台北马跑完到今天第五天了
没想到居然跑到脚踝受伤
跑的当下完全没有扭到之类的
但跑完半小时后脚踝外侧偏下方开始感觉痛
那个刺痛感是有外力压迫才会出现
像是走路的时候
最明显是单脚站立的时候
走路越久痛感会越明显甚至到要停下来休息
（但说久其实就是差不多30-40步）
我自己觉得是从腓骨肌尾端开始痛
最痛的时候会连带到整条肌肉都麻麻的
但在没有压迫的状况下转动任何角度都不会有感觉
自己觉得有一天比一天更恢复
但仅止于能正常走的部数变多
（不会痛的时间拉长）
从第一天走两步就很痛
到今天可能走个20步开始痛
但只要感觉又出现就是一样痛
痛感和第一天比起来没有什么减缓
受伤第二天有去诊复所报道
照了X光医生判断没有伤到骨头
只有肌肉肿胀稍微发炎和积水
要我每天去复健（电疗热敷雷射）
大概一周后可以痊愈
但我自己的感觉是这个复原程度
真的可以一周就好吗…
（跨年还有一个行程现在不知道要不要取消）
想请问跑友们会推荐去自费物理治疗或是针灸吗
还有正常来说大概需要多久恢复期跟休息期呢
真的好想快点回去运动啊….
作者: DawnRoom (黎明) 2021-12-23 14:46:00
看个人体质吧 可能一周可以正常行走 应该改其他运动较佳
作者:
dai26 (dai)
2021-12-23 14:57:00我觉得你顶多先针灸，然后开始戴护踝一段时间，多休息不用到整复
作者:
yangzac (trytri)
2021-12-23 15:22:00之前跟你有一样症状，是韧带受伤，要打增生疗法，不然会一直松松的
作者:
njp13 (Rangers)
2021-12-23 15:40:00之前听复健诊所说 台北马完生意都很好...
作者:
dormi (小米阿姨)
2021-12-23 23:25:00看到刺痛，就想到我去年胫后肌发炎 复健了5个月 只有贴扎时跑才不会痛 但这不是治本方法所以建议你除了复健 除了预估何时会好（但每个人不一定的） 也要网络多查查和问问医生及复健师 怎么可以避免再发生（比如训练某个肌群、跑量/跑速调整之类的）
作者:
solier (辩论DEBATE)
2021-12-24 12:04:00我和楼上一样毛病…变旧伤没好，预计做增生治疗了
作者:
yangzac (trytri)
2021-12-24 18:00:00打完增生会痛大概两周，然后可以跑走测试，注意身体给你的回馈，如果只有韧带小伤，没伤到骨头的话，一个月会好差不多这个月中间也要作一些脚踝的复健运动
作者:
dormi (小米阿姨)
2021-12-26 11:54:00to12楼s大 我没做你说的那个，我一段时间都在练臀中肌和放松胫后肌前几周有几次跑又开始痛，因为好久没放松那块+训练臀中肌，所以最近又开始督促自己，这几天跑还没痛过，不过下脚也要调整