写在前面
连续三年看着朋友们抵达台北马终点
今年在报名截止前最后一刻下定决心(aka鼓起勇气)来亲自感受赛道的气氛
距离上次跑半马是2020里程不足的黑马杯，大会成绩是完美的1:40:00
跑了3场玩票性质的半马(2018猫空1:57、2019乌峡2:01、2019电气杯1:57)
终于在第四场跑到100分，当时的我觉得够了
(然后我就改去跑五千了XDD)
※※※
今年的台北半马，这是我第一场有正式赛道认证的半马赛。
平时做的训练就容我先跳过，因为我的生活型态跟大家比较不同。
一般大家应该都是在自己有限的时间里把握每次训练的机会，
而小弟因为某些原因，基本上现在是追寻热情在全职跑步(还是NPO完全没给薪的那种XD)
靠有一搭没一搭的家教维持生活。(咳咳离题了)
总之论跑量，绝对不是最低、效率导向的那种类型
论强度，自己很常胡乱乱跑一通、不然就是贪练导致隔天强度上不去
大概没有什么参考价值。
真的有人有兴趣的话(虽然我怀疑)，有机会再写吧~哈哈哈
※※※
这篇文章主要想分享自己的心态调整以及赛前准备方法
好像比较少看到大家针对这部分去分享，就来抛砖引玉野人献曝一下:)
DISCLAIMER
有不同看法都可以交流
对我有用不代表对每个人都有用，觉得有用尽管拿去便是~
(大家鞭小力QQ)
我不是科班出身、而且搞不好以后我的想法也会变也说不定。
就单纯个人分享，同时给此时的自己留个纪录。
1. “练多少跑多少”、合理完赛目标视为低标
我个性偏保守派，所以我给自己的首要原则是“练多少跑多少”。
赛前倒数第二次强度，原本目标是16K P3:55-58 结果只有跑4:01
此时我就告诉自己目标设定下修到84分完赛比较合理。
对我来说合理完赛目标的意思是，除非发生抽筋或是非预期状况(EX拉伤)
不然这就是目前能力能跑到的程度，我把合理完赛目标视为低标。
把合理完赛目标视为低标来处理有个好处，那就是心理压力会小一点
还保留了些超乎预期的小确幸空间。
换句话说，如果你对自己设的合理目标会感到压力
那可能要问有没有足够了解自己、思索一下设的目标合不合理
2. 少接触负面情绪，多给自己加油打气
越接近赛前越是考验自身坚定意志的时刻，
很难我知道，但请务必要试试看暂时把负面情绪放到一边这件事
例子1：
比赛前一周突然得知了让自己非常傻眼又难过的事情，
但别人传给我让我看到是一回事
我主动看、主动接触又是另一回事（控制权在自己）
一旦我这么做，那我就会没心情训练、绝对影响比赛心情
例子2：
比赛前一天预约到了HOKA的足测
结果发现我脚的长度其实穿7号半8号左右的鞋就差不多、有超级低的低足弓
但一直以来我所有的鞋都是买9号、9号半、也没有在穿什么支撑款的鞋子
但现在烦恼这个又不能改变什么，所以只能相信长久以来没事的自己
把这个先放到一边
https://i.imgur.com/bFEWsT9.jpg
我的作法是告诉自己“不是不处理，而是比完赛再来好好处理”
(想像自己是哈利波特，使用记忆咒暂时把会扰乱的思绪抽出来放到储思盆)
3. 降低风险/不安全感
我的作法是，赛前两周开始，只要跑完步绝对马上换衣服，穿上外套戴上口罩围巾
该早睡就早睡、该吃饱就吃饱，小细节要不要做好都是自己的选择
我不想赛后才表达遗憾，所以只要是能控制、能避免的风险我全都要避免。
然后脑中不断具像化比赛当天的情景
如果记不住就用写的、写出来好好排序、真的再记不住就唸出来加深记忆
从起跑前开始反推，把所有能获得的资讯写下来并排序
例如几点起床、吃什么早餐、花多久排解、什么时候出门、捷运发车时间、抵达时间、
到了捷运站先去换衣服、寄物、找进场区域的迷路BUFFER时间、
暖身到开赛前身上要带什么东西
要做什么热身动作、开赛后哪几站要喝水、什么时候吃补给、
体能状况评估
(ex速度掉到XXX表示要降速避免爆掉、或是跑到哪里还撑得住表示状况好可以拼)
我还找了去年差不多时间完赛跑者的区段配速作为参考(目标&高标)
(甚至连捷运上要听的歌单都事先准备好了XD)
总之就是把所有可能遇到的事情都写下来，再来思考应对/避免方法
(例如突然抽筋、掉鞋带、踩到猫眼石、肠胃不适...)
想的越细越具体越好
认真想过一轮心里会非常非常踏实，就算最后发生预期之外的事也比较能放过自己。
(毕竟都已经做到这样的我，真的很努力、很棒了！)
https://i.imgur.com/NznarUf.jpg
以上简单分享~
※※※
问为什么不追求更有效率的练法，这样多出来的时间还可以做更多事？
我想是因为我还在看着更远的远方吧～既然着眼的目标短期内绝对无法达成
不如放下焦急的心态，好好累积、慢慢酝酿、最重要的是，快乐享受跑步。
(里人格吐槽: 明明就是因为你就算有多出来的时间也不会拿来做什么有意义的事= =)
除了越跑越“快了”，我也越跑越“快乐”。
最终成绩
1:21:37，花了3年，推进自己PB18分钟。
比自己赛前预期的84分台好很多，我很感谢。
但还是有很多需要检讨的地方、还是有发生一些预期以外的事
例如虽然我有预想到最后的下坡很陡，但没跑过还真的不知道这么陡
不小心蹬到一下，当下有点像拉到的感觉，要抽不抽的
所以最后的直线没办法全开，只能顺顺3:45跑完
啊其他剩下的检讨就留给自己，呵呵:P
赛后余韵
十字以蔽之：
“我还想更好、我还能更好”
“只有累积没有奇蹟”
这句被大家讲到烂的话，强调著累积的重要性
但我可能因为已经把训练融入生活的一部份
所以自己版本的解读更着重于“没有奇蹟”这四个字
不仰赖奇蹟
也不急着预支超过自己该有的能力、天分跟运气
练多少跑多少，如此而已
剩下就是比赛前的心态调整、相信身体不会背叛自己
结语
单看我投入的时间就知道
我绝对不是什么版上说的邱森万、练武奇才；
(甚至还曾经跑五千跑到上救护车= =，但那又是另一个故事了...)
别人的毫不费力是我的用尽全力
我是个身高只有162的哈比人，然后上半身又太壮
完全不是适合练长跑的身体
但管它呢，永远都有比你更适合的人、永远都有比你更强的人，那难道都不要跑？
做自己喜欢的事比较重要。
是说我知道现在发文风气都是在避免当邱森万而打预防针
虽然我现在也是很丢脸地在打预防针
(但希望大家重点不要放在预防针呜呜)
我就是个花了三年时间做准备，最后才踏上半马赛道的普通人。
边看着别人、边怀疑自己、边自我打气一切都是自己选的。
时常在各种情绪里载浮载沉，还要同时挣扎想办法过好自己的生活...
哎呀行文至此突然气压变得好低，寒冷天里赶快送上鸡汤：
最后想告诉所有就算经历各种大风大浪也坚持训练、屡败屡战的大家：
“虽然跑步这运动只能自己一个人完成，但没有人是孤单的、大家一起加油～”
也跟大家分享一句从古人学长那里看到的话：
“身转心转神转，长跑就是一门控制的艺术”
这次没成功，还有下次；只要没停止呼吸，永远都有下次。
https://i.imgur.com/piOUsmw.jpg
邱森万让别人当去，我们永远可以持续追寻更棒、最棒的自己。
哪怕要以年为单位才能看到进步也甘之如饴。
https://i.imgur.com/mFVN8jR.jpg
谢谢大家拨冗阅读。
小m平下台一鞠躬 m(_ _)m