借用这篇分享一下
我其实年纪比上一位大一点 开始跑步之前体重也重一些
43岁 178/85的体型就是胖胖肉肉的
血压 血脂 肝指数都超标红字
完全没有任何运动习惯
每天就是坐办公室然后下班陪小孩
去年十月是人生首次开始跑步
想说至少健康 未来陪小孩多陪一点
但是下班后的时间真的很有限
最多最多就是30分钟的运动时间 只能尽量让自己动起来
刚开始跑是真的连腿都抬不起来
没有期望自己能跑多快
也不求距离
跑20分钟就全身爆汗 呼吸也不行了
身上流出来的汗感觉都是恶臭
附上去年跑步的纪录
https://ibb.co/gd8gfpG
之后看了很多yt频道的分享
自己调整了自己的姿势 买了新的跑鞋
然后持之以恒的每天跑
没有找跑团 没有量zone 2 没有作重训
就是在版上看心得以及多买了两双跑鞋
说是每天跑其实大概是每个月跑25天左右
每天4k
下面是跑了一年后的纪录
https://ibb.co/hsnnGnf
体重也少了12kg 这次体检没有红字了
https://ibb.co/5sMhp69
速度上要破5还是有点难
但是至少周末的亲子马拉松活动
可以报名6k 10k轻松完赛在终点等家人走回来跟我会合
我一个中年大叔就靠一支apple watch 三双跑鞋就能跑出这样的结果
跟你分享一下心情
努力多跑 别受伤就是了
※ 引述《x88stolen (被偷的x88)》之铭言：
: 借文分享与提问。
: 原PO 39岁，168/79，体型胖壮胖壮。
: 平常有微重训加上球类运动，开始慢跑约三个月。
: 一开始没策略性的瞎跑，大概五分半速跑三公里就没办法再继续。若调整速度到七分半则可
: 以跑一小时以上。
: 后来查到zone2的训练后就持续这样跑，但速度只有在九分速，没负担的跑完，也不确定有
: 没有效果。
: （同时不同手表给定的zone 2又不一样，AP vs Garmin）
: 近两天稍微不管配速，只管用鼻子呼吸，身体一直到跑完都不至于太有负担的程度去跑，结
: 果跑出来的速度跟几个月前没什么差异。
: 是我太急了吗，还是练习方式可以做什么样的调整呢？
: https://i.imgur.com/zOZewZT.png
: https://i.imgur.com/yL0t05J.png
: https://i.imgur.com/UZdVXJL.png
: https://i.imgur.com/So7oMnH.png
: ※ 引述 《iPodmilk》 之铭言：
: : 标题：Re: [问题] 跑步时间不多，可以跑到6分速吗？
: : 时间: Thu Nov 28 19:02:13 2024
: :
: : ※ 引述《iPodmilk (粪传媒创办人)》之铭言：
: : : ※ 引述《iPodmilk (粪传媒创办人)》之铭言：
: : : : 我45岁有点胖
: : : : 我一个礼拜大概只能跑步两天
: : : : 跑5km大概7.1分速
: : : : 跑10km大概7.7分速
: : : : 我知道速度有点慢
: : : : 请问有办法跑到一般人的6分速吗
: : : : 应该怎么锻炼
: : : 原po认真跑两个礼拜以后
: : : https://i.imgur.com/qFt4lFj.jpeg
: : : 5km平均配速改善到6.3
: : : 有点小开心
: : : 但是配速随着体力下降衰退很快
: : : 呈现虎头蛇尾状态= =
: : : 请问大家怎么样可以维持配速
: :
: : 原po认真跑两个月以后
: : 体重减轻两公斤
: : 身体的年龄比实际少了6岁
: : 今天的练习结果如下
: :
: : https://i.imgur.com/Wli8uQs.jpeg
: :
: : https://i.imgur.com/fs2ax12.jpeg
: :
: : https://i.imgur.com/lz6E1xO.jpeg
: :
: : 请问这样的心率ok 吗？
: : 感觉这个区间怪怪的
: : 我手表是Garmin 的SQ2
: : 网络上找来找去
: : 还是找不到
: : 怎么样去调整那五个心率区间数值
: :