自觉状态差时，强度训练应该”顺延”、”跳过”还是”降速”?
以一般课表为例，7天规划3次强度+3次轻松，
周一、轻松
周二、间歇
周三、轻松
周四、节奏跑
周五、轻松
周六、休息
周日、长距离
假设星期二强度训练热身感觉状态不好..
我有三种选择，哪一种选择比较好?
1. 顺延 (缺点:之后课表压力大)
周一、轻松
周二、轻松 (状态差改轻松跑)
周三、间歇 (顺延至隔天)
周四、轻松
周五、节奏跑
周六、轻松
周日、长距离
2. 跳过 (缺点:连续多天轻松跑)
周一、轻松
周二、轻松 (状态差改轻松)
周三、轻松
周四、节奏跑
周五、轻松
周六、休息
周日、长距离
3. 降速 (缺点:训练效益不明)
周一、轻松
周二、间歇 (降速或减趟完成课表)
周三、轻松
周四、节奏跑
周五、轻松
周六、休息
周日、长距离
我一般都是顺延，利用休息日做弹性调整..
例如脚踝出现不明酸痛感，我会先顺延，隔天再看脚踝状况决定是否跳过!！
如果天气不好，我也会查天气看明天会不会改善，而采取要不要顺延..
天气不错但感觉热身状态差时，我就会降速完成课表..
不过有时热身状态差，跑了两三趟后又顺了不少..
好像只是神经上的迟延，所以很难决定= =..
不知道各位总一哥(姊)如何选择!!
恳请解惑[email protected]@..

本来要推文，发现是甜甜圈战士，等级太高，pass XDDDDD

跳过，因为强度和量跑不出来的情况下，练了效益也不大直接改法特雷克练有氧

先顺延.隔天还是不舒服就跳过。个人比较保守：认为1-2次的跳过强度并不会影响整个周期训练带来的效果（个人浅见）

跳过当休息，宁可少练不要过量

间歇，若真的身体有状况我会直接跳过长距离配速跑的话看情况，如果还能跑距离不能跑速度，还是有点效益。

以我们这边间歇团来说 原则上大家会照原配速来跑 但真的撑不住 原本十二组 可能有人六组 八组 跳车 但也是有人小降速 但很少人顺延跑的

跳过，反正我本来也上不了凸台，不差这次训练

如果是身体上有受伤疑虑，跳过。如果是自觉体能状况不佳，我是都热身久ㄧ些，第一趟间歇先体感配速，可以就按课表配速跑完，不行就降。首趟不差超过每个lap1-3秒的话，通常我都吃得完，只是比状况好时累ㄧ些，疲劳程度拿捏很个人。我上周跑2400x4有降，完成率90%，今天3200x3比课表快，完成率105%，我觉得能顺顺吃完就好，别前面ㄧ早就开爆，想太多宁愿休息。

看状况有多差~热身跑+作操完还是不想跑就先"1",如果隔天还是不给力就改"2"~如果肉体上没有明险伤势~可考虑移地训练~坡度不太抖山路,潮间带等环境本身有强度,自身不勉强强度跑~

若身体没受伤，我会选顺延，隔天再看状况。

如果状态不佳，但还是想跑步，我建议顶多跑个变速跑或是tempo run即可，即使一周内没有间歇也没关系

另外也反映出精神(或可说是神经)没有充分休息。人体运动最核心的部分就是神经系统；心思纷乱想太多压力累积的人很难得到充分的休息。硬撑的人之后就会遇到瓶颈。

其实跑到最后常常是心中千百个不愿意~还是跑完课表了~然后身体还不想停又不情愿的加码体能补强~移地训练有时就是调整一下训练的角度也换个心境~

神经的记忆很强，会在下次快到达疲劳前就抑制身体，会感到无力精神差...其实还未达到能量上的耗竭就让你关机。一时爽的热血多数人都能撑，但真到超越自己的就不多了唱个反调...宁可彻底休息回复，保留高强度的部分不跳过觉得累就优先跳过那些轻松的垃圾里程睡觉吧。"正常"的精神状态是训练前跃跃欲试的高挑战感，感觉一下

如果只是觉得状态不佳，我倾向于降速，不过前面还是会先咬配速看看，感觉快不行或确定今天吃不下来才会降，不会一开始就放掉，因为很多时候会后段回神；但如果真的有状况，或异常疲劳，建议挪课表；另外，如果常常会纠结这个问题，就要好好找原因，看是强度设定过高？还是轻松跑不够轻松？或是饮食问题影响。

受伤或有不适会以休息为主 如果是强度课表 会降强度 但组数不变 中间如果出状况会果断放生 通常不会顺延 除非课表的弹性很大 不然顺延通常会导致全部都乱掉～哦对了 赶快去看川内那本 或许有帮助XD

看川内那本一点都没帮助

Hudson的书建议是先3再考虑2,不推1。我个人也觉得追课表成效不佳,受伤风险会变大

川内当招牌那本也不是川内写的 是他的前教练 XD

我觉得这篇的推文含金量很高啊！各种情况都讨论了个人也是 3/2. 不选 1 是因为大多数人课表日满固定跳过/少跑影响有限，追课表倒是满常会追到一团糟

我从不觉得轻松跑是垃圾里程耶...我觉得状况很不对就舒服的,安全的跑一段一定距离的轻松跑 还蛮OK的川内这本我期待过高...有点小失望qq希望川内能自己出书我一定买来一本来看,一本跑步前拜一下wwww

当在疲劳的时候EZ Run就是在"leaking"(漏油)，EZ R也是训练，也非如字面上那么"EZ"...动机减弱就是训练过度了与"觉得有点吃力"还是有显然不同，全休息也没那么罪恶XD

有时候EZrun就真的很EZ，自己通常跑完隔天感觉会好一点

我们的团练 一星期两天固定甜甜圈间歇 当天没跑团长也不建议 隔天补跑 因为接下来 还是有其他课表 所以没有顺延这个选项 宁可减量跟休跑 就是没顺延 因为你顺延 除非你其他日也都顺延

状态差到跑不下去，真的连EZ run都可以省了。去好好休息一天吧

现在是3>2, 以前有试过顺延一天, 但真的打乱后面几天练习现在大多状况不好就减量或改Easy, 维持住跑感就是....对了, 我也是周间自己练甜甜圈(300)为主.