https://i.imgur.com/vmVAP0E.png
https://i.imgur.com/6Idr5vL.png
我从今年三月开始跑
从一开始的八分九分速跑到现在可以进五分初速
其实只要愿意持续跑，新手进步应该很快的
https://i.imgur.com/Zcct42c.png
上面是这个月11月的跑量，基本上就是六日跑
11月前都是六日各跑十公里
11月开始加量到六日分段凑每日20公里
不过加太多了，下个月要先改成假日每天15公里
https://i.imgur.com/ncPXvrz.png
https://i.imgur.com/sA1Ya1T.png
上面是三月到十一月的体重变化
健检除了血压有点高外其他都很正常
在跑步前体重是88，走楼梯膝盖都会酸痛无力
我是先用健身环跟走路把体重降到75顺便练核心
降到75以后体重降不下来了，才开始跑步
从一开始跑两百公尺就喘到快死掉开始慢慢加量
到现在跑完十公里还没啥感觉，轻轻松松
我都是礼拜六早上这趟全力跑十公里
大概都在zone3跟zone4这区间
剩下的时间都顺顺跑zone2这样
只是我是用体感zone2不看表了
看表跑起来不顺，要一直调整速度实在很烦
后来就控制在跑起来可以只用鼻子呼吸可讲话
不会喘到想张嘴吸气就当自己在zone2了
我是觉得跑步这运动很好，可以放空舒压
我还会边跑边想下礼拜的工作进度跟做法
先想好了等实际上阵做起来就很顺很有效率
另外，如过想跑快一点，鞋子是有差的
今年买了十几双鞋子跟一堆跑步装备体验
想让自己会一点但推力有还没到点的话
可以选超级训练鞋试试
例如
Asics的superblast2
Hoka的skywardX
Hoka的MachX2
我穿这三双都可跑进五分初的速度
后面两双一双有碳板一双有pebax推进板
缓震好鞋底厚有一点推进感，但不会很激进
所以可以跑快一点且省力一点，感受很好
如果要跑zone2，就可选跑不快的鞋
例如
Asics的kayano30，nimbus26
Hoka的bondi8，gavitor5，clifton9，skyflow
上面这些我都买过，都跑不快，难起速度
我自己跑都大概在六分到七分速这区间
尤其是bondi8
跑一跑我都觉得怎么很像慢到变成在走路….
如果不想买那么多鞋，可以试试像
Hoka的Mach6或NB的vongo v6
这两款我觉得可快可慢，蛮万用的～
我是觉得如果是跑身体健康的
那就放宽心一直跑就好，不要急不要躁进
跑步最怕脚受伤脚不舒服
一旦要花时间养伤，休久了体能就开始退步
以上，一点心得跟大家分享一下～XD