小弟对姿势跑法大概有两年的研究，也上过一次半马班和全马班。
分享一下自己的看法
姿势跑法 主要谈的三个动作 1.上拉 2.关键跑姿 3.落下
我倒著讲回来
3. 落下是自然落下的结果，的确不是追求而来的。
你越去想落下，会越做不好
关键是:落下不需要刻意落下，
心法是专注在做一只脚的上拉，另外一只脚自然会落下。
2. 关键跑姿是上拉跟落下之间的动作 这个动作的要点在 重心在身体的下方
我觉得关键跑姿这个动作有一个迷思是 大家都在谈不可以跨步这件事上
当绝对不可以跨步之时，绝对会变成靠近脚趾着地
所以在落下动作变成关键跑姿的时候，并非不要跨步，而是不要过度跨步
1. 我认为关键跑姿最大的重点在:上拉
上拉\抬腿\勾腿 是三种不同的施力方式 必须了解姿势跑法的上拉是怎么作用的
上拉是以臀大肌和股二头肌为主带动 股四头肌为辅的施力动作
抬腿是以股四头肌为主的带动动作
勾腿是以股二头肌为主的带动动作
姿势跑法强调 向前的力量是骨盆前倾和髋关节的活动创造出来的
脚的功用 是 转换支撑
脚的功用 是 转换支撑
脚的功用 是 转换支撑(很重要)
推邓这个动作不存在姿势跑法里面，推邓这个动作主要是靠脚往下推地
容易造脚踝受伤，推地的话会造成垂直振福提高，跑步会变成跳跳虎
很多跑友跑步看起来都像跳着跳着 那就是推灯造成的结果
那该要怎么练姿势跑法呢
我建议
1.先练核心 把臀大肌 臀中肌 股二头肌的强度练起来
很多人都靠股四头肌在跑步 后侧的肌群不够强健
2.把步频练起来 一般人大概160 可以慢慢提升到 180
3.练跳绳 练跳绳的诀窍是 脚落下后 脚掌着地以后 脚跟要完全着地在跳上去
学会善用小腿去吸收反作用力的冲击力
书籍我建议看 徐国峰教练的书比较好懂，我觉得看英翻中的很累。
以前伤痛累累 但是学了姿势跑法以后 我脚没受过大伤
可以开心的运动 平常跑6:40的速度 有时候会催到6分速
虽然还是肥宅 (BMI>30) 半马 全马(SUB5) 都还难不倒我
以心得抛砖引玉，希望可以和跑友们多交流想法。
落下的感觉像跳绳的感觉，可以跳一分钟，然后缓跑一下把动作内化到跑姿里面。很有用上拉：试着用脚踝紧贴著另一只脚的脚踝往上滑动到膝盖，这动作就是上拉
原来跑步也可以这么有学问 我都想像前面挂著一条红萝卜然后我伸著舌头在后面拼命追它
o大心得有同感半年来为了百K赛事准备觉得自然轻松跑就会找到自己最适合跑法
作者:
micco (花哈哈)
2019-01-26 07:04:00要是不推蹬你跑时能双脚离地吗??
作者:
hoyo (Lust)
2019-01-26 08:19:00信仰无敌
没学过姿势跑法也没有大伤怎么解释？我平均垂直震幅约10cm，跳跳虎来的
推练姿势跑法前先加强核心，把步频练到适合自己的频率，有余力多跳绳! 这三点你做的好的话也不用练姿势跑法了
作者:
fishouse (new hand)
2019-01-26 09:50:00可以出书了
作者:
terryc (terry)
2019-01-26 10:14:00会不会是因为你核心练好,所以才不用戴护膝跑步?
作者:
micco (花哈哈)
2019-01-26 10:25:00请问脚触地的原因是什么??不推蹬为何要触地~腿部肌肉变强之后,肌肉分担更多的力量,膝盖的负担变小~另外身体的循环系统变好也比较不容易发炎~所以不用戴护膝~不推蹬就是双腿打直嘛~这样你能腾空吗??
作者:
saigxx (fuck up the poser)
2019-01-26 10:35:00所以到底姿势跑法全马破二了没？还是在哲学心法层面已破二？
作者:
micco (花哈哈)
2019-01-26 10:42:00那脚触地之后为何人被重力往下扯还能腾空呢??
作者:
saigxx (fuck up the poser)
2019-01-26 10:47:00是说有人能不跨步就能前进吗？
作者:
micco (花哈哈)
2019-01-26 10:49:00蹦蹦跳是可以前进的~但还是要推蹬~但不用跨步~
作者:
saigxx (fuck up the poser)
2019-01-26 10:53:00喔喔，感谢楼上突破盲肠
作者:
micco (花哈哈)
2019-01-26 10:57:00请问右腿打直,左腿上拉,人还能腾空吗??
作者:
hoyo (Lust)
2019-01-26 11:02:00之前看过几次姿势跑法教练开课，怎么觉得里面的人跑法比较像跳跳虎啊?姿势跑法这几年教学有稍微进步一点，至少加入了肌力训练这块，以前还有学员宣称学会姿势跑法不用练臀部肌群，厉害了。
作者: awj32jo (一个土堆) 2019-01-26 11:04:00
上拉是不是有一点 夹腿 的感觉, 我在试图分辨抬腿/上拉
作者:
micco (花哈哈)
2019-01-26 11:08:00速度的因素是水平速度吧~为什么水平速度会让人向上飞呀~其实跑步该怎么跑的后半部有讲肌力训练~
作者:
ckHuang (无料摄影师)
2019-01-26 11:15:00看完觉得跑步好难哦......
作者:
chris80634 (超爽的!!! 捡到100块)
2019-01-26 11:32:00讲那么多 没有好的成绩背书....
记得同个训练团队里不少人练姿势+生酮，不知道成绩如何应该都冲进百杰了吧?
作者:
sxi (xi)
2019-01-26 12:21:00我不学pose method，不过你写得不错..推一个..^^
作者: weilawda (禾女鬼) 2019-01-26 12:47:00
就我的认知，推蹬是跑步中必然会发生的一个动作。而o大对”推蹬”的解释应该是：脚着地（离地）时刻意施加超过“支撑“身体的力量。
作者:
JITER (噴出總在被洗後)
2019-01-26 13:01:00原地跑一定是上拉，先原地跑然后身体前倾，会产生一个前进的动力，就是姿势跑法原理，千万不要刻意去前足着地，前足着地是一定速度步频脚裸放松以及姿势都对了后的结果，如果有某样条见达不到确刻意把足弓往下压，不是小腿爆掉就是足底筋膜炎
作者:
asdatp (台湾有你 真好!!)
2019-01-26 13:26:00重点是只是心得，还只有慢跑的sub5佐证，实在没什么说服力
作者:
jackjan (卷毛)
2019-01-26 13:36:00整团人用同一个姿势跑步，不觉得哪里怪吗？
作者:
ecoh796 (国营米虫)
2019-01-26 13:47:00对不起，跳跳虎戳到我笑点。
作者:
saigxx (fuck up the poser)
2019-01-26 14:06:00garmin 今年都放生哲学大师改找真正的运动生理专家了
作者: susuqi (舒舒淇) 2019-01-26 14:45:00
推蹬在跑步过程中实际上是存在的，但关键在于腿部收放力量的时间点。而不是小腿出了过分的力量...推蹬会被抨击的原因，主要就是因为大部分未经锻炼的跑者，脚掌在不该推的时候就出力，落地前就推蹬，则力量会有一部分转向下而非向后，给予身体冲击和弹跳
作者:
derekQQ (å°å“ˆå“ˆ)
2019-01-26 14:51:00所以...跑步真的需要时间，研究跑姿两年还是新手...我跑了这么久，也还在调整跑姿。还是以新手自居...
作者:
fishouse (new hand)
2019-01-26 14:58:00肯尼亚小黑人：你们到底在争什么？不先考虑怎么去打猎吗？
作者: woodyhuang (永不放弃) 2019-01-26 16:24:00
推一个 不过我还是不太懂..
Garmin PB训练班的文可参考 Jim60208大的文章,你可以发现他们今年是请大学教练来带，练法有系统多了
作者:
hoyo (Lust)
2019-01-26 20:19:00错误的资讯还是不要来散布比较好 QQ，这门派经不起检验。
讨论就讨论 偏偏推文有人老爱拿成绩说嘴 破不破二甘这主题什么事？
作者:
micco (花哈哈)
2019-01-26 20:55:00心法是专注在做一只脚的上拉，另外一只脚自然会落下=>同脚自然落下~
作者:
marippe (BOBOBO)
2019-01-26 21:28:00没学过姿势跑法也没受过伤 目前半马143目前觉得跑久了身体会找到适合的跑步姿势 主要还是要肌力够才能撑住速度跟跑量
作者:
ellychen (EllyChen)
2019-01-27 00:37:00关键跑姿这门课程从一开始就没说会让任何人轻松破2其它的跑法也是一样, 拿成绩出来嘴很利害吗关键跑姿主要是不强迫推蹬, 而以前倾+踏频的方式来前进剩下的, 还是要看你自己用什么方式去前进
作者: j9915 (昆仑剑出血汪洋) 2019-01-27 01:45:00
跑步不推蹬是要违反牛顿定律吗...
作者:
filet (无力中)
2019-01-27 01:45:00以科学来看头很痛
我想有人推文问破2是过头点,但会提到成绩是这主题原原po问题就是照了这本书练习是否对他跑步成绩有帮助,而我也好奇目前顶尖长跑好手有谁是练姿势跑法让他/她成绩有明显提升的？国内国外有谁？
作者:
micco (花哈哈)
2019-01-27 02:06:00只是说明一下背景资料罢了~
注重跑姿的用意不就在避免受伤优先 成绩其次 拿破不破二出来嘴 不就是想强调很会跑 好棒棒？
呃，楼上你要不要看一下姿势跑法那本书封面说的"根除错误跑姿，让你跑的更快，更远，更省力，一辈子不受伤" 嗯?
这博士早就找过运动员做实验了，结果是每个人的运动经济性都下降，这还是他自己主持的实验，笑死人
作者:
ui9317 (HailSchnauzer)
2019-01-28 09:40:00走路都会跨步了 不跨步是脚底有小精灵吗？
作者: n0029480300 (NicK) 2019-01-29 11:46:00
推楼上小精灵说法XD另外你现在不再受伤应该纯粹是找到很适合自己的跑法，并不是特定练什么跑法才因此避免
作者:
applexyz (Applexyz)
2019-02-03 10:11:00我看过跳着跳着跑步的 真的很...