大家好，
之前抽中太鲁阁全马，打算在3/5比赛前好好锻炼一下。
之前有跑过几场半马（石门水库、曾文水库、环日月潭、拱北殿、贡寮桃源谷等等），可
以约6分半至7分半无伤完赛。
只有跑过一场宜兰全马，但是大概30k后就爆掉，大抽筋变步兵。
因为太鲁阁是山路，又是跑42k，很怕到时候跑不完又受伤之类的。所以想请教各位可以
无伤完赛，有不被回收车载回的训练方法？
目前只有平日每天跑个6-7k，约6分半速跑而已。
感谢
作者:
mida (实况“野球”魂)
2021-12-22 20:38:00感觉跑量还行，少的就只有周末要跑长距离，慢没有关系要跑远一点，到农历年前最后每周都要跑。打错了，最好每周都要跑。
作者:
dormi (小米阿姨)
2021-12-22 21:39:00渐渐把周跑量堆到45k 我也是这样练 先求无伤完赛不过我没有每天跑，我一周只跑3天，休息也是需要的，也会搭配肌力训练
作者:
dai26 (dai)
2021-12-23 08:06:00速度先不管，周跑量要拉到50~60才会比较稳这样等于要强迫自己每周一次20k以上的LSD
作者:
evanzxcv (å·¦è¦é¤ƒï¼Žæ˜“釩斯)
2021-12-23 08:43:00月跑量堆到200，要穿插跑一些山路(不用太陡太长)
作者:
adafamil (Raymond)
2021-12-23 12:13:00我第一只初全马跑就是太鲁马 那时月跑量约160上下 跑的满辛苦 建议最后一个月一定要跑一次至少30k的LSD比较好