楼主:
lpy (lpy)
2024-11-30 10:07:33也借机回复一下，之前两个小孩出生，开始昏天暗地
一直忙，体重就从婚前62/169一路拉到70。
后来一次在健检满满的红字驱使下终于决定开始运动
，因为研究所时期有半马（印象中是02:10）的经验，
决定用跑步入手。那时候刚好是育婴假期间，先从绕
家附近一圈400公尺*2开始。
结果不得了，才那么一点隔天就铁腿到下不了床，决
定改成从健行开始，那时候去了宝山两个水库和各个
市区登山步道，花了几个星期才慢慢把基础体力练起
来，接着开始回去练跑。
一开始没有课表，只有跑步机时速八跑30-60分钟和
操场5k35分钟两种，慢慢地，体力就拉上来了。虽然
常常很无聊，因为真的很慢，但还是会看到进步。
https://i.imgur.com/Y4SEaf4.jpeg
回去上班后，用每天中午时间去跑步，每天每天一个
小时多一点的慢慢累积，三年来累积到全马破四、破
320，看着体检红字慢慢消散、可以穿回年轻时的裤
子。觉得其实市民跑者只要愿意固定投资时间，不太
需要天份也能有不错的成果。（本人国小到国中运动
会都是金板凳啦啦队，连趣味竞赛都有上不了的纪录
，天份绝对是相当相当低的）
https://i.imgur.com/2QzEzl2.jpeg
针对六分速补充，当时我大概每天跑（周休0-1日），
三个月以后大概能做到，当时周跑量大概是30到40
公里。当时六分速是几乎尽力的程度，但到现在六分速几乎是快走，心跳大概刚好摸到100
而已。
量少我想也可以，只是时间会拉得更长，可能需
要更多速度课表介入才会有好一点的结果。
大家一起加油，跑步真的是一种只要付出时间就会有
成就的运动喔！