平常在板上都是潜水
感谢板友的各种分享
帮助我完成初半马
希望这篇文章能鼓励到和我一样的普通人参加人生的第一场半马
# 故事的开端
开始跑步的契机是Covid-19
从游泳换成比较不会跟人群接触的运动
在跑步机上半小时跑8~9分速
一周可能才跑1~2次
非常佛系
后来同事开始揪路跑
虽然只有报名10K
但当时我大概4~5K就不行了
所以也很紧张不知道能不能跑完
赛前有认真练到7K才去比赛
跑完后觉得开启了某个开关
觉得人的身体真的很有趣
学生时代超讨厌体育课
更痛恨跑1600m的我
竟然也能跑完10K
陆续也参加了几次10K左右的观光马
直到跑完3月的万金石10K后
脑中的声音跟我说
“是时候挑战半马了”
目标就放在今年的台北马
话是这么说
在8月中前每周有运动2次就该偷笑了
报名缴费完后才开始有实感
到9月才正式认真练习
但中途又遇到出差、旅游打乱节奏
理想是丰满的，现实是骨感的
# 训练计划
参考网络上众多初学者计划后设定自己的
但看到好几个计划都是一周跑四次
心中呐喊“臣妾做不到啊！”
于是我先设定9月起
尽可能一周跑三次、一次跑5K
从家附近公园或学校操场开始跑
跑前必动态伸展，跑后必静态伸展
总共排了15周的计划
到了10月底开始
每周其中一次改成1小时以上至少7K
下一周的长跑再比前一周多15分钟
到11月底时跑了最久2小时18K
而且是下班后已经很累去跑的
听到跑步App说“恭喜你…”时
连泪都喷出来不夸张
由于跑的距离越来越长
后来都去河滨公园跑比较不无聊
最常去的是三重大都会公园、
古亭河滨公园~景美河滨公园这区段
# 月跑量
9月20K
10月60K
11月100K
12月到赛前40K
# 补给
平常练习时只有水和盐糖（11月开始吃）
比赛当天只停7.5K、12.5K两个水站喝运动饮料，其他时间喝身上水壶的水还有半包威德果冻和备用的盐糖
# 比赛当天心得
比赛当周的周三是最后一次跑3K
当天竟然发生了左脚胫前肌超紧绷
是从来没有发生过的问题
推测可能第1K跑太快造成
想说休息几天应该就好了
但事情总是没有想像中那么简单XD
比赛才开始2K
我的胫前肌又发生一样问题了
完了，该不会初半马就结束在这里
硬是刻意放松小腿又多跑了3K
才完全不再痛了
看来是天气太冷而我热身不够哈哈哈哈
后面稳稳跑完5~15K
很害怕的15~18K撞墙期也没有出现
倒是蓝芽耳机17K撞墙期就没电了
最后4K没有音乐和报时、配速好不习惯
用体感继续往下跑
最后完赛个人时间2:20:08
无伤又达成赛前预测的时间
已经非常满意了
希望下次可以在2:00~2:10完赛
（双手合十）

跟你一样曾经讨厌跑步，我记得我退伍当天还跟同梯呛“我这辈子跑步的量到此为止”结果现在一直跑一直跑XD恭喜你达到了自己预期的目标。我们路上见。^^

恭喜，开心

恭喜，我去年初半马2:30:37，昨天新PB1:46:53

你初半马比我快40分钟，也比我这次跑出的最佳成绩快7分钟XD

恭喜你 地球人

恭喜完赛！

恭喜

恭喜完赛