※ 引述《minifruits (i got ur msg..)》之铭言：
: 请问有跑友把骑自行车也纳入平时训练的项目中吗？问狗的结果好像大多说车骑多后跑步
: 好像会变弱，不知道有没有跑友可以分享一下想法？
: 早先我的小径被偷之前都会在跑步前先骑个5、6Km算是个暖身，骑完后再做些简单的拉伸
: 后就开始跑步，感觉不差，不过对于路跑有没有帮助就不是很确定
野人献曝一下
我们先把问题收敛跟假定状况设定好
在每周训练时数相同状况下，加入自行车训练后的跑步成绩效果如何?
路人甲的体能状况为路跑5K/30min，21K/2:10、自行车40K/1:20
针对加强跑步训练这环来说，路人甲想进5K/25min
限制因子为路跑时的肌力及肌耐力，可能加个跑步经济性
跑步经济性:就小弟经验来说这程度的，马克操多跳把神经元等等的都叫出来...
肌力及肌耐力:肌力训练
通常会将自行车训练排入跑步课表是为了增加变化性，亦即所谓的交叉训练
肌力训练其实就是在用各种方式去刺激身体，增强肌力及肌耐力
那有些人身体适应性较快，或是觉得肌力训练课表太无聊，教练就会安排骑车爬山的课表
(就像跑步有些课表会去跑山径，一样的意思)
当然，专项训练上还是跑山径会比较好，对于动作的协调及肌肉养成都是
而骑车爬山就是交叉训练，可以练到平常较不会用到的肌肉
至于速耐力练习部份，现在跑步跟骑车都有功率计
在相同瓦数输出下的课表安排也是可行的(运动经济性问题暂不考虑)
也有跑完用自行车缓和的，或是在训练台上用轻齿比踩1h维持心肺功能
毕竟相同移动距离下跑步时需要输出的功率还是大于骑车
以上，可以看到的是课表安排中主要是将自行车训练作为肌力训练的一部分
而肌力训练在周期化训练中的比重并不多，所以并不会影响到跑步主课表
也就能顺利推进跑步成绩了
至于铁人三项训练的方式就不一样，因为三项运动赛事自行车运动时间最长
所以自行车训练会占到总时数的五成上下，看参赛距离决定比重
跑步课表安排上就相对只练跑步的没那么多弹性，要考虑的方面更多
最主要的还是训练疲劳的累积上需要特别拿捏
谢谢大家收看，有误欢迎指教~