今年跑量是这样。
https://i.imgur.com/NXoJUD7.jpeg
有三个小孩，所以一直没办法把跑量拉更多，每一年半马的成绩都是在两小时2-10分钟徘徊，一直好想要破2啊…
因为有膝盖半月板磨损跟体重偏重的关系，所以下半年开始听朋友的建议，就是训练都是全跑Zone2 （约8-9分速），想说不强求啊..
结果今晚超冷超舒服，想说来个模拟跑10k, 结果吃了一份炒饭后出去跑，跑出自己的PB XD.
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好吧。结果破2好像有机会，因为跑完感觉还不太累。突然有点患得患失。Z2 好像真的很神奇。 想请问各位大大，离台北马还有两个礼拜，这两个礼拜要怎么训练呢？ 还有要怎么吃呢？看文章好像最后一个礼拜要多吃碳水。
目前预计下个礼拜三次，两次Z2 一小时，一次15k 配速跑。然后第二个礼拜休息。请问这样ok吗？ 还是都照常一直Z2, 台北马当练习，一直跑到渣打再准备？
先谢谢各位大大。
作者:
alains (键盘铁人)
2024-11-29 21:38:00等三宝年纪两岁以上就可以跑了吧！
作者:
mmppeegg (我是寂寞的)
2024-11-29 21:39:00我也三宝爸 我练跑的时间都是全家人睡着的时间建议台北马前一天用配速5：35跑个5km
作者:
mainsa (科科)
2024-11-29 22:51:00只有这种跑量前一天还跑5k我怕他当天会爆死
作者:
v2ssili (WTFFFFF)
2024-11-29 22:52:00别做其他训练了 就正常的来操作就好 前一周减量迎接比赛
作者:
mainsa (科科)
2024-11-29 22:53:00倒数第二周就要减量了 最后一周也不要全休 比如倒数第二周降到7成跑量 最后一周降到4成
作者:
yur 2024-11-29 23:20:00作者:
twow1216 (DoubleY)
2024-11-30 10:02:00原来当爸的跑步时间都差不多
作者: Newyorkson (("￣灬￣) 凸) 2024-11-30 10:35:00
当爸就剩清早起床去跑
作者:
yr (Sooner Born Sooner Bred)
2024-11-30 10:37:00现在大家都在减量了你才要开始练 XD
作者:
iceking (blue ice)
2024-11-30 12:18:00当爸的我都只能夜跑 9点10点11点那种
作者:
yofa (YoFa)
2024-11-30 14:52:00可以了，记得比赛当天挤前面一点，不抽筋的话破二很稳
作者:
lionwiner (每天看monitor十五小时)
2024-11-30 16:03:00当爸的我都只有平日中午在健身房跑，及假日早上…跑量都很难拉高
作者:
yur 2024-11-30 16:28:00作者:
yur 2024-12-01 16:40:00谢谢，我不急，我报渣打马