如题
小弟四个月前开始练跑，主要跑5k 10k 一直以来都是自己跑的
10k没特别计时，5k的PB是19:48
穿的鞋子是皇速3
最近有些瓶颈 怎么练速度都差不多水平
所以想说有没有可能是没受过训练造成瓶颈
因此买了本跑步书籍来研读，是这本
https://i.imgur.com/WLwJtfm.jpg
在书店时整理了一下内容，大略都是讲这个姿势跑法
在书店时兴冲冲想说可以帮我得到好成绩就买了
但在看第一章时就有一种像是电视超长广告的广告词一样，疯狂称赞自家产品的感觉…
感觉怪怪的
于是喂狗一下，所谓姿势跑法
搜寻结果不乏使用此跑法反而受伤、变慢的案例
以及提出质疑的论调观点
当然这有可能是幸存者偏差的缘故，只看到不适用的跑者
因此想上来问一下各位有使用过吗？效果如何？
希望能有一些参考
不然花了320都不敢翻开来读QQ
以上 先感谢各位意见

我去书店看到的是跑步有很多流派，只是姿势跑法放在比较显眼的地方。

尽信书 不如无书

版上也有很多经验说法我去书店把几个流派翻一翻后，最后结帐拿的是强风吹拂跟市民跑者之王

想买强风吹拂...莫海君翻译那本 都找不到说

莫海君翻译的版本比较好吗？是说我开始想跑步是因为看了转瞬为风哈哈。

转瞬为风跟强风吹拂我都有 哈

因为新版三人联翻那本已经买了 莫海君翻那本是很久以前朋友借看 很怀念当时一个晚上啃完 第二天上班差点挂掉新版翻得比较新潮活泼 各有各的好 两本都想收

第二天上班差点挂掉很有画面

很喜欢莫海君翻那本 最前面那张"竹清庄房间配置图"https://i.imgur.com/nBaL8EY.jpg 网络找的 咦?!楼歪了

我刚刚露天查了有看到，只是因为绝版了都不便宜就是了

歪就歪吧XD我有看强风吹拂的动画版，跟小说不太一样，但也很好看！

对啊 超贵的 所以我才跑去逛二手书店想挖宝 XDDD动画有魁男塾圣斗士或海贼王那种更强调团队精神 超热血

https://pttnews.cc/41c2ab5d5f我在书店的时候谷歌到的，你可以参考一下版上之前爬过对于跑法就有很多不同说法，所以在书店的时候有特别去找不同流派的书，觉得比较有趣的是铃木清和那派。

你速度已经蛮不错了，去找一些课表来练看看吧！这本我看一遍就卖了XD

去书店翻过，还能买市民跑者之王，口袋真的很深欸。

觉得还蛮励志的（摊手

姿势跑法动动脑思考过发现还真的满不科学地那个博士自己做实验结果用姿势跑法的选手运动表现都下降了

请问你的不安全感是因为脚贴到地面上时会痛造成的吗

回楼上 不是，只是估狗到其他人的经验都不太好

中指抢戏（误

说实话，5k在20分内，你的姿势大概也定型了，除非有专人在旁边帮你修，要不然没必要改变所谓好的跑法就是跑的快又不受伤，如果你再吃些课表也能缓慢进步又没受伤，那就是很适合你到跑法，没必要改来受伤素人5k在20分还要能在快速明显进步，基本上除非天生神力....

那些选手也都是练出来的...只是看自己愿意付出多少罢了~没有一定要跑到多快,那只是个人生选择而以~但也不用先设限

我觉得你才练四个月就有19分已经很快了，只是不知道你刚练的时候速度多快，再自己练个几个月又会再进步了吧，跑步姿势若没什么大问题不需要改，要改也要慢慢来，不然容易受伤……

同意楼上说的，原po可以的话也请补上你目前的练法，也许大家会给比书更有帮助的建议

其实我没有特别训练，只有很鸟200/200的间歇、冲山坡，剩下就直接跑而已

hoyo大有在版上回一篇5k如何能跑进19分的文，文内有针对的训练法，你可以参考看看当然你也可能只是需要更多时间，跟陪练的跑友。