我不是3岁小孩，而是一个18岁男孩，平常也爱运动，羽球棒球自行车，实力应该都还算
不错，但很怕需要一直跑的运动，跑步是当然，篮球足球这类也是，打不到十分钟就气喘
吁
吁，而且有时候累到头会痛会想吐，最近觉得自己既然蛮喜欢运动的，运动细胞应该也算
不错，心肺耐力总不能那么难看，所以前几个礼拜开始跑慢跑，3k、5k看状况跑，刚好有
骑车的习惯所以有车表跟心跳带，就拿来跑步用。虽然觉得自己的心率一定比别人高，但
好像也太高了吧，平常站着心率8、90，慢跑到最后一百公尺冲刺一下会破200，下面附图
，而且配速大概也在6:45～7:00左右，是有慢慢在进步，心率最后一次3k好像有降到179
，但最近一次5k还是高达188rpm，所以打算去挂个心脏内科看个究竟。还是想进步，所以
请问慢跑新手要怎么提升耐力及速度，需要注意哪个方面？呼吸，步频之类的？需要什么
训练方式？谢谢
3.2k 配速6:56
https://i.imgur.com/nvl4XdN.jpg
5.0k 配速6:45
https://i.imgur.com/LY8pdzS.jpg

这...还是要专业的医生检查,比较知道原因这样其实你可以先快走看看..时间拉长一点看看还会不会这样不会的话就中间加入一点很慢配速的慢跑,慢慢加强只是这也要几个礼拜磨,还是快点去挂号给医生看比较好喔

请先测最大心率，要不然大家看到数字也没办法帮你解读

心率应该是bpm~rpm是转速~有时候不是心脏的问题~有可能是心跳表的问题~平常用手量脉搏也那么高吗??

我37岁，比赛心跳平均183，半马92分，给你参考

自行车板回过，好奇你是不是 bmi很高，七分速才500m就进到无氧区

如果羽球单打的时候没有这个问题吗？

可能手表or手机本来测出来就偏高

只有用手量的才准~相对准的有Polar~

哇噻

担心就先去检查吧，一切正常才可以安心的练阿

如果连平时心率就偏高，建议可以去新陈代谢科检查看看是否甲亢喔！

我比较担心的是你的表达能力

若静止心率也偏高，或者运动的心率不规律，例如同样跑速心率忽高忽低，还是检查一下比较保险。纯粹心率数字没办法判断你的状况。纯粹就你贴的心率曲线图而言，是没什么问题，主要是掌握到最高和静止心率后，可以知道你的心率区间，是否跟体感出力大致符合。测最高心率可以用操场或上坡路段来测，如果中途有胸闷或特别不舒服就要立刻停止冲刺，缓跑收操。这样的话就还是就医检查较保险。

有氧耐力要慢慢累积，你是新手就从不会太喘的速度开始，久了心律也许就会降低，但也不是绝对，心律跟你跑步当时的状况有很大关系，例如当天比较累、突然想到兴奋的事、气温偏高、速度太快等等 这些都会影响心律，网络上很多半桶水文章看看就好，跑步这事慢慢来比较快。

每个人最大心率都不同 你要先知道自己最大心率才能评断阿 搞不好你最大心率230 180只是M配或E配而已