假博士的跑步秘笈
第六章－加速原理：创造大轮＆加快转速
清楚了第四、五章模拟轮的概念与位置，
接下来，得先从你目前能力可掌握的轮开始练习。
透过穿戴装置，找出你平时跑步时的步幅，
套进第四章-第15点的公式－r=3*步幅/2π，得到模拟轮的半径r。
若以每步幅100cm计算，可得出r=47.75cm。
此时模拟轮的轮心位置大约在膝盖上方大腿处。
然后大致比划一下这个模拟轮的A、B、C点及时钟座标六点钟&两点钟的位置。
有了这具象、明确大小的轮，就可开始来模仿，
看怎么把前几章模拟轮的要求，精准地做到做好，还能持久。
这让教练与选手，可以很清楚思考训练的安排，
并有明确的标准去比较训练前后的差异。
想要跑得更快，有两个努力方向，
一个是维持转速下，去创造更大的模拟轮；
另一个就是维持一样半径的轮，但设法让轮转得更快(增加转速)。
一、创造更大的轮：
想创造更大模拟轮的方法有很多，
包含强化肌力(拉起速度快、支撑稳定等)、增加髋关节活动度、收腿的方向正确……。
二、让转速更快：
触地反应短(感知)、肌腱弹性、收腿速度、避免多余用力、脚掌落下的时机掌握……。
创造大轮与让轮转更快，这两个努力方向是会互相影响且得搭配的。
创造大轮同时可能会造成转速降低，
转速求快也可能会让轮径变小；
同时做大轮又催转速，则可能让身心负荷过大无法长久。
于是训练的意义，就是在这些过程中修正调整，不断朝更大、转更快的方向努力。
跑者能做出最大的轮是有极限的，而且跟身材有关。
这个极限是当身体重心与模拟轮心合一时。
于是天生重心较高的人在模拟大轮上有优势。
但个矮的跑者也别气馁，
高个跑者若想做出接近自己极限的大轮时，经常会伴随损失转速，
两个变因一来一往中和的结果，可能不会选择做出这样大的轮。
反之矮个跑者在模拟出接近自己极限的轮时，较高个容易维持高转速，
在中和结果后，其最适轮径与转速并不见得会输给高个。
另外跑步教练时常会提到Run Tall的感觉，提醒选手重心要维持住，其道理就在此。
若身体重心下降，能做的模拟轮大小会被压缩，往前进的步幅会减少。
你会发现许多跑步训练的基本动作，
就是在练习移动过程中怎么维持住身体重心的高度。
在许多跑步书都曾提到，
根据统计观察，步频180似乎是中长距离跑步的理想步频。
步频180若套进模拟轮的模型，
一分钟180步代表的是每秒3步，也就是模拟轮转动一圈A->B->C->A刚好是1秒钟。
一秒钟一圈的频率，是巧合吗？
假博士倒是认为，这或许是身在地球的我们，对时间感最舒服的节奏。
当然我转一圈若不用1秒钟是不是可以跑更快？
根据模型推论确实是如此；
但转速加快的同时，你仍得维持模拟轮这个轮径，
都得做到落地时，三点(着地点、轮心、身体重心)与地面成垂直线。
若做不到或无法持续后面这些条件，结果经常是得不偿失，
假博士建议转速可控制在步频180~190之间。
另外若是转速太过（200以上），心脏负荷通常会受不了，无法持续。
（短跑比赛时间短还可以。）
若是步频太慢（低于170）(模拟轮转速太慢)，着地时身体重心很容易落在着地点后方。