2023下半年,有一天。
热爱跑步的好伙伴拉着我报名了国际赛事-台北马（半）
对于很讨厌跑步的我,跑步始终不是我心肺首选训练项目之一
但….何尝不能尝试自己不喜欢的?
2023-7月:
于是报名完成后，等意识到开始训练掐指一算，距离敲响赛事日期只剩4个月
开始做自评
多亏那阵子每天都跟好朋友打10小时以上的D4
每日躺在沙发上打D4
心肺自测5KM ,要能够让肌肉不堆积乳酸来到8分速左右
肌肉自侧：腰大肌，股二头，髂腰肌群，过度僵硬
神经自测：神经征招模式跟重训差异过大 打掉重练
姿势自测：脚跟落地，膝盖冲击，摆手不够，
收腿动作模式不佳
整个就是烂成一团，重新打掉重练。
好在重训学的知识与肌力，让我容错空间大了点,不过拖着85kg的身体跑真的好累
2023-8月:
在初步练了一个月后，有幸朋友推荐下加入跑团认识教练帮忙解惑。这也是有教练最大好
处。
直接获取最正确最有效益的技术与知识
2023-9月:
心收缩明显变好，安静心率降低到50上下。
2023-10月：开始有LSD 长距离训练
这时候就就开始思考,跑步到底对我有什么意义？
有时一忙,可能又会打掉重练,不管怎样。咬牙拼下去就对了
2023-11月:
这时候大概已经进步到6分速可以维持10km以上
但这时候最大问题是 心态跟不上身体素质
肌肉关节上完全可以负荷,但慢跑讲求是不能当步兵,
与重训每次组间都可以休息完全不同
这时候每次只要觉得累了都会选择休息
2023-12月:
这个月都在调整落地的姿势,也是调整完开始进入5分速50境界,心态上也更不舒服xd
这时候5K 最佳测试有到26Min , 有一天晨练5:30/KM
530速度大概3km 我就选择放弃了。
心里完全找不到支撑跑步的点
这时状态全面评估大概是
心肺:5:50 Z3 目标配速
肌肉: 40>> 70分
神经: 20. > 50分
姿势:20 > 50分
就这样参加博览会然后前二天随意肝糖超捕吃爆碳水。预约好半夜的出租车就睡觉去了
15:50起床, 16:15到达集合地点, 16:45特斯拉才来,17:15热身第一次,17:30~18:00都
在拍照
18:30放完衣保袋,
接下来进入到栅栏的时刻,在那之前原本人生以分钟计算,进入栅栏后,心中变成以秒
在计时.
头顶上的无人机无时刻在提醒要加油,反正能做都做了剩下听天命
顺着人潮开始跑,配速大概在6:10左右 心律128
前5km就算加速到5:40 心律也还是在135。
多亏寒流所赐,跑起来是相当舒服的,
就这样来到一座桥所幸找到一个跟车的女强者
上坡还是保持不错速度,一路把速度推升到前所未有的速度530左右,但心律还是hold在150
~160上下
可惜的是,在路上加油的人数比我想像中少得非常多.但还是继续跟着前方女强者跟着一路
到13km
这时拿出果胶时,竟然就....掉了 掉了 掉了！
当下直觉煞车往回头跑,看到人生人海往我脸上扑来. 现在回想起来应该直接在抽一条果
胶的
但因此女强者的车也就跟丢了,后面没有人可以跟,配速开始550~610游走开始有点绝望
这时大约17.5KM,进入水站,直接插进去停下来 喝了三四杯舒跑。
深呼一口气感受身体状况
以往最长距离只有到13km的我,4个月累积不到400公里的我,这时完全感受不到
任何关节肌肉疲劳,看一下手表,确认破2大概是没望了。
但这次状态好像真的很好,就直接开出去努力维持在540,完全没有人家说的撞墙期,手脚很
本分的做该做的事情
就这样一路上桥还看到一位穿着鲜艳芭比粉女跑者超过她后,下桥后看到解脱的拱门
也就在这时,我觉得那拱门是世界上最远的距离. 明明我已经开到530~540 但丝毫感觉不
到距离在缩减
但一群人看到拱门大家不约而同的接续的呐喊著 加油！！！
心中的信心充斥我信念,虽然破不了2了,但至少这一刻全力就是对的起此刻的自己
没想到的是上坡被我超过的女跑者竟然特地加速又超过了我,
虽有不甘,但最后真的无力再加速就这样看着她比我先通过了终点。
不过更重要的是看时间,2:06 分/平均心率155嘴角扬起，原本预期是2:30
就这样四个月的专项训练结束!
而下午也马上报名了明年的斯巴达
准备四个月的 爆发力/肌力训练
也许明年又会有不一样的故事
题外话
比赛当天 准备了
自制雨衣*1
果胶*2
咖啡因100mg *1
超补水*1
祝各位大家都是邱森万
https://i.imgur.com/XXF2lLR.jpg