先说结论，终于在50岁前跑进两小时。
(1) 2021年以前:
反正就是有运动到就好，年跑量约200~500公里，半马成绩落在两小时半。跑步过了12
公里后，就边走边跑，常常用走路过终点线。
https://i.imgur.com/5LytAM8.jpg
(2) 2022年
十一月的时候，我觉得今年即使练习次数增加，速度还是没变快。
同事自述越跑越好，我问他如何提升，他建议我加快步频。
上网google跑步步频，顺便查到步幅。这时候才发现，我过去十年都是慢步频跨大步
，导致脚掌着地时膝盖近打直，难怪跑完常常膝盖痛。
这时候只剩下一个月，死马当活马医，开始先缩小步伐练习，终于在十二月全程跑步
完赛，不再后半段当步兵。
话说2022年台北马遇到寒流，我就穿着长袖排汗衣内搭短袖排汗衣，外加一件长裤参赛
，和其他跑者相比，我似乎是异类。。。
完赛后才知道只要不停下来走路，即使是遇到寒流也不会冷。
https://i.imgur.com/5KoKDSI.jpg
(3) 2023年
同事的半马成绩是1:50，要去拼破百分，那我说我年底拼破二小时。
我问起越跑越饿，又不想停在补给站大吃特吃，该怎么办? 同事推荐去买能量胶。
既然改了跑步姿势，可以跑得更快更久而没有不舒服，就将月跑量提升到至少80公里
，也尝试练习时长跑。
去年是以六分速完赛，今年就以六分速练习。虽然网络教材提到要练快也要练慢，但
是我就不习惯，最后以六分速练5公里10公里15公里下去。偶尔去河滨公园跑步时才以更快
的速度练习。
上周日穿着长袖排汗衣(去年为寒流购买的，不穿觉得浪费)和短裤，带着四条能量胶
参加台北马半马组，终于达成一年前的心愿。
https://i.imgur.com/cl1kvSl.jpg
未来目标? 可能是将步频提升到180，或者参加一次全马，目标五小时完赛。
谢谢。