞美，无法接受改善建议：否
↑以上两行若未填或删除，文章就会被删除。
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感觉自己跟众多版友比起来减肥的幅度算是小巫见大巫
不过身边的朋友都觉得我这几个月体态真的改变很多
觉得自己略有小成，想说就来跟大家分享一下，并且互相砥砺
话说会开始减肥是因为在去年生日时收到女友送的一台体重计
说实话在这之前说要减肥说了很久，但始终没有付诸行动
而体重计刚好可以每天测量自己的变化，看到有成果才会有动力
所以我的减肥运动就从这台体重计开始
虽然当时很多人说我干脆再多吃几公斤就可以拼免役
但我觉得，与其让自己不健康得到免疫，倒不如练好一点就算进去也不怕操
于是我的减肥之路在此展开
而刚开始减肥时其实没什么资讯
因为知道当兵要跑3000，所以一开始尝试跑步，想说先把体能练起来
但是我连1600都跑不完，3000真的非常痛苦
第一次跑就在约2500的时候，开始跑走跑走
而且没热身也没收操让我腿酸了起码五天
除了跑步外也控制了一下饮食，非节食，而是过六不食
在晚上六点之前还是正常吃或少吃一点
当时没有所谓的有运动要吃超过基代这个观念，也不知道自己本身基代多少
不过没有到仙女餐或少吃一餐这种
总之就是先这样，而一开始也达到很好的成果，大概一个礼拜可以少个一公斤
后来知道了fitness才知道自己饮食观念似乎不太正确
而且除了有氧外重训似乎也能帮助减肥，再跑步一个月之后开始加入了重训
第一个月大概减了四公斤，但很可能是脱水少许脂肪，不过心里倒是觉得减了不少
第二个月之后开始加入了重训，也量了体脂，当时是23%
这个阶段主要是重训跟有氧并行
二四重训，一三五有氧
重训不外乎和朋友主攻胸，背，偶尔附加小肌群的训练，还有回家做做腹部电脑人
除了胸部以外，重训没有特别的课表，做完胸后就各自做各自想练的部位
有氧就维持跑步，每次跑都给自己设定的目标是不能比上一次差
所以从一开始只能跑2.5k加到慢慢能跑到8k，且速度能维持在约6分半~7分
而这阶段饮食依旧家里煮什么吃什么，没特别挑食物但是会避免某类食物
例如油炸，手摇杯饮料，加工品，这类显而易见谁都知道是不好食物的食物
而这一阶段，力求进步是我努力要达成的目标
卧推从第一次去只能推45kg，后面几组只能推的空杠
到两个月后最重能推到60kg，后面几组也还能推45kg
这种明显感觉得到进步，让我越练越爽快
健身与减肥的动力不外乎就是看到自己的成长及进步，并且不断的激励自己
这个阶段自己觉得已经慢慢建立了量好的习惯
不只运动，连饮食似乎也慢慢的改变
而最后一个阶段，大概是过完年到现在
已经开始慢慢知道自己要什么，也吸收了许多不管是重训或是有氧或饮食的文章
训练的部分已经不再乱无章法
重训开始给自己排课表，开始均衡训练不同的肌群
并且砥砺自己还要力求进步，更上层楼精益求精
卧推也从刚开的45kg到现在可以推到约100kg
单杠从本来2下现在能拉到10下
多方试验不同的运动，开始甩壶铃，游泳，拉单杠，HIIT......
为了锻炼肌肉，开始摄取大量蛋白质，并且吃得更清淡
本来不太爱吃蔬菜的我，每餐外食都会开始点一份清烫的烫青菜
吃蔬菜吃到感觉快变吃素的人了
然后发现自己对太甜的东西已经有了反感
从本来只喝全糖饮料的我，到现在近乎只喝无糖或微糖的饮料(其实也是喝很少)
在减肥的这八个月
得到的不只是更好的身材及体重计上漂亮的数字
现在发现这改变的是我的生活习惯，更是我的人生
人不只要活得帅气漂亮，更要活得健康
最后附上两张伤眼对照图
![]()
这张上下大概是82和72的差别
还刚好找到两张角度一样的
![]()
这张是现在的照片，左右两张图刚好差了一年
体重约82和66
数据 身高167 体重66 体脂16.2
最后预祝所有想要减肥的人都能成功
小弟分享到此下台一鞠躬
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说实话在这之前说要减肥说了很久，但始终没有付诸行动
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所以我的减肥运动就从这台体重计开始
虽然当时很多人说我干脆再多吃几公斤就可以拼免役
但我觉得，与其让自己不健康得到免疫，倒不如练好一点就算进去也不怕操
于是我的减肥之路在此展开
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但是我连1600都跑不完，3000真的非常痛苦
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后来知道了fitness才知道自己饮食观念似乎不太正确
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第一个月大概减了四公斤，但很可能是脱水少许脂肪，不过心里倒是觉得减了不少
第二个月之后开始加入了重训，也量了体脂，当时是23%
这个阶段主要是重训跟有氧并行
二四重训，一三五有氧
重训不外乎和朋友主攻胸，背，偶尔附加小肌群的训练，还有回家做做腹部电脑人
除了胸部以外，重训没有特别的课表，做完胸后就各自做各自想练的部位
有氧就维持跑步，每次跑都给自己设定的目标是不能比上一次差
所以从一开始只能跑2.5k加到慢慢能跑到8k，且速度能维持在约6分半~7分
而这阶段饮食依旧家里煮什么吃什么，没特别挑食物但是会避免某类食物
例如油炸，手摇杯饮料，加工品，这类显而易见谁都知道是不好食物的食物
而这一阶段，力求进步是我努力要达成的目标
卧推从第一次去只能推45kg，后面几组只能推的空杠
到两个月后最重能推到60kg，后面几组也还能推45kg
这种明显感觉得到进步，让我越练越爽快
健身与减肥的动力不外乎就是看到自己的成长及进步，并且不断的激励自己
这个阶段自己觉得已经慢慢建立了量好的习惯
不只运动，连饮食似乎也慢慢的改变
而最后一个阶段，大概是过完年到现在
已经开始慢慢知道自己要什么，也吸收了许多不管是重训或是有氧或饮食的文章
训练的部分已经不再乱无章法
重训开始给自己排课表，开始均衡训练不同的肌群
并且砥砺自己还要力求进步，更上层楼精益求精
卧推也从刚开的45kg到现在可以推到约100kg
单杠从本来2下现在能拉到10下
多方试验不同的运动，开始甩壶铃，游泳，拉单杠，HIIT......
为了锻炼肌肉，开始摄取大量蛋白质，并且吃得更清淡
本来不太爱吃蔬菜的我，每餐外食都会开始点一份清烫的烫青菜
吃蔬菜吃到感觉快变吃素的人了
然后发现自己对太甜的东西已经有了反感
从本来只喝全糖饮料的我，到现在近乎只喝无糖或微糖的饮料(其实也是喝很少)
在减肥的这八个月
得到的不只是更好的身材及体重计上漂亮的数字
现在发现这改变的是我的生活习惯，更是我的人生
人不只要活得帅气漂亮，更要活得健康
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数据 身高167 体重66 体脂16.2
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作者: ihink0712 (蓝斯) 2014-06-06 14:00:00
推卧推100kg
作者: r2038182 (冰封尘缘) 2014-06-06 14:01:00
桌游咖？
作者: aataipei (路人) 2014-06-06 14:01:00
你的胸肌发达程度，不像卧推100kg耶，除非是1RM也许有可但还是要推 八个月这样超强der
作者: a039333780 (阿国~) 2014-06-06 14:06:00
太神啦
作者: yuaniming (yuaniming) 2014-06-06 14:06:00
推~从大叔变成型男!!!
作者: fangbow (方宝) 2014-06-06 14:18:00
握推100KG有点猛 目前只能推90 1~2下T.T
作者: steven211 (默) 2014-06-06 14:19:00
左边那张也太搞笑了 XD
作者: Spartan117 (士官长) 2014-06-06 14:33:00
66公斤的人握推100KG真的没看过!一般健身房很难看到这么猛的
作者: ZkNight (El Psy Congrooo) 2014-06-06 14:41:00
推
作者: whsg (敏) 2014-06-06 14:54:00
推~
作者: marjan ((ΦωΦ)) 2014-06-06 14:55:00
重点是进步好快....天生神力 跑步也是 重训也是
作者: virus13 (每天超越昨天的自己) 2014-06-06 15:02:00
我也是看到一堆桌游 XD 握推100很猛耶
作者: caryyrac (境界线上的平行线) 2014-06-06 15:02:00
这是4个不同的人吧
作者: my7752 (大狗狗) 2014-06-06 15:25:00
比基尼好好笑,循序渐近的典范~
作者: jeff0811 (jeff) 2014-06-06 15:27:00
年轻真好，代谢快就减得快
作者: my7752 (大狗狗) 2014-06-06 15:33:00
原PO好认真,心态也很好,一州练五天,只求进步不比较一直错字见谅..
作者: DongRaeGu (东拉菇) 2014-06-06 15:36:00
照片好好笑XDDDD
作者: CrazyR (无聊是慢性毒药。) 2014-06-06 15:56:00
恭喜恭喜
作者: athpro700 (ath) 2014-06-06 16:03:00
强
作者: tinabjqs (光) 2014-06-06 16:16:00
推
作者: Aaron22 (Aaron) 2014-06-06 16:37:00
帅了不只10倍
作者: batdiablo (我可怜的车车啊~) 2014-06-06 16:39:00
泪推楼上年轻真好，我的进度慢得像蜗牛爬
作者: DongRaeGu (东拉菇) 2014-06-06 17:03:00
本来也不丑 但比较像谐星
作者: t141256 (lighting) 2014-06-06 17:16:00
喜欢这身材~
作者: Hikkiaholic (= =a) 2014-06-06 17:45:00
满像日本谐星的
作者: kzzoz80 (妞妞) 2014-06-06 18:05:00
我觉得你的眼神好可怕 也练一练好吗
作者: Haley (楊梅蕾哈娜) 2014-06-06 18:38:00
推！！！动力来源就是你们这些伟大的成功者QQ
作者: peoyuan (金元宝) 2014-06-06 20:23:00
推
作者: j3024133 (半‧台南人) 2014-06-06 20:24:00
超猛，从颓废肥宅变成气质剽悍精壮男
作者: reneeviolet (态度决定高度) 2014-06-06 20:25:00
恭喜！
作者: whitestripe (light me up) 2014-06-06 20:33:00
这样卧推一百xdddddddddddddddd
作者: brumaire (......) 2014-06-06 20:37:00
推
作者: DogMonster (小狗怪) 2014-06-06 21:02:00
推。向你看齐中
作者: rabbitgrass (小兔崽子) 2014-06-06 21:50:00
转一下MB版问问看 BTW我男友推不到100KG可是刚刚量了一下胸围破百耶QAQ 可是他手臂没你粗
作者: kjtseng (Bruce) 2014-06-06 21:52:00
真是天生神力 有瘦有推
作者: chari7586 (学习诚恳的跨出一步) 2014-06-06 21:54:00
好奇一问 旁边是道士服吗?!
作者: fangbow (方宝) 2014-06-06 22:03:00
http://youtu.be/odMsPBbJ6pk恭喜原po海放林志杰跟陈信安
作者: mythsoul (卡打掐) 2014-06-06 22:39:00
佩服
作者: atmpopo (ç§ã¯ï½ž) 2014-06-06 23:01:00
腰上的脂肪还是太多~~~
作者: quizzer 2014-06-07 00:16:00
练的非常不错!!! 线条整个出起来了
作者: whitestripe (light me up) 2014-06-07 00:35:00
ㄜ抱歉 我本来有回你文 要寄到你信箱不过我不喜欢po图到版上 我就简单打好了你的背要更精进 动作要更多 你的上背中间是空的我会建议俯卧侧平举这个动作
作者: aataipei (路人) 2014-06-07 00:37:00
来不及了～～～我看到图了XD
作者: whitestripe (light me up) 2014-06-07 00:37:00
你的下背则是需要硬举之类的动作
作者: reneeviolet (态度决定高度) 2014-06-07 00:38:00
我也看到了，正想po日猫的背图支援 XD
作者: whitestripe (light me up) 2014-06-07 00:39:00
我个人整体的想法是 背是一个很大的区块 可是你目前
作者: aataipei (路人) 2014-06-07 00:39:00
白线大好帅～～ XD
作者: mens0124 (MESN) 2014-06-07 09:10:00
一百公斤还是一百磅？
作者: bulcas (神ç«) 2014-06-07 10:03:00
8K 跑 7 分钟喔 ？！！！我 6K 要跑 40 分钟欸...Orz
作者: manson666 (The Air I Breathe) 2014-06-07 10:09:00
很难想像胸这样可以推100kg？！
作者: mens0124 (MESN) 2014-06-07 11:10:00
XXX2忍不住想嘘 最好第一次上健身房就推四十五公斤
作者: DongRaeGu (东拉菇) 2014-06-07 11:18:00
七分钟是指七分速吧
作者: wayhay (wayhay) 2014-06-07 11:23:00
推推！
作者: pipidog0329 (拉奇怪不奇怪) 2014-06-07 16:01:00
推~
作者: rabbitgrass (小兔崽子) 2014-06-07 20:56:00
原来是是史密斯 ...... 大家可能一直以为是free weight吧
作者: fangbow (方宝) 2014-06-07 20:58:00
看完影片给推，这样已经算猛了
作者: panshow 2014-06-07 21:31:00
动作确实不标准 杠最好能贴到胸口
作者: emotions136 (ASARI) 2014-06-07 21:45:00
史密斯的杠铃我都不算重量……
作者: panshow 2014-06-07 21:53:00
这样推对胸大肌的刺激很小
作者: ashin1069 (新希望) 2014-06-07 22:30:00
不是要故意吐槽你 但那样做胸推不如不要做...
作者: mens0124 (MESN) 2014-06-07 23:05:00
还是试试自由杠铃吧 这样更本不算推到一百 杠铃都没下去
作者: aataipei (路人) 2014-06-07 23:28:00
影片跟我想的差不多,开心就好......
作者: kgblbarbar (老米) 2014-06-07 23:30:00
开心就好~ 呵呵
作者: whitestripe (light me up) 2014-06-08 08:32:00
喔喔史密斯喔 难怪 史密斯推90就合理多了史密斯原则上不算杠重(不过要看每个机台)而且不算杠重以外因为不用平衡 轨道固定会比杠铃握推更省力 哑铃卧推重量会比杠铃少也是一样道理 不过说实在的啦 即使撇除掉这些你这样还是算不错的 至于动作上方都讲的 加油
作者: hypermoney (费得玮) 2014-06-08 15:50:00
好强 能推到跟自己体重一样就算不错了但没推到胸口 不过很强了
作者: tutufish (tutuPingFish) 2014-06-08 17:19:00
和我一样每次逗不能退步，一个礼拜大约跑一次，然后保持天天晨泳
作者: rabbitgrass (小兔崽子) 2014-06-08 22:19:00
而且这个史密斯看起来是有拉力的那种 有另一种是纯平衡没有拉力的 而且做那么重不如练free weight轻一点可以平衡一下肌肉
作者: aataipei (路人) 2014-06-09 01:23:00
基本门槛:free weight 杠铃,下降至胸前一个拳头高,60kg,三组,每组十下,组间休45~90秒,有空玩一下看看?可能会发现一些有趣的事情喔，科科
作者: rabbitgrass (小兔崽子) 2014-06-09 02:19:00
姊可以贴胸做25公斤(挺) (其实瞬间弱掉)
作者: Hikkiaholic (= =a) 2014-06-09 03:50:00
姊有胸部比较容易贴到吧 科科 男的要贴到很难
作者: rabbitgrass (小兔崽子) 2014-06-09 09:51:00
没耶 都运动内衣 个人觉得穿了运动内野跟有练胸肌的男人没什么差别(倒)
作者: fangbow (方宝) 2014-06-09 16:14:00
放上去就贴到了 哪有什么难不难的...
作者: snsnsn (Leisure) 2014-06-10 08:24:00
推一下!能瘦这么多很厉害了!
作者: bewritten (被写) 2014-06-10 09:45:00
推，一周五天超有毅力的
作者: namie20 2014-06-10 19:23:00
穿比基尼那张很有趣 恭喜你! 又帅又健康
作者: my7752 (大狗狗) 2014-06-12 14:33:00
我第一次free weight最大也是45KG耶