会想挑战一个月跑100公里原因在于前几个月在PTT看到有人觉得月跑100公里对于一些人来说并不是件简单的事，而我自己从去年11月的跑量大约在50~60公里之间，也满想挑战是否真的可以挑战一个月100公里。
月跑100公里的人在台湾非常多，但对于我去年整年才跑163公里、平日有工作、兴趣不在跑步且有其他喜好的球类运动的人来说还真的有点困难。
100公里以一个月四个礼拜来计算，平均每个礼拜需跑25公里左右，第一、二个礼拜很努力的把公里数集满50
公里，但到了第三个礼拜出现倦怠再加上加班的缘故所以只跑一次，后来到最后连续跑了两天10公里觉得脚有点不舒服休息一天之后终于完成月跑100公里，后来想一想再加上查资料发现WHO建议月跑40~50公里就足够
，跑多只会让身体更疲劳。
目前10公里速度约62~66分钟，不晓得这种速度再加上月跑50~60公里是否可以挑战150分钟跑完半马？
https://i.imgur.com/o5pHFJD.jpg

半马150分?绰绰有余吧

因为目前没有测过半马要跑多久，再加上我都是在操场跑步，所以才有这个疑问

再跑两个月100k，就可以120了

你这跑量半马150没问题！

跟我去年很像，7月开始月跑100左右，台北我半马可以破2

如果平均都有七分速就可以

月跑100，半马230简单啦

我以前月跑量没100k也能137分半马完赛

有段时间每天五公里，轻松达成

赛前三天内尽量不要跑或减轻跑量 让身体体能调配好 ok的

半马150中间还有停下来走一段的空间

若你平时一次都跑10K，平地半马sub 135应该没问题

月跑量100分10次10k跟多次5k/3k还是差很多的

我月跑不到100 半马都轻松破2 没问题啦

原po的问题跟我很类似 我也是兴趣在球类运动 但是又有点想练跑可是又懒的人 其实报个路跑比赛什么的 或是约朋友跑可能就比较有动力了 因为一个人跑蛮无聊的 会打球类运动的人都是喜欢有来回的 所以跑步相对无聊

推~

跑步真的很无聊，尤其操场遇到一堆阿桑各占一个跑道并排聊天会很火！

跑操场是无聊，我都跑山路，要回去跑操场真的受不了

其实可以看看附近有没有路线或是自行车道可以凑成10k，我也觉得跑操场很无聊，所以都跑可以看风景的地方

跑操场的好处大概就是水可以放在司令台随时补充水分。

夏天跑河提比较容易吹得到凉风

难 这跑量半马要破2都不容易10k算你64分钟好了，半马破2至少5分半才有机会而且半马不是两个10k，半程后肯定掉速。看错。原来是说150分钟，我以为1小时五十分XD. 150分ok啦

自从去年开始就没在管世界没卫生组织的意见了

真的 跑山跑马路都不错 跑去别的乡镇吃东西也很有趣 就是不要跑操场 只是平常晚上还要跑步就只能操场 没别的选择

跟跑友互开也很有趣

每周跑四或五次，每次五公里，轻松跑大约六分速半小时就跑完。每个月就可以轻松破百，膝盖负担也小

跑操场长距离自我补给超方便，食物放在固定的地方就可以了

一次可以用6.5分速跑10公里以上，半马两小时半不难但是假日要练习15公里以上的轻松跑，让身体习惯10公里之的情况，当然如果可以每个月都跑100左右，半年之后就更轻松了，加油，我目前也是每月跑100左右。我是不建议十公里以上的距离去操场跑，会无聊到怀疑人生

操场跑三圈就跑不下去了，太无聊

我觉得周长1KM左右的公园比较刚好

提醒你 ,里程安排要照安排跑,如果有没跑的就跳过,不要想说补跑.反而容易为了补足里程受伤

去试试看就知道了，你绝对会优于150分钟

10公里操场跑还好啦..起吗路况稳定不会有陷阱受伤

这个跑量，赌半码2小时内

厉害