我也来分享一下我自己的经验
先提我这两年的跑步记录
https://i.imgur.com/ZZ0qbQp.jpeg
这是我今天的跑步记录
https://i.imgur.com/2snrFH7.jpeg
开始跑步前我身高体重是166/90+
那时的我已经快39岁了
除了体检上的红字
肥胖已经让我生活开始有困扰
例如：绑鞋带被肚子卡住=..=
于是下定决心来运动
一开始我是从快走开始
因为胖子实在跑不动
最重要的是养成出门运动的习惯
一周大约三天到四天
过了快两个月我觉得差不多了
所以开始跑起来
但那时候真的是瞎跑
什么心率配速都不管
加上自己的体重
所以很快脚踝就受伤了
受伤期间才开始做功课
我选择了MAF180
但胖子其实跑MAF180很痛哭
稍微动一下就超标
但自己还是耐著性子
超标就快走
心率降下来再跑
就这样磨了两个多月
用走的时间越来越少
跑起来的时间越来越多
虽然还是慢
但自己知道是有进步的
后来天气变热了
MAF180根本没办法跑
就开始跑Zone2
虽然有时候还是超标
但起码体感都觉得很OK
看我的跑量
应该比较偏大猴子的
用量变来带动质变
所以我也不跑间歇
最多就是跑tempo
但不知不觉中速度也拉上去了
其实对我来说
最在意的还是体重
不忌口的我两年后体重少了20
虽然还是超标
但起码很多人都叫我不要再瘦了XD
现在就是佛心跑
我只管量
量有到我就满足
因为就是当控制体重的工具囉