先生因为工作晚餐都在外面解决
（因为工作地方偏远要吃还得绕很远的路，所以不选择吃外面店家）
但又有慢跑的习惯
所以都必须在到家前先吃晚餐
回家的路上消化完刚好可以跑步
最近他只都为了快速解决晚餐都只吃麦片泡超商买的牛奶果腹
但长期实在不太健康
目前只想得到闷烧罐
至少蔬菜能室温久放还能泡熟？！
但蛋白质的话除了蛋就不知道了....
所以想问问有没有其他可携带、可长时间室温放置又健康的食物&烹调方式～～

可以参考“冷便当”料理，排除汤汤汤水水食材，但还是需要保冷剂比较不易变质。保温餐盒（插电加热）也可考虑。

为何晚餐吃牛奶麦片不好？早餐才该大鱼大肉

能去超商买牛奶 不如买超商便当跟沙拉啊吃完正餐跑步对身体非常不好 吃麦片牛奶反而才是对的

有超商的话可以借微波炉吗？便当放冰桶+足够的冰宝，保冷到晚餐没什么问题。

台湾夏天气温湿度都高 常温过半天都发馊了

能去超商买牛奶 当然就可以买别的吧

只有晚餐吃牛奶麦片其他两餐正常饮食应该还是营养挺足够的，而且运动前也不适合吃太多东西，运动完如果晚上也不会特别想吃东西就也还好

跑前还是吃麦片，等慢跑回来再吃一些蒸蛋蒸鱼烫青菜之类的

自制无调味肉干蔬菜干之类呢？

跑前吃麦片应该ok吧，或是香蕉地瓜也不错，回到家再帮他补充一份蛋白质跟蔬菜

楼上方法比较好

乳清蛋白粉配燕麦应该是比牛奶更营养一点

有段时间常吃沙拉 外出用小冰桶保冷

慢跑完可以吃蛋白质阿，晚上不要淀粉就好。不然跑步但是不吃营养这不是很怪。晚点吃晚餐也比三餐都乱吃好吧

可以叫熊猫外送

晚餐麦片牛奶可以另外加一包综合坚果，补充一些好的油脂也不错

跑步前吃油腻熟食不舒服 给他根香蕉吧

鹰嘴豆,红扁豆,便宜好料理又超级营养

醋饭寿司

早餐店汉堡如果没有慎选可能比超商可怕

保冷袋加保冷剂呢淀粉看看煮熟的地瓜跟马铃薯蛋白质的话，肉干或鲔鱼罐头这类?鲔鱼罐头当餐吃不完就回家倒出来冷藏，家里吃掉

放个小电锅在公司呢？早上带便当放公司冰箱，傍晚蒸来吃

不剥壳的水煮蛋、香蕉、全麦面包、整颗洗来吃不用削的水果(苹果、芭乐之类)、超商的烤地瓜

超商可以借微波炉，很多超商微波炉都是自助型的