借文分享与提问。
原PO 39岁，168/79，体型胖壮胖壮。
平常有微重训加上球类运动，开始慢跑约三个月。
一开始没策略性的瞎跑，大概五分半速跑三公里就没办法再继续。若调整速度到七分半则可
以跑一小时以上。
后来查到zone2的训练后就持续这样跑，但速度只有在九分速，没负担的跑完，也不确定有
没有效果。
（同时不同手表给定的zone 2又不一样，AP vs Garmin）
近两天稍微不管配速，只管用鼻子呼吸，身体一直到跑完都不至于太有负担的程度去跑，结
果跑出来的速度跟几个月前没什么差异。
是我太急了吗，还是练习方式可以做什么样的调整呢？
https://i.imgur.com/zOZewZT.png
https://i.imgur.com/yL0t05J.png
https://i.imgur.com/UZdVXJL.png
https://i.imgur.com/So7oMnH.png
※ 引述 《iPodmilk》 之铭言：
: 标题：Re: [问题] 跑步时间不多，可以跑到6分速吗？
: 时间: Thu Nov 28 19:02:13 2024
:
: ※ 引述《iPodmilk (粪传媒创办人)》之铭言：
: : ※ 引述《iPodmilk (粪传媒创办人)》之铭言：
: : : 我45岁有点胖
: : : 我一个礼拜大概只能跑步两天
: : : 跑5km大概7.1分速
: : : 跑10km大概7.7分速
: : : 我知道速度有点慢
: : : 请问有办法跑到一般人的6分速吗
: : : 应该怎么锻炼
: : 原po认真跑两个礼拜以后
: : https://i.imgur.com/qFt4lFj.jpeg
: : 5km平均配速改善到6.3
: : 有点小开心
: : 但是配速随着体力下降衰退很快
: : 呈现虎头蛇尾状态= =
: : 请问大家怎么样可以维持配速
:
: 原po认真跑两个月以后
: 体重减轻两公斤
: 身体的年龄比实际少了6岁
: 今天的练习结果如下
:
: https://i.imgur.com/Wli8uQs.jpeg
:
: https://i.imgur.com/fs2ax12.jpeg
:
: https://i.imgur.com/lz6E1xO.jpeg
:
: 请问这样的心率ok 吗？
: 感觉这个区间怪怪的
: 我手表是Garmin 的SQ2
: 网络上找来找去
: 还是找不到
: 怎么样去调整那五个心率区间数值
: