楼主:
micoberry (继续草莓奶霜ING)
2018-05-16 20:50:59前阵子在板上分享了平日上班早晚餐和点心准备
收到一些版友来信询问~
简单分享一些近期的单人份料理~
有一些先前就有在板上分享过了~
附上一些照片和做法给大家参考看看~
https://www.facebook.com/micoberry111/posts/864432900409468
<早餐>
☆酪梨吐司
全麦吐司.酪梨.太阳蛋.蔬菜有芝麻叶，小黄瓜和彩色小番茄~简单洒上一些综合香料盐~
☆烟燻鲑鱼吐司
全麦吐司.烟燻鲑鱼.小黄瓜.底下是奶油乳酪抹酱Cream Cheese~ 最后洒点综合香料盐~
☆煎豆腐汉堡~
汉堡面包中间夹入煎板豆腐，搭配洋葱炒黑胡椒蘑菇和生菜叶
详细食谱: https://bit.ly/2KrtbHR
<晚餐> 会再搭配其他简单配菜~
☆番茄豆腐沙拉
酱汁是红酒.蜂蜜.橄榄油.香料盐
详细食谱: https://bit.ly/2rL3XN7
☆韩式蔬菜豆腐盘
豆腐.泡菜.花椰菜.金针菇.胡萝卜.豆芽菜.菠菜
除了泡菜之外，其他食材都烫熟后
洒上芝麻再淋点麻油和韩式辣酱 (我在韩国超市买石锅拌饭的酱)
☆青蔬罗勒栉瓜面
用栉瓜代替面条~ 热量跟口味都清爽许多
详细食谱: https://bit.ly/2IkSNJN
☆地瓜蛋沙拉.味噌炒菇.秋葵柴鱼豆腐.芝麻酱蔬菜
地瓜蛋沙拉食谱: https://bit.ly/2KpAHTI
☆凉拌海鲜~
详细做法: https://bit.ly/2r8sPOm
☆海鲜藜麦沙拉
煮好藜麦后，把海鲜和蔬菜们烫熟，拌入橄榄油.盐.柠檬汁.香菜末~
☆Costco烤鸡肉搭配酪梨,蔬菜.苜蓿芽
淋上橄榄油.洒上葵花子.芝麻.香料海盐
其他烤鸡肉懒人料理: https://bit.ly/2GdSOJH
<其他点心>
☆香蕉.奇异果.早餐谷片.蔓越莓干 淋点蜂蜜~
☆简单自制料很多的综合谷片~ 当早餐或办公室零食都很OK!
详细商品跟成品: https://bit.ly/2HQ6j7o
☆健康排毒蔬果昔
香蕉奇异果搭配豆奶·蜂蜜再加入少许亚麻籽和葵花籽打成一整杯就OK
亚麻籽和葵花籽换成其他坚果也ok~好喝又健康
PS. 最近刚好看到这则报导说奇异果酵素加上香蕉的膳食纤维可以功效加成的帮助排除体
内宿便大家参考看看 https://youtu.be/K6dsXjmNDUw
☆奇异果.香蕉.凤梨.希腊优格.亚麻籽
☆水果沙拉盘: 芝麻叶.栉瓜.西洋芹.酪梨.草莓
☆酪梨玫瑰花沙拉盘
做法: https://bit.ly/2Ey6WfS
酪梨.芝麻叶.小黄瓜.三色甜椒可以随意搭配喜欢的沙拉酱~
<藜麦沙拉>
通常周末做一大盒摆冰箱，可以搭配周间三餐!
冷热都可吃~
三色藜麦之外，还有栉瓜．胡萝卜．西洋芹．3色迷你马铃薯(紫红黄)
藜麦和蔬菜们煮熟后
简单拌入橄榄油．黑胡椒．综合香料和香菜末~所有食材混合均匀就可开动
超级食物藜麦介绍: https://bit.ly/2H8tQ3I
彩色马铃薯介绍: https://bit.ly/2HM7Ngn