楼主:
gs00001 (gs00001)
2020-08-23 17:19:16虽然跑步对消耗热量很有帮助，但我礼拜二、礼拜三、礼拜四会选其中两天打羽球，目前我是排礼拜五与礼拜日跑步，这样对脚的负担比较小，同时在打球的时候比较不会因为脚酸而跑不动，想把跑步的天数增加到三天，主要是想借由跑步训练肌耐力，对于打球也有帮助，但跑步完后的两天脚都会有酸酸的感觉，例如礼拜五跑完要等到礼拜一才可以完全回复，请问大家有什么方法可以让肌肉酸痛感快点减缓的方法？
目前配速是8.5~9公里/小时，因为太久没跑步，所以每次先跑7公里（40分左右），跑完后会喝无糖豆浆补充蛋白质，回家洗澡后会用按摩器+滚筒拉筋约一小时。
作者:
kobby (爱玉)
2020-08-23 19:20:00找运动按摩
星期六可以安插轻度运动 稍微动个酸痛会消除更快不过也有可能太久没跑一次就到太大量时间照常 速度放慢点看看吧
作者:
sn245763 (Herman)
2020-08-23 20:45:00超过肌肉负荷就是多天酸痛，要嘛量减少，不然就是安排肌力训练增加肌肉负荷量。
楼主:
gs00001 (gs00001)
2020-08-24 08:14:00两年前有跑步习惯，后来打球脚扭到休息一年没跑步，这个月才又开始跑。
一年没跑，应该把跑量减少你只是要增加肌耐力，别受伤比较重要
楼主:
gs00001 (gs00001)
2020-08-24 15:04:00但有时跑4、5公里后喝口水在跑真的会越跑越轻松，那感觉真的很不错，要不是时间到了该回家否则有可能继续跑
羽球跑动主要是用脚踝小腿的力量贴地跑，和跑步抬大腿有一点不同，要不要分一天去跑米字步？
楼主:
gs00001 (gs00001)
2020-08-24 23:54:00以上大家的建议都不错，我会在安排一下运动的时间