[问题] 求半马一周2练菜单 cyutdt PTT批踢踢实业坊

[问题] 求半马一周2练菜单

楼主: cyutdt (DT) 2020-08-27 12:23:42

再过2个月就要上战场了
目前一周2练, 1次假日长跑15K, 均速6分半
另一次上班日因为时间有限只能练1小时, 目前也都是安排长跑,大约跑9~10K
感觉上班日换练别的比较会进步
但不晓得要练什么东西比较有经济性
求各位大大开示
希望2个月后的半马能破2, 不过也不强求啦
只希望练习效益能最大
感谢!!

作者: v2ssili (WTFFFFF) 2020-08-27 12:36:00

只能一周两练就随缘吧平日就弄个配速跑试试看囉

作者: victorlove (.) 2020-08-27 12:57:00

一周两次，合计25k 目标破二

作者: anous (阿文) 2020-08-27 13:46:00

一周两练可以把目标设在不要停下来用走的就好

作者: evanzxcv (å·¦è¦é¤ƒï¼Žæ˜“é‡©æ–¯) 2020-08-27 13:55:00

一周只能2练的话周末15k轻松跑/比赛配速跑隔周穿插平日10k用progression run从轻松跑慢慢到5’00”速是我的话会这样安排然后其他没跑步的日子，如果有时间，可以骑骑车或者重训

作者: loveloser (不良猪) 2020-08-27 14:16:00

我会平常日改间歇跑拉强度

作者: haloducks 2020-08-27 15:39:00

半马破二男生平常有练习就可以了不用什么菜单

作者: wlsh (N/A) 2020-08-27 16:01:00

拜托一周2练的不要乱推人家跑间歇…

作者: LACARIA (雷卡利亚) 2020-08-27 16:06:00

不要间歇就好.双周一个循环:长跑.轻松跑.另一周长跑.节奏跑.持续累积就可以.但是如果没运动习惯,剩下2周有点拼**更正剩下2个月*有点难

作者: cuba391156 (cuba391156) 2020-08-27 16:46:00

别受伤

作者: lee200412 (Verlander) 2020-08-27 17:08:00

半马破2看要再时间边缘还是要再压到1小时50分内训练会不一样的

作者: KXKFKQK (叶子) 2020-08-27 18:29:00

我之前破2也差不多两练，偶尔三练，不过都配5:20左右就跑10公里这样，如果要稳一点就再跑长点

作者: chupper (这就是人生~~~) 2020-08-27 20:44:00

随便跑都破2 不用什么菜单

作者: wj1009 (wj1009) 2020-08-27 21:15:00

维持你现况，很快就破二

作者: FantisyP (天使的脚步) 2020-08-28 16:14:00

现在这样就很好了

楼主: cyutdt (DT) 2020-08-28 17:09:00

本人有长期的运动习惯,学生时是练羽球,后来转战自行车,这2年以铁人三项为主,跑步是3项最弱,希望能把跑步练强点,但因为时间真的很有限,所以希望练得比较有效率能加快进步感谢各位大大分享,大概有个底了,平常日那天可能就以节奏跑先试看看,看成效如何再说,长跑也会再慢慢拉长

作者: haloducks 2020-08-28 17:29:00

Brick 多练一点，就会比90%的快

作者: lee200412 (Verlander) 2020-08-28 19:22:00

平常5公里跑一跑自己慢慢配速假日有时间距离再拉长

作者: LeoWu (发文请附扣缴凭单) 2020-08-28 19:34:00

明年想尝试三铁，不过真没把握到时候游泳能练成…

作者: ujjgeok 2020-08-29 16:14:00

三练不行吗？

作者: kimitop (蜜糖般的爱情) 2020-09-02 23:16:00

CT113?

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