楼主:
micco (花哈哈)
2019-01-26 01:13:53※ 引述《onepunchgg (onepunchgg)》之铭言：
: 如题
: 小弟四个月前开始练跑，主要跑5k 10k 一直以来都是自己跑的
: 10k没特别计时，5k的PB是19:48
: 穿的鞋子是皇速3
: 最近有些瓶颈 怎么练速度都差不多水平
: 所以想说有没有可能是没受过训练造成瓶颈
: 因此买了本跑步书籍来研读，是这本
: https://i.imgur.com/WLwJtfm.jpg
: 在书店时整理了一下内容，大略都是讲这个姿势跑法
: 在书店时兴冲冲想说可以帮我得到好成绩就买了
: 但在看第一章时就有一种像是电视超长广告的广告词一样，疯狂称赞自家产品的感觉…
: 感觉怪怪的
: 于是喂狗一下，所谓姿势跑法
: 搜寻结果不乏使用此跑法反而受伤、变慢的案例
: 以及提出质疑的论调观点
: 当然这有可能是幸存者偏差的缘故，只看到不适用的跑者
: 因此想上来问一下各位有使用过吗？效果如何？
: 希望能有一些参考
: 不然花了320都不敢翻开来读QQ
: 以上 先感谢各位意见
我的看法是....你先跑一段时间....
等对跑步有初步的认识后再来看~
会提醒你一些细节~
没有标准跑姿,找到适合的跑姿才是最重要~
初期跑者的选择不多,以选择放松舒服的跑姿为主~
等体能上来之后,才有强韧的身体能承受高的运动强度~
讲几个论战的点~
脚落地的部位不是重点,脚落地是否轻盈才是重点
不是因为脚跟落地让你受伤~
是因为肌力顶不住,结果是失了协调性~
在落地的阶段造成能量损耗, 这些能量被脚腿吸收与转成声音~
腿脚吸收过多能量而造成运动伤害,脚步声则是同步产生的讯号
脚跟或脚尖或全脚落地都一样~
步频不是重点,重点是功率....
产生功率的是人....功率瓶颈有肌力与循环系统(心肺功能)
步频只是功率输出的方式的选择
只要不是超高步频与超低步频,结果会很接近的
练习安排高步频跑是OK的~但这也是让你不要让步频成为你的瓶颈~
而不是跑6分速也一定要180步/分~
推蹬之争,是在说不要用大力金刚腿来推蹬而不是不推蹬
跑速=步频X步幅
当你步频成长到高原期,也只能靠推蹬增加步幅了~
跑步时上半身有前倾的感觉,就好像球快要掉下桌子的感觉~
就只是要这种感觉,而不是要上半身前倾
以实际的姿势来说,也就是不要让肚子跑在前面而以~
而肚子跑在前面往往是在体力衰退后, 核心肌群没办法好好让上半身摆直~
这点可以靠练跑后的基础体能补强~
跑步时要在意非跑步腿上抬动作~
这是因为动量守恒,让跑步腿做推蹬的动作更确实~
这也是做马克操的原因之一~透过马克操让双腿的互动更有效率~
小腿离地后贴近大腿~是因为脚推蹬完之后放松~
小腿受大腿牵引使然,而不是刻意浪费力气夹腿~
跑速慢时, 小腿也就没那么贴近大腿了~
这也就是甩鞭子的感觉了~
无为而跑是要跑者投入跑步之中~
而不是心中一直在算计速度或是姿势等等~