※ 引述《iPodmilk (粪传媒创办人)》之铭言：
: ※ 引述《iPodmilk (粪传媒创办人)》之铭言：
: : 我45岁有点胖
: : 我一个礼拜大概只能跑步两天
: : 跑5km大概7.1分速
: : 跑10km大概7.7分速
: : 我知道速度有点慢
: : 请问有办法跑到一般人的6分速吗
: : 应该怎么锻炼
: 原po认真跑两个礼拜以后
: https://i.imgur.com/qFt4lFj.jpeg
: 5km平均配速改善到6.3
: 有点小开心
: 但是配速随着体力下降衰退很快
: 呈现虎头蛇尾状态= =
: 请问大家怎么样可以维持配速
原po认真跑两个月以后
体重减轻两公斤
身体的年龄比实际少了6岁
今天的练习结果如下
https://i.imgur.com/Wli8uQs.jpeg
https://i.imgur.com/fs2ax12.jpeg
https://i.imgur.com/lz6E1xO.jpeg
请问这样的心率ok 吗？
感觉这个区间怪怪的
我手表是Garmin 的SQ2
网络上找来找去
还是找不到
怎么样去调整那五个心率区间数值
作者:
xup633 (小镇风情好)
2024-11-28 20:00:00装置>使用者资讯>心率
作者: peterson1 (Peter) 2024-11-28 20:02:00
当然可以，持续减重，持续跑，许多人都是这样过来的，加油
2kg其实不算有减到重量，我的体重一天浮动就可以2kg@@看你的心率，前2K太快了，配速最好是慢慢加上去前2K热身，之后再加速度上去会比较好
作者: tim061222 (KUku) 2024-11-28 20:24:00
配速要慢到快，每一公里都快10秒，慢慢加
心率区间都要设最低跟最高心率，数据才有一定的根据性
作者:
a30253 (我妹小吉他'')
2024-11-29 07:14:00加油 你很棒了 持之以恒 一定会更好的
作者:
MuMuH (MuMuH)
2024-11-29 07:41:00跟你同年. 你的心率看起来有认真跑:). 区间跑掉可在pc 版 garmin connnect 中点选装置->使用者设定就可以看到心率区间设定.我记得我刚开始跑也跟你一样, 一开始太快, 后面掉速.在划分好心率区间后不彷尝试依据心率区间跑步看看, 在zone 2跑会越来越有成就感. 若是想要速度上的进步, 可尝试pc版 garmin connect -> 训练计画 -> 自导计画中5k/10k依据心率由Full potential 公司提供的计画, 它每周三次,你挑两次执行即可. Full Potential 帮助我很多.是 Garmin上很棒的资源.^^
看你的心率跟配速真的很认真跑，如果跑完手表的训练效果常出现接近4或以上，伸展跟休息也要做足，不然容易受伤喔偶尔跑心率区间1-2的配速也不错
作者:
dai26 (dai)
2024-11-29 11:02:00进步很快
作者:
on32 (onon(b))
2024-11-29 13:28:00进步真的很快 7分速已经进步到6分速 才两个月但后面进步速度就会开始放缓 不过五分半多几个月有机会猜测可能在进步到五分半 大概3-4个月有机会达成配速的话就是前面不能配太快 后面没力就会掉速度
对，我zone2都抓145内，这样速度都会到九分。所以才想要试试在不需要用嘴呼吸的程度提速。
作者:
yur 2024-11-29 16:54:00我每公里都会变慢，配速好难
作者:
cutethau1 (BreakThrough)
2024-11-29 18:34:00冬天也会好跑很多
作者:
zhoyo99 (安全帽研究所XD)
2024-11-30 11:02:00饮食不变的情况下，那个2公斤应该是真的有降，只是不知道是脂肪还是肌肉可以定期量看看身体组成