多次减肥失败
最近又开始努力
几乎每天去健身房
健身车 40分钟
心跳125-130左右
（一星期有一天是1小时）
深蹲（空蹲10下X3）
Or
颈后杠铃深蹲10下X3
(看我当天酸痛状况）
卧抬臀部（曲膝臀部向上）
每次20秒，三次
（伸展收操）
饮食部分
（无特别控制）
早餐（运动前）
2片吐司
午早餐（优酪乳2小瓶，一有糖一无糖
全麦吐司四片（两片有薄果酱）
Or
原味贝果一个
午晚餐
正常便当，但是以低油低盐为主
（不吃白饭，以地瓜或五谷代替）
水果 芭乐一颗
下午点心
三颗莲雾、1/2凤梨
（有时候会多吃半颗西瓜、半串荔枝）
因为我中午才上班，所以吃饭时间比较
怪
早上八点运动前吃少少
运动后会很饿，所以早午那一餐常常
吃的有点多
午晚那一餐都在下午3-4点吃
点心间隔1-2小时
因为晚下班，回到家经常是
2400左右
本来都没再进食
但是最近工作太忙，真的很饿
连续4天都吃宵夜
烫青菜一大碗，干煎豆腐一盒
Or
三小碗稀饭，配小菜
综观这一个月，屁股真的有结实、变
翘
可是.....只有上星期以前体重有掉2kg
这星期完全回来
虽然其实朋友都说我看起来有瘦
可是因为肚子小腹跟腰后肉
都消不下
没有量体脂所以我不太了解
有没有掉体脂
只是想问大家，我是不是吃太多了？
为什么我每天运动都没啥大成效啊.....
还是运动强度不够？
晚上饿的时间经常都超尴尬的
又怕掉肌肉
又不知道可以吃什么
还请大家指教，谢谢了
作者:
emip (遇到疯狗)
2014-05-29 05:04:00你是多重阿
作者:
manson666 (The Air I Breathe)
2014-05-29 08:10:00会痩才怪.........不爬文吗？
作者:
preppie (Puti tai nobiu)
2014-05-29 08:20:00运动强度好低
作者:
manson666 (The Air I Breathe)
2014-05-29 08:33:00有氧重训并行才是最有效率的做法 而且运动强度要够照你这样的课表就算有瘦 停下来 很快就胖回来了
有氧我倒觉得分量OK 自己踩健身车 心跳也是130~140可是已经喘到爆炸了
作者:
surf1979 (Wayne)
2014-05-29 09:22:00给新手的一些建议减肥失败的原因不外乎是为了减而减
作者:
ahuifu (小猪(抖教练))
2014-05-29 10:34:00不吃饭，吃一堆吐司…
作者:
yy047 (歪歪)
2014-05-29 10:47:00水果也太多了吧...半颗西瓜是哪招...
作者:
fongse (小毛毛虫)
2014-05-29 10:52:00西瓜有好多种大小阿
作者:
marjan ((ΦωΦ))
2014-05-29 11:23:00在小 半颗的的糖分还是过多
作者:
phobia18 (LaLiLuLeLo)
2014-05-29 11:30:00觉得水果有点吃太多了...还有楼上有人说得没错不吃饭却吃很多吐司...不如好好吃饭拉，比较实在真的按照格式发文，不然资讯不够大家也不清楚你的状况唷
作者:
phobia18 (LaLiLuLeLo)
2014-05-29 13:18:00推楼上，市售的全麦土司我都当成白吐司XDDDDDD
作者: just1love (sino7) 2014-05-29 13:30:00
这样强度太低吗？（搔头）不是有一说是这个范围心跳减脂肪效率好？
作者:
g98675 (Ching)
2014-05-29 13:32:00我慢跑的话心跳平均大概150~155
作者:
BarBatos (金马英久子 (冠夫姓))
2014-05-29 16:21:00种什么因，得什么果。
作者: win1109 (怀轩) 2014-05-29 16:35:00
今天吃半颗小玉西瓜，吃完一量胖了一公斤。
作者:
marjan ((ΦωΦ))
2014-05-29 16:41:00重训部份太低吧 有氧应该可以了
作者: silence8925 (Jing) 2014-05-29 17:24:00
好像吃太少了
作者:
JAOK (KEAN)
2014-05-29 20:08:00不要吃面包类 里面的奶油 糖和钠都...
作者: jc1001 (JC) 2014-05-29 20:10:00
饮食方面有待加强
作者:
kzzoz80 (妞妞)
2014-05-29 23:15:00你对热量的观念太薄弱了你吃的东西很多高gi 还好你有运动 不然应该再胖的
作者:
ccla (玛妮)
2014-05-29 23:27:00吃太多了吧
作者:
my7752 (大狗狗)
2014-05-30 07:21:00觉得吃太多，觉得喘就多练吧每天运动久了就不喘了
作者:
bobjohns (bobjohns)
2014-05-30 11:10:00..外面卖的便当 热量超高 吃一个=800~900卡