其实我还满讨厌一句话是BQ是给努力的人这句话，这让自认为努力很久的自己好像觉得自
己一直不够努力。
从2012年看了天生就会跑这本书开始练，也想去波士顿跑一回看看，早期不懂乱练，到后
来看了丹尼尔的书2017年才有点起色，接下来就是受伤，重训后再来，2020年跟着汉森练
了一回，但其实并不顺利。
我本身心脏瓣膜闭锁不全加上气管歪斜，或许天生就不适合跑步，但是到现在还没放弃。
2013 樱花马 518
ITBS 反复受伤
2016 樱花马 455
2017 万金石 349
足底筋膜炎废掉三年
2020 台北马 321
2021 台北马 348 膝窝痛
2022 长荣马 336 夹胫症
今年二月半马达到87分的水准，觉得有点机会了，五月TNF越野赛后稍作休息七月起开练
，大致是按照汉森练，但是不跑短间歇，有余力都加在Easy run上面。
赛前跑过26km 30km 34km 30km四次的Long，跑完觉得游刃有余，甚至没喝水，Tempo最后
练到17km不掉速。
最后训练速度坐落如下
E:5:20/km
L:4:30/km
T:4:02/km
七月到十一月的跑量都有破400km
https://i.imgur.com/VZbFl6C.png
但是结果并不顺利，一开始在C区罚站半小时身体冷掉了，起跑后花了不少时间才脱离战
区，5km就右脚脚趾抽筋，应该是我没预料到这个天气对我来说太冷，从头到尾我身体都
是冷的，热不起来，我用抽筋的脚硬扛，变得无反击能力，只能遥望破三列车，跟他保持
相同的距离，因为抽筋动作变得很怪，左脚发力，右脚不出力，最终在35km开始掉速，意
识不是很清楚，眼睛看到的东西像是电视讯号不良这样，但是到最后一刻我都不肯放弃，
因为我真的努力很久了，最终303完赛。
https://i.imgur.com/y74HlHx.jpg
这个成绩虽有BQ，但是去不了。
想想自己还真的是sub3东巴，本着在此版学习到很多知识，我也想贡献一些东西给可能在
训练上有疑问的人。
1.Tempo配速卡住->判断自己是加速不了还是快要掉速，前者多练1600~2000m间歇五到六
趟，速度高于Tempo 10~15s/km，跑休400m，按此要领可破解，后者的话Easy run拉长时
间，不要超过90分钟可突破。
2.不要追逐跑量，跑量只是果不是因，只要自律的跑，一觉得有伤，果断放弃，强度变
easy，或是直接一天全休，尽量不要放掉easy run，可以化险为夷。
3.不要看太多毒鸡汤或是跑步干话王讲的，做什么动作立即改善跑姿、只要练什么轻松破
三、高手都是如何送髋，实力都是累积的，没有速成的，除非你是秋森万。
4.基本上训练大方向就是用长间歇与长距离跑一快一慢去逼近目标配速，越接近比赛两者
速度越接近。
5.减量很可怕，也是最难的，好几次都是一减量就受伤，好像伤就是等你减量的时候爆发
出来。
6.按摩很好但是会降低肌肉的刚性一阵子，变软的肌肉去上强度很容易受伤。
7.很多人跑不远，一个人才跑得远，一起练的朋友来来去去，最终剩下自己坚持下去。
或许这些都是不成熟的经验，但是希望能帮到需要的人。