※ 引述《PttWolf (Dokuzaru)》之铭言：
: 我有两场相隔12周的比赛
: 如果两场比赛设定目标相同
: (希望能以相近的实力去比赛)
: 请问我该如何安排课表？
: 稍微看了一下，扣掉赛后两周恢复
: 还有十周的时间，如果前两周当作调整期，后面八周直接带进汉森Week11~
: Week18的课表(Strength+赛前减量)
: 因为第一场赛事前已经吃完一个完整周期 & 进入周期前都有持续训练，所以选择跳过
基
: 础期
: 单纯想维持状态，所以没有安排强化期(speed)，只安排两周来调整状况
: 请问这样安排有没有什么不妥？
: 看过书但是找不到短课表的安排法
: (可能是我眼花没看到XD)
: 谢谢各位：)
小小浅见，参考参考..
先说明我没练过汉森课表，因为我排斥大量的轻松跑...
每天投入太多时间，害怕自己对于跑步的热情会变调..
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这件事情，我觉得还是要清楚明白到底自己想要什么...
到底是想增强体能(铁了心要破pb)?
还是单纯只是维持体能(破不破pb随缘)?
因为这两种课表是完全不同的..
我看过一些维持体能的课表，
自己真的惊讶到说… 咦!! 真的这样就好了吗?
感觉就是….. 没有任何怀疑，完全可以办到的课表..
实际上描述大概就是只要Long Run确实执行，其他间歇或强度跑量打八折.. ok der..
甚至周间1次强度+周末Long Run课表就行了… 其他轻松跑加量..
维持体能不难，小弟花了很久时间验证这件事情，呵呵XDDD
没必要用到汉森课表的巅峰期或强化期的辛苦菜单
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但如果你想”增强体能”，这又是不同概念了.. 很辛苦..
速度、乳酸门槛、马拉松配速、有氧耐力等等，都要兼顾一下.. 扣掉休息恢复，时间都
不够用，
所以一般看到的都是增强体能的课表
确实练到又不受伤的话.. 大概就能破PB..
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回过头来…
如果没有先执行汉森的速度期，那strength是否能稳住?
也许是没问题，但速度再快一点(增强体能)可能就有问题了..
到头来，也许你会发现… 训练这么辛苦.. 却只有维持体能qq..
简单来说，我会建议.. 汉森各种元素都要纳入，但都要减少周数..
例如原本速度期6周，减成3周完成，巅峰期原本6周，减成3周完成
减量期也可适时减少成2周..
题外话
常常看到sub3的跑者在维持体能，
却被别人误解，以为这样练就能sub3..
不是的.. 他只是在维持体能..