有跑步运动以来，就一直伴随着运动伤害(哪个运动没有运动伤害?)
根据研究每年受伤的跑者约在2-8成(根据不同研究有不同的结果，有的研究定义只要
不对称酸痛就算是受伤，资料来源uptodate-医疗文献数据库)
跑者为了避免受伤，开始去研究鞋子、护具、跑姿、肌力训练等等的东西去避免受伤，
但时至今日跑者不断受伤的事情还是无法避免，原因当然非常多，但除了追求健康外，
持续维持跑步习惯的跑者，训练量都并不小，高强度训练跟受伤风险一直都在一个很难
去平衡的钢索上。
5年前左右，台湾路跑风气开始盛行，随之而来的就是越来越多人的运动伤害，于是各
种研究跑姿的书籍言论都出来，在台湾最大的流派就是姿势跑法。我当时也是最深信
的一批人。姿势跑法诺夫曼来台湾开过4次教练课程，我就上过2次，其他姿势跑法教练
开的课程我也付费上过2次，添过的香油钱算是姿势跑法未收费者里排名超前段班。
如果学费可以转化成信仰指数，我想我非常虔诚。
但是，Garmin PB班第二届开班前，弄了个教练认证营，然后有去上课的人就会去Garmin
的一些营业据点帮忙上2堂课程，我原本最想上的是运动营养，结果被人拿去上生酮饮食
，当时姿势跑法台湾区枢机主教做什么，大家都在跟风，这边就不提生酮饮食了。
我只好去上姿势跑法。重点是我在备课的时候，用枢机主教教导使用coach's eye，意外
发现只要是长跑选手，怎么找都找不到标准姿势法跑的菁英选手，落地时脚掌都无法落在
身体正下方，每个人都有非常明显的推蹬，我开始对姿势跑法开始产生怀疑。
Runner's World Your Best Stride，2017年年中跑者世界出了这本书，对于跑姿算是
做出某种结论，后续或许可以会有更新的研究可以推翻他，但是这种出版社算是相对保守
，都会等到证据相对充足才出书。
这本书的开头，直接就说跑姿是种宗教信仰，不是科学。里面针对各种跑姿的论述都
一一解释，像是步频180，这种在比赛中观察到的结果，居然变成平常轻松跑就要跑
高步频，要不然就会受伤。
怎么去避免受伤，就如Hoyo酒神所说，肌力训练、优化活动度、训练量循序渐进、不要
过度比赛。
几乎所有跑步的教练提出的著作，都有在谈论推蹬、肌力训练、活动度训练，受伤本来
就是跑步运动的可能风险，试图利用标准化的跑姿去避免，可以问问个个复健医师物
理治疗师，因为这套跑姿受伤的人有多少，结果可能令你意外，当然虔诚教徒可以说
是他们练的不够不够标准，对于这样虔诚的信徒我们也只能送上祝福。
有资金有资源的人还找教练、物理治疗师去优化自己的身体素质比较有意义，其他人可能
找个同好帮忙看看肌力训练的姿势是否正确。
附上这几本书的心得，免得被人说没有心得。
跑姿是否能标准化
https://taiwanrunner.blogspot.com/2018/05/your-best-stride.html
持续打造更佳得跑步体质
https://taiwanrunner.blogspot.com/2018/06/
步频魔术数字:180
https://taiwanrunner.blogspot.com/2018/05/180-your-best-stride.html
跑者解剖学 跑姿篇
https://taiwanrunner.blogspot.com/2017/12/anatomy-for-runners_31.html
※ 引述《ouyang0916 ()》之铭言：
: 小弟对姿势跑法大概有两年的研究，也上过一次半马班和全马班。
: 分享一下自己的看法
: 姿势跑法 主要谈的三个动作 1.上拉 2.关键跑姿 3.落下
: 我倒著讲回来
: 3. 落下是自然落下的结果，的确不是追求而来的。
: 你越去想落下，会越做不好
: 关键是:落下不需要刻意落下，
: 心法是专注在做一只脚的上拉，另外一只脚自然会落下。
: 2. 关键跑姿是上拉跟落下之间的动作 这个动作的要点在 重心在身体的下方
: 我觉得关键跑姿这个动作有一个迷思是 大家都在谈不可以跨步这件事上
: 当绝对不可以跨步之时，绝对会变成靠近脚趾着地
: 所以在落下动作变成关键跑姿的时候，并非不要跨步，而是不要过度跨步
: 1. 我认为关键跑姿最大的重点在:上拉
: 上拉\抬腿\勾腿 是三种不同的施力方式 必须了解姿势跑法的上拉是怎么作用的
: 上拉是以臀大肌和股二头肌为主带动 股四头肌为辅的施力动作
: 抬腿是以股四头肌为主的带动动作
: 勾腿是以股二头肌为主的带动动作
: 姿势跑法强调 向前的力量是骨盆前倾和髋关节的活动创造出来的
: 脚的功用 是 转换支撑
: 脚的功用 是 转换支撑
: 脚的功用 是 转换支撑(很重要)
: 推邓这个动作不存在姿势跑法里面，推邓这个动作主要是靠脚往下推地
: 容易造脚踝受伤，推地的话会造成垂直振福提高，跑步会变成跳跳虎
: 很多跑友跑步看起来都像跳着跳着 那就是推灯造成的结果
: 那该要怎么练姿势跑法呢
: 我建议
: 1.先练核心 把臀大肌 臀中肌 股二头肌的强度练起来
: 很多人都靠股四头肌在跑步 后侧的肌群不够强健
: 2.把步频练起来 一般人大概160 可以慢慢提升到 180
: 3.练跳绳 练跳绳的诀窍是 脚落下后 脚掌着地以后 脚跟要完全着地在跳上去
: 学会善用小腿去吸收反作用力的冲击力
: 书籍我建议看 徐国峰教练的书比较好懂，我觉得看英翻中的很累。
: 以前伤痛累累 但是学了姿势跑法以后 我脚没受过大伤
: 可以开心的运动 平常跑6:40的速度 有时候会催到6分速
: 虽然还是肥宅 (BMI>30) 半马 全马(SUB5) 都还难不倒我
: 以心得抛砖引玉，希望可以和跑友们多交流想法。