小弟对姿势跑法大概有两年的研究，也上过一次半马班和全马班。
分享一下自己的看法
姿势跑法 主要谈的三个动作 1.上拉 2.关键跑姿 3.落下
我倒著讲回来
3. 落下是自然落下的结果，的确不是追求而来的。
你越去想落下，会越做不好
关键是:落下不需要刻意落下，
心法是专注在做一只脚的上拉，另外一只脚自然会落下。
2. 关键跑姿是上拉跟落下之间的动作 这个动作的要点在 重心在身体的下方
我觉得关键跑姿这个动作有一个迷思是 大家都在谈不可以跨步这件事上
当绝对不可以跨步之时，绝对会变成靠近脚趾着地
所以在落下动作变成关键跑姿的时候，并非不要跨步，而是不要过度跨步
1. 我认为关键跑姿最大的重点在:上拉
上拉\抬腿\勾腿 是三种不同的施力方式 必须了解姿势跑法的上拉是怎么作用的
上拉是以臀大肌和股二头肌为主带动 股四头肌为辅的施力动作
抬腿是以股四头肌为主的带动动作
勾腿是以股二头肌为主的带动动作
姿势跑法强调 向前的力量是骨盆前倾和髋关节的活动创造出来的
脚的功用 是 转换支撑
脚的功用 是 转换支撑
脚的功用 是 转换支撑(很重要)
推邓这个动作不存在姿势跑法里面，推邓这个动作主要是靠脚往下推地
容易造脚踝受伤，推地的话会造成垂直振福提高，跑步会变成跳跳虎
很多跑友跑步看起来都像跳着跳着 那就是推灯造成的结果
那该要怎么练姿势跑法呢
我建议
1.先练核心 把臀大肌 臀中肌 股二头肌的强度练起来
很多人都靠股四头肌在跑步 后侧的肌群不够强健
2.把步频练起来 一般人大概160 可以慢慢提升到 180
3.练跳绳 练跳绳的诀窍是 脚落下后 脚掌着地以后 脚跟要完全着地在跳上去
学会善用小腿去吸收反作用力的冲击力
书籍我建议看 徐国峰教练的书比较好懂，我觉得看英翻中的很累。
以前伤痛累累 但是学了姿势跑法以后 我脚没受过大伤
可以开心的运动 平常跑6:40的速度 有时候会催到6分速
虽然还是肥宅 (BMI>30) 半马 全马(SUB5) 都还难不倒我
以心得抛砖引玉，希望可以和跑友们多交流想法。