初来乍到 还请大大指点迷津
最近一个月跑步有以下状况：
跑个400一圈而已，胫骨前部分就开始酸痛不已，跑3圈就极限了
可是3月以前的时候明明没任何问题啊...
只是4月没跑，期间也没受过什么伤害
5月就只是一如往常的照着自己的习惯跑步，突然就这样了
持续好几个礼拜都是这样，胫骨前的小腿莫名的僵硬酸痛
本以为是鞋子的问题，就索性脱掉鞋子跑
没想到这一跑，酸痛来的更剧烈了...
请问是我热身没做好吗？（可是我一直以来都没调整过热身步骤）
还是我姿势不正确？（可是我也没有特意改变什么姿势）
我该怎么办ＱＱ 这样下去不是办法啊...跑个3圈我就不行了，气还很够的说...

自己经验：鞋带绑太紧

楼上 那请问为什么脱了鞋反而更紧绷酸痛?

我猜是久没运动后突然密集运动而造成的运动伤害

胫前肌肉没有放松？

请问这种运动伤害要怎么治愈呢?请问胫前肌肉要怎么放松?

是不是跑步脚往前的时候会钩脚掌？怕脚掌会扒到地板 应该是从大腿抬起来 而不是钩脚掌去闪地板

说不定与步幅、推蹬有关

胫前肌肉可以用按的或者是滚筒都可。

google 查一下 shin splints。解决方法也只有休息，疼痛时冰敷，减少训练强度。我之前也有这困扰，后来降低跑速，再加上小腿套，才慢慢摆脱这个问题。

这种腿的反复动作，算不算跑姿范围？

可能是夹胫症，多休息吧！

我自己曾经也是胫骨痛 因为刻意前脚掌着地 然后落地处在身体前方 你可以试着把落地处调到身体下方 看看会不会痛

太久没跑 一开始强度又太高我以前都是跑夏天 冬天休息 今年开始跑直接跑柏油路 强度也没先降三月到现在还是会痛

https://drbao.org/stress-fracture-tibia/u r [email protected]@

我觉得是大腿肌力不足..

夹胫症，我也曾有过，你的状况算严重了，停跑吧！再跑下去有可能疲劳性骨折

强度过高~也蛮常见的,是休息才会好,但也可以继续训练

我建议不要带腿套跑 去把问题解决再来跑热敷的效用远超过你了解的 多热敷 多按摩我建议还是休息一阵子 勤热敷 会比你戴上腿套后跑有用

我也是这样然后现在就必须休更长各种物理治疗了（默）建议先休跑，然后训练核心跟调整跑姿

好哦 我听两位大大的 感谢!!

我觉得你是疲劳累积了，好好休息，避免胫骨骨折按摩可以沿着胫骨的两侧按压，从膝盖下方按压到接近脚踝

疑似疲劳骨折，请小心