虽然跑步对消耗热量很有帮助，但我礼拜二、礼拜三、礼拜四会选其中两天打羽球，目前我是排礼拜五与礼拜日跑步，这样对脚的负担比较小，同时在打球的时候比较不会因为脚酸而跑不动，想把跑步的天数增加到三天，主要是想借由跑步训练肌耐力，对于打球也有帮助，但跑步完后的两天脚都会有酸酸的感觉，例如礼拜五跑完要等到礼拜一才可以完全回复，请问大家有什么方法可以让肌肉酸痛感快点减缓的方法？
目前配速是8.5~9公里/小时，因为太久没跑步，所以每次先跑7公里（40分左右），跑完后会喝无糖豆浆补充蛋白质，回家洗澡后会用按摩器+滚筒拉筋约一小时。