前提概要：
原本没想要发心得的，但曾在版上问过应设台北马目标多少
<这篇: #1bNSrNzX(Road_Running) >
版上大佬们真的经验老到，给我的目标建议非常准，很感谢可以让我以较正确的配速
完赛，所以回来报告一下。
成绩：https://i.imgur.com/86jAqmU.jpg
https://i.imgur.com/CHD1kxn.png
训练总览(凡人的证明)：https://i.imgur.com/yAqGf1g.png
入坑跑步的起点：
起初只是为了多方面尝试各种运动让自己可以更不忌口，还有提升体能目标，没想到
在今年接触长跑以后，发现自己非常喜欢跑步过程所提供的快感，虽然刚开始跑肌肉
酸痛还蛮痛苦的XD。
四月开跑 - https://i.imgur.com/n4L1DAO.png
(4/7跑完10K肌肉延迟酸痛好多天)
报名台北马拉松全马契机：
爱上跑步之后，我就有想过要不要报个比赛给自己长跑一点目标，最一开始就想到的
就是全马，碍于我的交际圈从没碰过有练长跑的，所以我根本不知道全马难度，只觉
得就找一个大概半年以后的大比赛，在网络上查了一下就把目标锁定在台北马拉松与
万金石马拉松这两个有标签认证的大比赛。
不过一直到四月底时，我觉得万金石要等到明年三月左右好久，于是就决定以2023的
台北马拉松为目标。
练跑过程：
因为我交际圈并没练长跑的，所以几乎所有练跑资讯都只能从网络与书籍取得，而很
多资讯都指向跑者训练以避免受伤为最高原则，所以我在训练时从不硬撑，也从没跑
过间歇，节奏跑更是到了十月才开始加入每周课表，而在这之前几乎都是有氧轻松跑
正因如此，虽然我回头看自己以前训练课表效率奇差无比(可能现在也很差XD)，但至
少保证自己不要受伤，这样就是最好的了。
五月训练 - https://i.imgur.com/Lb0DcSs.png
当时只要单次跑超过10K对我都跑得相当疲劳，后来我有了跑表测心率才发现自己之
前都跑太快了。
六月训练 - https://i.imgur.com/hOIDa1k.png
这个月开始有使用跑表，在心率参考下我才惊觉之前似乎都跑太快，所以往后为了控
制强度，我都让自己轻松跑与长跑都只能用鼻子呼吸，但随着天气越发炎热，心率怎
样都降不下来QQ。
而月底相当糟糕，我罹患感冒，只能暂停训练几天，然而七月还有插曲......
七月训练 - https://i.imgur.com/ham430L.png
7/4感冒当时刚恢复，我决定重新复跑，但跑到一半我就发现异常疲劳喘得要死，所
以我中途就终止训练。
7/16我想尝试一下节奏跑测试自己10K，然而我在这次训练被维护不佳的人行道弄到
摔倒，那个人行道有个砖块踩到直接整块陷下去还喷水出来，让我整个人直接大摔，
我整个右脚膝盖摔破擦伤，然后手上拿的水壶也喷出去。
这次训练也是我极少数有稍微硬撑，因为当时只有跑到7K我想跑完10K，当然还因为
我感受那个痛应该只是擦伤，没看伤口就爬起来继续跑，可是跑完10K回家看才发现
擦伤比我想像更加严重，我整个右脚膝盖的皮大面积擦破了，左脚也有一些，右脚
膝盖到现在都还能看到明显疤痕。
为求保险，我决定等膝盖擦伤恢复才开始重新练跑，但从这第二次休息之后，我练跑
成绩不进反退。
八月训练 - https://i.imgur.com/toe1vSO.png
这个月练跑令人相当沮丧，可能是天气越加闷热？也可能是之前感冒和摔倒后休息太
久，这个月练跑怎么样都找不到六月底的状态，体感上自己好像退步一样，也是在这
个月我才发现全马难度绝对比我想像更大，因为每次长跑只要超过15K，不管前面配
速如何调整后面就是一定会崩速(也可能跟我从来都只带一大罐运动饮料补给有关？)
也从这时开始，我有点怀疑到底能不能在台北马的关门时间内跑完。
九月训练 - https://i.imgur.com/kjoVpN2.png
这个月练跑更让我沮丧，这应该是我练跑以来最不快乐的一个月，因为当时目标要月
跑量堆到250K以上，但随训练时间过去，我身体一直有无法排解的疲劳，每到下一周
都越发比上周疲劳，现在回头看认为问题点出在月初时太躁进跑太快，但当时真的很
着急，因为整个八月我练跑就已经看起来没什么进步，九月擅自速度提上去又直接把
自己弄疲劳不堪。
9/30那天甚至连轻松跑都做不到，跑到气喘吁吁的，最后我决定提前中止训练，在走
回家的过程，我开始想是不是太坚持每次练跑距离？是不是太擅自认为低于多少配速
就是垃圾跑量？重新补充跑步资讯，对像我这种新手奥少年来说，实际上哪有什么垃
圾跑量，就算用7分速尾接近8分速去练10K上下轻松跑，都一样能训练我的心肺有氧
能力，再者，我一直都只做有氧慢跑，身体对这样过于单调的训练反应不良，因此接
下来十月我就决定改进这些问题。
十月训练 - https://i.imgur.com/P3hagwT.png
这个月开始每周加入节奏跑，并且不再坚持练跑距离与配速，改以练跑时间为其中的
参考标准，配速拉不上去就不去拉，用心在练跑时感受身体反馈，而天气逐渐变凉爽
也可能才是让这个月月跑量堆到目标280K的主因。
十一月训练 - https://i.imgur.com/AoJH1z9.png
也许是天气更凉爽，也或许是十月训练方向修改正确，又或者是前面大量有氧跑基础
打底，这个月进步相当让我意外，而月底11/28我也首次在长跑训练尝试吃能量胶补
给好让身体适应。
十二月训练 - https://i.imgur.com/4FgxoiZ.png
这个月开始进减量周，减量期的感受很差，尤其12/4~12/12，我跑步都开始越来越觉
得小腿酸、大腿酸、脚跟酸、脚底板酸、臀部酸，这似乎被称作是Taper Madness，
还蛮庆幸选了三周这样较为宽裕的减量期恢复，不然要是比赛当天还在到处酸那真的
是白减量了......
好在这样感受终于在12/14与12/16最后两次的3K随兴跑(没纪录)消失殆尽，也终于感
受到书中提到减量期成功的情况下该有的感受。
独跑者的初马：
一直以来我都是一个人独自练跑，虽然有句话是说“一个人跑得快，一群人跑得久”
但这句话可能不适用于我，毕竟可以看得出来我一个人跑也没跑得快XDDD，而我练跑
也只是因为单纯的喜爱，在踏上台北马起跑线之前，这场初马没给我太多感受，我只
把它视作是我练跑过程的佐料，我要是遇到生病或要事，我会果断放弃参加台北马，
而我还会照旧练跑，因为我单纯是喜爱跑步带来的快乐，就和我爱玩电动一模一样。
而在台北马前一晚，竟然因为认床睡不着，从六点多开始躺到大概十一二点才成功睡
著，然后凌晨四点就让设定好的闹钟把我叫醒，还好前一周都睡饱，不差这一天睡眠
不足。
从搭捷运到现场，一路上我几乎都是跟着红号码布的人群走，结果跟到差点衣保袋没
准时放，为了排厕所还排到二十几分才赶着入场，真是太狼狈了QQ。
在踏上起跑线等待过程，倦意逐渐消散，可能是因为这是我第一次群跑体验，我开始
感受到那句一群人跑得久，跟着一群人跑真的很有动力非常亢奋，在还没开跑我就决
定明年也要参加至少一场马拉松了。
起跑-
在跟着一群人往起点走时，我才知道是根据自己填的预测完赛时间分区，哎早知道膨
风乱填进A区了(X)，当然只是想想而已XD，哪来那肥胆站前面丢大脸:(
前10K就觉得：哇~太平坦了吧，跟自己平时练跑路线不一样，但即使如此丝毫不敢乱
加速，心中按著版上大佬们建议的全马430目标前进。
然后因为是初马，进水站拿水对我真的是巨大挑战，虽然终于不用自己背一大罐水真
的是太赞了，但取而代之是常常要想办法躲开人拿水杯出来，因为我不想在水站浪费
时间，想跟平时练跑一样边跑边喝，所以闪人闪得真的有点辛苦。
到半马都没追上的430-
一开始大概7K左右，我就追到445气球了，作为一名垃圾跑者，平时最大爱好就是计
算各种5K、10K、10英里、半马可以达到配速多少，看着每K配速稳定6:10上下，嘿嘿
嘿~~垃圾跑者在偷着乐开花了。
https://i.imgur.com/t1RX65k.png
然而结局大家都先看到了，这430一直到18K根本没追上，而是终于在我的视线范围里
唉，没什么，策略性调整目标改为半马左右追上430。
可是！明明我配速显示一直在6:10，一直到了半马我跟430的距离根本没拉近！甚至好
像还有点变远？
https://i.imgur.com/EJNWspd.png
一直到24K左右，我才终于摸到430队伍人潮尾端
艰难的跨越人墙-
原以为追上430就可以跟之前445一样轻松越过，但430后面跟着人墙太多了，甚至从左
到右都刚好赌一墙，我原本移动到从左侧超，结果左侧就一直有掉速的人往后挤，然
后我就改移动到右侧超，我超！结果右侧还是一堆人墙堵著= =。
https://i.imgur.com/wvFirEL.png
大概就是上图这个位置，我记得很清楚，一直到回转我还是跨不过去......因为我看
过路迳预览，我想到后面河堤那会更窄，所以这里我决定要拿出不少的体力来超过这
堵人墙，其实我也不知道这到底是不是正确决策，因为如果直到河堤那一大段狭窄路
段还要被人墙堵著，也许后段更没有余力拿出体力超越？又或许后段人墙会松散？
不论如何，这次我的决定就是必须要赶在进河堤那段前赶紧超越。
踏入未知的距离-
接着来到30K以后，在之前训练最长也就跑这附近里程，看到31K时，就已经代表后面
将踏入过往都没跑到里程了，在32.5K吃完最后一条能量胶后，沿途越来越多停下来
在路边拉筋、休息或用走的人，他们是不是遇到撞墙了，我会不会也遇到撞墙，心里
满是担忧，但想到以前看的文章，想要避免撞墙期更重要的是心理素质，我不断在心
里对自己喊话：自己比任何人都知道平时训练的成果，一定要相信自己！
心理喊话似乎真的有效，我没有遇到所谓的一堵墙，但是我的腿开始越来越没知觉，
越后面水站也越觉得要闪躲人更加艰辛，我的肠胃似乎也停止消化了，最后一条能量
胶一直感觉还在胃里翻腾。
生理机能已经开始下降，回头看了我后段的相片，实在相当狼狈，完全没一开始起跑
时的余裕，我开始担心自己身体随时有可能在下个瞬间会当机，腿也开始隐约有抽筋
感，面对镜头微笑也只能做出脸部的抽搐。
不完美的跑者也有属于自己完美的结局-
进入37K以后，光保持住配速不崩就已经万幸，跨过越来越多走路的跑者，也越来越
多尾段加速的优秀跑者们跨过我；
在这个近万人的马场上，我是一个不完美的跑者；
好多天赋异禀的跑者，我不是他们其中一员，但即使如此，我也要去争取一个专属于
自己的完美结局。
沿途越来越多热情民众加油声，场内外全都在喊著快到终点了，最后的5K、3K、1K，
每1K都好遥远，但我还是不断自我激励，因为全马真的要跑完了，每次长距离跑都让
我觉得可能会被关门，现在却真的要完成了，不会被关门了！
从马路转角进入体育场，这是最后一段距离了，我紧咬牙关，这是赛前就已经想好的
关键时刻压榨心率与刺激肾上腺素的手段，至少最后在终点前，用冲刺的姿态入场！
这样的方法奏效了，肾上腺素与额外的心率提供最后能量爆发
以百米冲刺的速度，跨越终点线，属于自己的完美结局！
后记：
这场比赛超乎我的想像超水准发挥了，我也拿出的最大的力气成功跑完，虽然到现在
肌肉还在酸痛，但我非常庆幸有发挥全力完成。
参加这场台北马让我也体验到跟大家们一起跑的快乐，明年，我还要跑马拉松！
关于补给的方式也提一下，我分别设定在7.5K、15K、25K、32.5K吃能量胶，有吃能量
胶就喝两杯水，其他剩下都喝两杯运动饮料(我还蛮会流汗的XD)。
虽然有人提过可以参加跑团或找爱好会，但我还是觉得独跑比较自由自在，也许未来
有机会可以再尝试跟其他人一起跑？不过在那之前我得要先提升好自己能力吧哈哈。