初来乍到 还请大大指点迷津
最近一个月跑步有以下状况：
跑个400一圈而已，胫骨前部分就开始酸痛不已，跑3圈就极限了
可是3月以前的时候明明没任何问题啊...
只是4月没跑，期间也没受过什么伤害
5月就只是一如往常的照着自己的习惯跑步，突然就这样了
持续好几个礼拜都是这样，胫骨前的小腿莫名的僵硬酸痛
本以为是鞋子的问题，就索性脱掉鞋子跑
没想到这一跑，酸痛来的更剧烈了...
请问是我热身没做好吗？（可是我一直以来都没调整过热身步骤）
还是我姿势不正确？（可是我也没有特意改变什么姿势）
我该怎么办ＱＱ 这样下去不是办法啊...跑个3圈我就不行了，气还很够的说...
作者:
nauclear (我走得很慢,但我从不停止)
2019-05-22 07:12:00自己经验：鞋带绑太紧
作者: SinShih 2019-05-22 07:43:00
我猜是久没运动后突然密集运动而造成的运动伤害
作者:
adamada (soso)
2019-05-22 07:55:00胫前肌肉没有放松？
请问这种运动伤害要怎么治愈呢?请问胫前肌肉要怎么放松?
是不是跑步脚往前的时候会钩脚掌？怕脚掌会扒到地板 应该是从大腿抬起来 而不是钩脚掌去闪地板
作者:
Ryan908 (Ryan)
2019-05-22 08:55:00说不定与步幅、推蹬有关
作者:
adamada (soso)
2019-05-22 09:19:00胫前肌肉可以用按的或者是滚筒都可。
作者:
aouon (Kuun)
2019-05-22 09:26:00google 查一下 shin splints。解决方法也只有休息，疼痛时冰敷，减少训练强度。我之前也有这困扰，后来降低跑速，再加上小腿套，才慢慢摆脱这个问题。
作者:
derekQQ (å°å“ˆå“ˆ)
2019-05-22 09:53:00这种腿的反复动作，算不算跑姿范围？
作者:
sxi (xi)
2019-05-22 10:29:00可能是夹胫症，多休息吧！
我自己曾经也是胫骨痛 因为刻意前脚掌着地 然后落地处在身体前方 你可以试着把落地处调到身体下方 看看会不会痛
作者:
GGOPEN (狄会贵)
2019-05-22 10:51:00太久没跑 一开始强度又太高我以前都是跑夏天 冬天休息 今年开始跑直接跑柏油路 强度也没先降三月到现在还是会痛
作者:
Jochum (荣耀归给上帝)
2019-05-22 16:24:00我觉得是大腿肌力不足..
夹胫症，我也曾有过，你的状况算严重了，停跑吧！再跑下去有可能疲劳性骨折
作者:
micco (花哈哈)
2019-05-22 21:00:00强度过高~也蛮常见的,是休息才会好,但也可以继续训练
我建议不要带腿套跑 去把问题解决再来跑热敷的效用远超过你了解的 多热敷 多按摩我建议还是休息一阵子 勤热敷 会比你戴上腿套后跑有用
我也是这样然后现在就必须休更长各种物理治疗了（默）建议先休跑，然后训练核心跟调整跑姿
作者: karta467846 (star) 2019-05-24 23:39:00
我觉得你是疲劳累积了，好好休息，避免胫骨骨折按摩可以沿着胫骨的两侧按压，从膝盖下方按压到接近脚踝
作者: kingjason (喔 加油) 2019-06-06 13:06:00
疑似疲劳骨折，请小心