楼主:
valeria (Val)
2014-06-06 18:38:15之前因为发现臀部有下垂问题
最近有比较勤做运动
平常有加入一些像是跪姿抬臀.跨步.深蹲等运动
但是因为骨盆有旋转/歪斜问题
左边的臀部比较小,而右边的臀部较大也较垂
看起来很不平均 :(
之前因腰痛问题看了骨科,除了有旋转还有侧弯
医师也不建议整骨,说了会越整越糟
有建议我几个舒缓腰痛的方法,但没有说做什么运动会让两边平均一点
请问有什么建议的动作和运动可以改善让两边平均一点的吗?
另外想请问深蹲的姿势问题,可能因为有骨盆旋转/歪斜问题
深蹲时背-腰-臀没办法呈直线,身体是倾斜的
像这样
http://i.imgur.com/nHO1Bq3.jpg
这样的姿势是正确的吗
看一些示范教学的影片好像没那么歪
可是如果刻意把背挺直或是靠墙深蹲
做完之后背&腰部会非常不舒服
想请问有什么改善的方法吗?
谢谢大家的建议了!! :)
楼主:
valeria (Val)
2014-06-06 18:45:00刚爬了版上的上一篇深蹲的问题,有人是说骨盆前倾?嗯嗯,没办法像上面影片那样很直想问的是我的姿势这样正不正确
记得一句话 向下蹲 不是向后蹲 膝盖超过脚尖没差身体的重量是落在臀部而不是膝盖 要会控制我自己是让膝盖尽量超过脚尖 (后脚跟不能离地)
楼主:
valeria (Val)
2014-06-06 19:05:00好的,谢谢你 :) 会再试着修正姿势看看
作者:
JITER (噴出總在被洗後)
2014-06-06 19:56:00骨盆不正的..好像不适合深蹲耶..你要不要找整骨师先桥回来..
每个人髋关节不一 这样说站太宽有点武断很多女生一开始练深蹲身体都会很斜主要原因是下肢力量不够所以身体自然前倾去平衡以上是一般状况 您的病征当然也可能是原因非专业医师 无法回答有没有考虑从简易版深蹲开始练起或者干脆先练练lunge 三个月后再来尝试深蹲
楼主:
valeria (Val)
2014-06-06 20:17:00lunge有在做了,简易版深蹲是指哪一种呢?整脊.整骨有试过了...只要没去又会回来了...不过因为听说弄不好有可能会越弄越糟,所以暂不考虑整骨囉住的地方离健身房有点远,而且现在车给家人开所以只能坐公共汽车,如果必要还是会找教练修正的,谢谢建议囉!
建议你去给物理治疗师评估一下，应该他们也会帮你看你的姿势。
楼主:
valeria (Val)
2014-06-06 20:19:00如果不适合做深蹲,还有其他动作可以代替的吗?
这是一个好的训练动作 但很多人都用背公式的方式在教结果就是一堆运动伤害
楼主:
valeria (Val)
2014-06-06 20:28:00主要还是拯救下垂的臀部吧!谢谢楼上和板娘的建议 :D其实之前有去复健诊所看过,不过都只是电疗/热敷的疗程就算问了问题也没有提出什么实质的建议,只有说如果痛或不舒服就不要做下去了...果然还是要找好的物理治疗师啊!会找时间去评估看看的,谢谢 :)
因为很多骨科医生和物理治疗师对运动这块领域也是一知半解……多说多错干脆就叫你别做翘臀可以考虑sumo squat 吃四头少 吃臀多如果试过还是不舒服 那就先找医生把病治好吧
楼主:
valeria (Val)
2014-06-06 21:07:00Sumo Squat 做起来好像比较适合,谢谢楼上的建议囉 :)
我脊椎侧弯 我后来就不做深蹲了 负重腰会痛可是我做leg press 不会痛 有人说leg press 不好但我好像也没得选 =____=我侧弯角度没有很大 但是以前工作要坐着八小时我会很痛 我不记得我弯几度了我也是有侧弯有旋转 /_____\另外 其实我觉得如果深蹲 没负重应该没什么用吧
作者:
iPepsi (想饮我先淫我)
2014-06-06 22:44:00侧弯先去拉单杠，吊著就好，会改善
作者:
uken23 (uken23)
2014-06-06 22:48:00!!!!我跟你有一样的问题 目前也在想办法解决 深蹲不建议练当骨盆歪且左右肌肉不平衡 你加强它只会让肌肉不平衡更严重
楼主:
valeria (Val)
2014-06-06 23:47:00原来还不少人有这样的问题啊...目前决定这样的深蹲先不做了,提臀有其他动作可代替,主要还是不要增加会腰痛的机率:)
作者:
adf2315 (黑尤)
2014-06-09 11:50:00推荐你看黄如玉医师的骨盆:美丽与健康的关键密码这本书
楼主:
valeria (Val)
2014-06-09 22:49:00好的,谢谢你的推荐 :)