是这样
小弟职军，假日常常会自主跑三千
小弟之前都配速
第一公里 5分～ 5分30秒之间
第二公里开始 4分20秒～ 4分40秒之间
第三公里 4分10秒～ 4分25秒之间
这样可以几乎不喘的跑完三千 且进 14分半
甚至有 13分43秒过
最近小弟尝试从一开始就 5分内的速度跑 跑到底
像是今天
第一公里 4分53秒
第二公里 4分44秒
第三公里 4分33秒
同样14分半整跑完三千，却比慢慢加速的跑法喘很多很多
第二公里开始就很喘
第三公里完全是硬撑的跑完
小弟想问
这样全程定速跑，没有缓冲的跑法是练肺活量吗?
怎么会只是第一公里快个 30秒就喘到不行

大概是天气太热了

暖身不足阿 一下子强度太高身体负荷不了

一开始身体就无法负荷这速度 一直跑下去就只有喘到底了跑间歇训练也是练习前要缓跑几分钟才会开始跑 让身体热开

要先热身啊

我每次跑强度包括半马比赛前都会缓跑至少15分钟当热身

起跑速度太早提升，一下子就爆了

动态热身一下再跑

热身不足

热身，依你状况四分半跑完3k应该不是问题你以后跑4k好了，第1k当热身不就快许多？

有带新兵的话也记得要他们跑前热身

推

当你在喘的时候 就是在练肺活量的时候 喘是可以控制的

天气 体能波动 的影响比配速来的高

推跑4k，你会发现4k的后半段比直接跑3k还快