开始练跑，缘起于2023年看了DoDo Men挑战初马4小时完赛的热血影片。
大学时跑过几场半马/环日月潭29K的经验告诉我这真的有点难，有点帅！
于是在冲动报名太鲁阁马拉松后，开启了（不认真）的练跑模式。
稍微研究一下跑全马这件事情后，发现自己瞎搞恐怕没办法完赛，
于是在FB/IG广告推播下报名了跑班课程，开始认识"跑步菜单"与训练这件事。
（每次跟身边的人说到要去上跑步课，绝大多数的人的反应都是："跑步还要上课阿！？"
但这两年上课下来，真的进步超多！感谢远哥和老邓两位教练的指导！）
记得刚开始上课时，连马克操是什么都不晓得，就莫名的被分到班上比较快的组别，
在同组同学的带领下开始练间歇，不认真的跑长距离。
因为各种工作的缘故，那几个月虽然有抓紧时间练习，但月跑量实在少到汗颜
（大概也就100-130公里）...
跑太马前一周上课时，教练远哥对我能不能完赛感到很担心（又不好意思说太明白）
幸好太马风景宜人，前半段上坡、后半段下坡的赛道，让后半程撞墙期可以依赖重力
慢慢往下，虽然忘了带到环保水杯，以为要渴死了...（还好有在第二站拿到一个纸杯）
最后4小时25分完成初马。
初马达成后迎来开始练跑的第一个夏天，实在热到无法出门xd
惰性完全爆发，只有少少的到泳池报到，几乎没跑xddd
秋天开始重拾跑步后，10月的电器杯复健半马才跑2：06就心率破表
幸好随着气温慢慢下降，跑量回到100+后，整体跑感才慢慢回到年初时的感觉。
12月的台北马同乐会报名时就错过，因此早早就决定把1月的渣打马作为目标赛事。
原本期待12月能够努力练跑，没想到工作上有个十分重要的报告要赶工，整个12月跑量
也就堪堪破百（而且还是加上去跑了一场礁溪全马模拟赛，完赛时间跟初马几乎一样4:24)
12月底忙完后，距离渣打赛事也只剩下两周，要抱佛脚也来不及了.....只能在补给上
认真研究，参考了板上的自制能量胶的心得、电解质补充的相关讲座，渣打马前一天准备
好250ml咖啡因能量胶、250ml电解质糖水后准备出发。
到了活动现场已经是人山人海（住太近的缺点，总是压死线xd），匆匆寄完物时才发现，
辛苦准备的能量胶、电解质水水袋全都一起寄物去了......
当下真的欲哭无泪......本来想冲回家拿能量胶，结果连钥匙都一起寄物去，
只好靠着身上两条红牛果胶、一条BCAA和三颗盐糖应战。
开跑后大概一分钟通过拱门，天气有点凉，不过穿着风衣外套搭配跑步手套并不会觉得冷。
在熟悉的台北街头奔跑，里程过得比在礁溪快很多。
想到先前板上板友分享跑步过程血糖变化和表现的文章，沿途每个水站都进站补充运动饮
料，以防血糖掉下来跑不动。（毕竟身上只剩两条果胶能补，BCAA那条糖量实在不多）。
开跑后配速先抓在5:35/km附近，觉得非常适中，10K后慢慢加速到目标的5:30/km附近。
除了每次进站补给时会稍稍掉速，并且要重整呼吸步伐，整体状况算是非常良好，前几天
上课时跑姿练习酸痛的肌群也很乖巧，没有要抽筋的迹象......
因为身上果胶只有两条，补给只能靠感觉。记得是在15K吃掉第一条咖啡因胶，21K左右吃
了BCAA胶，最后一条留到35K时用掉。其他就靠体感，随机入站时抓香蕉补充。
大概到28、29K时就觉得要维持5:35稍稍有点费力，要很专心维持步频才能保持住速度。
33K后有种能量耗尽的感觉，幸好只是脚步变沈重，没有要抽筋的样子，这时候速度掉到
5:45上下，边跑一边认真算如果掉到6分速还能不能破四xddd
记得最后上麦帅一桥牵引道的时候超级担心会抽筋，幸好一切没事。
最后在没被破四列车追上的情况下准备冲线，原本心里想着大会时间应该也可以稳稳破4
没想到抬头一看，大会时间竟然已经要超过了！！！！奋力狂奔时已经来不及，4:00:03
冲线......
最后只能安慰自己芯片时间有顺利达标，练习量这么少的情况下没抽筋已是万幸。
第三马破四达成！
https://imgur.com/a/3eG4SLb
最后感谢跑班的同学们的砥砺，还有老邓教练的指导，才能顺利破四！
明年再见了！
（电脑排版，抱歉手机阅读可能较乱）

厉害

恭喜

看你的文章，所以四小时pacer没有在大会时间4小时进终点？

好厉害

恭喜破4。也有跑这场，在39K时超过四小时pacer，但进终点也是惊险的3:59。

恭喜破四，PS.破四列车不及格