https://i.imgur.com/weBT4CS.jpeg
去年有在版上分享台北马初半马心得
结果还不满一年
已经进化到初马完赛
原本初马想选2025名古屋女子马
最后报了富士山马拉松
因为想看看河口湖的风景
本来是想报环湖29K
今年却减到剩17K
有点不够划算的感觉(?)
同事就怂恿不如直接全马～～～
认真？！？！
于是，这群人之中
有人甚至连半马都没跑过
就直接入了全马的坑
这群人又一起报了长荣马半马
当作全马的配速练习
所以有人在一个月内集满初半马和初马
相当欢（ㄊㄨㄥ、）乐（ㄎㄨˇ）
先报上最终成果
我成功初马sub5
同事们也都平安完赛
比赛当天又有老天爷赏脸
富士山大景满满
有参加这场真是太棒了呜呜呜…
https://i.imgur.com/2TOmWNI.jpeg
最后发现17K奖牌竟然跟全马的一样
所以说全马完赛的尊荣感呢？
没有XD
跑17K的温ㄤ：还好我不是报全马呵呵
# 训练计划
这次是从7月开始执行20周计划
还是一周跑3次为主
原本课表是参考一个叫Runna的App
9月后改用ChatGPT
我这半年完全没有跑间歇
虽然课表都有排，但每次觉得很累时
间歇就被我豪不犹豫地删除哈哈哈
结果变成一次间歇都没跑过
所以课表就是轻松跑、节奏跑、LSD而已
平日就是10K x2、假日LSD x1
偶尔看心情再加跑个6~10K x1
随着离比赛日期越近
LSD从15K一路加到30K
从10月到赛前两周
每个周末LSD都是半马以上
课表相当简单粗暴
经历痛苦的夏天
直到10月天气开始转凉
才开始感觉有进步
10月底长荣马半马小破PB 2:12:43
虽然没达成默认的2:10
但已让我更有自信初马能够sub5
# 月跑量
6月 60K
7月 100K
8月 130K
9月 125K
10月 176K
11月到赛前 110K
跟版上比是小菜一碟
但已经是我去年的两倍跑量了
# 补给
赛前吃了一包蓝色威德和会场送的金色Amino Vital胺基酸粉
比赛时吃了4条红色Amino Vital能量胶和2颗盐糖，身上有带小水壶，所以没有每个水站都停
# 比赛当天心得
5～9度低温
但有太阳所以跑起来非常舒服
没太阳的地方会小冷
前半马都超顺
不枉费我之前周周半马呜呜呜…
中途有美景就停下来拍一下
这场台湾跑者超～多～
随便都能抓到台湾人帮拍照的程度
水站的麝香葡萄肯定是要吃的
黑糖奶油夹心面包还好有拿
回到终点才发现
今年赛后没有发这个面包
几个同事都没拿到相当扼腕
22K魔王坡直接二话不说当步兵
反正我目标sub5而已嘿嘿
25K正式超越5:00配速员
一直到35K下坡前都稳稳地跑
结果回到平地快37K突然开始撞墙
每公里掉速15~20秒
还好撑一下就到了
虽然这半小时度分如年XD
最后个人成绩 4:41:45完赛
# 赛后心得
日本马拉松的氛围真的很棒
还是那句
有参加这场真是太棒了呜呜呜…
最后
经过肉身试验
跑完当天和隔天不要住和式房
一直坐地上又爬起来
保证会酸痛到不要不要的
∠( ”∠)＿