楼主:
cyutdt (DT)
2020-08-27 12:23:42再过2个月就要上战场了
目前一周2练, 1次假日长跑15K, 均速6分半
另一次上班日因为时间有限只能练1小时, 目前也都是安排长跑,大约跑9~10K
感觉上班日换练别的比较会进步
但不晓得要练什么东西比较有经济性
求各位大大开示
希望2个月后的半马能破2, 不过也不强求啦
只希望练习效益能最大
感谢!!
作者:
v2ssili (WTFFFFF)
2020-08-27 12:36:00只能一周两练就随缘吧 平日就弄个配速跑试试看囉
作者:
anous (阿文)
2020-08-27 13:46:00一周两练可以把目标设在不要停下来用走的就好
作者:
evanzxcv (å·¦è¦é¤ƒï¼Žæ˜“釩斯)
2020-08-27 13:55:00一周只能2练的话 周末15k轻松跑/比赛配速跑隔周穿插平日10k用progression run从轻松跑慢慢到5’00”速是我的话会这样安排然后其他没跑步的日子，如果有时间，可以骑骑车或者重训
作者:
wlsh (N/A)
2020-08-27 16:01:00拜托 一周2练的不要乱推人家跑间歇…
作者: LACARIA (雷卡利亚) 2020-08-27 16:06:00
不要间歇就好.双周一个循环:长跑.轻松跑.另一周长跑.节奏跑.持续累积就可以.但是如果没运动习惯,剩下2周有点拼**更正剩下2个月*有点难
作者: lee200412 (Verlander) 2020-08-27 17:08:00
半马破2看要再时间边缘还是要再压到1小时50分内 训练会不一样的
作者:
KXKFKQK (叶子)
2020-08-27 18:29:00我之前破2也差不多两练，偶尔三练，不过都配5:20左右就跑10公里这样，如果要稳一点就再跑长点
作者: chupper (这就是人生~~~) 2020-08-27 20:44:00
随便跑都破2 不用什么菜单
作者:
wj1009 (wj1009)
2020-08-27 21:15:00维持你现况，很快就破二
作者:
FantisyP (天使的脚步)
2020-08-28 16:14:00现在这样就很好了
楼主:
cyutdt (DT)
2020-08-28 17:09:00本人有长期的运动习惯,学生时是练羽球,后来转战自行车,这2年以铁人三项为主,跑步是3项最弱,希望能把跑步练强点,但因为时间真的很有限,所以希望练得比较有效率能加快进步感谢各位大大分享,大概有个底了,平常日那天可能就以节奏跑先试看看,看成效如何再说,长跑也会再慢慢拉长
作者: lee200412 (Verlander) 2020-08-28 19:22:00
平常5公里跑一跑 自己慢慢配速 假日有时间距离再拉长
作者:
LeoWu (发文请附扣缴凭单)
2020-08-28 19:34:00明年想尝试三铁，不过真没把握到时候游泳能练成…
作者:
kimitop (蜜糖般的爱情)
2020-09-02 23:16:00CT113?