[心得] Re: [问题] 关于姿势跑法 不安全感

楼主: hoyo (Lust)   2019-01-26 21:02:55
※ 引述《ouyang0916 ()》之铭言:
: 小弟对姿势跑法大概有两年的研究,也上过一次半马班和全马班。
: 分享一下自己的看法
: 姿势跑法 主要谈的三个动作 1.上拉 2.关键跑姿 3.落下
: 我倒著讲回来
: 3. 落下是自然落下的结果,的确不是追求而来的。
: 你越去想落下,会越做不好
: 关键是:落下不需要刻意落下,
: 心法是专注在做一只脚的上拉,另外一只脚自然会落下。
: 2. 关键跑姿是上拉跟落下之间的动作 这个动作的要点在 重心在身体的下方
: 我觉得关键跑姿这个动作有一个迷思是 大家都在谈不可以跨步这件事上
: 当绝对不可以跨步之时,绝对会变成靠近脚趾着地
: 所以在落下动作变成关键跑姿的时候,并非不要跨步,而是不要过度跨步
: 1. 我认为关键跑姿最大的重点在:上拉
: 上拉\抬腿\勾腿 是三种不同的施力方式 必须了解姿势跑法的上拉是怎么作用的
: 上拉是以臀大肌和股二头肌为主带动 股四头肌为辅的施力动作
: 抬腿是以股四头肌为主的带动动作
: 勾腿是以股二头肌为主的带动动作
: 姿势跑法强调 向前的力量是骨盆前倾和髋关节的活动创造出来的
: 脚的功用 是 转换支撑
: 脚的功用 是 转换支撑
: 脚的功用 是 转换支撑(很重要)
: 推邓这个动作不存在姿势跑法里面,推邓这个动作主要是靠脚往下推地
: 容易造脚踝受伤,推地的话会造成垂直振福提高,跑步会变成跳跳虎
: 很多跑友跑步看起来都像跳着跳着 那就是推灯造成的结果
: 那该要怎么练姿势跑法呢
: 我建议
: 1.先练核心 把臀大肌 臀中肌 股二头肌的强度练起来
: 很多人都靠股四头肌在跑步 后侧的肌群不够强健
: 2.把步频练起来 一般人大概160 可以慢慢提升到 180
: 3.练跳绳 练跳绳的诀窍是 脚落下后 脚掌着地以后 脚跟要完全着地在跳上去
: 学会善用小腿去吸收反作用力的冲击力
: 书籍我建议看 徐国峰教练的书比较好懂,我觉得看英翻中的很累。
: 以前伤痛累累 但是学了姿势跑法以后 我脚没受过大伤
: 可以开心的运动 平常跑6:40的速度 有时候会催到6分速
: 虽然还是肥宅 (BMI>30) 半马 全马(SUB5) 都还难不倒我
: 以心得抛砖引玉,希望可以和跑友们多交流想法。
姿势跑法最大的问题就是倒果为因,
每个人个体都不一样,怎么能要求每个人用同个跑姿呢?
这些数据全部都是落后指标,跑完看看OK。
但在跑步过程中,完全不需要这些资讯。
想要保持健康,就做点肌力训练,保持运动习惯,这样就好。
作者: ArSaBuLu (阿萨不鲁)   2019-01-26 21:22:00
真的 健康开心最重要 搞这么哲理又复杂是跑步还是整人啊
作者: micco (花哈哈)   2019-01-26 21:31:00
只是回不了头而以~
作者: jackjan (卷毛)   2019-01-26 21:32:00
推反果为因~
作者: marippe (BOBOBO)   2019-01-26 21:43:00
推不该倒果为因 不会受伤就是好姿势 没必要特别去修正
作者: als60907 (å–”~錢掉了)   2019-01-26 21:45:00
推,事后看看就好,没有什么绝对的
作者: sxi (xi)   2019-01-26 21:48:00
推倒果为因! 3分速的果,喂给6分速的跑者.. 很奇怪
作者: tungpayton (改变)   2019-01-26 22:10:00
其实觉得马克操就够了
作者: pzubfwss   2019-01-26 22:32:00
推马克操
作者: anlick (小野)   2019-01-27 01:39:00
批评外有什么具体心得吗?
作者: mesenchymal (間葉)   2019-01-27 01:43:00
心得不就是最后一行吗? 还有micco大的回文也是
作者: ecoh796 (国营米虫)   2019-01-27 05:41:00
整个讨论不就是大家的心得,适不适合自己负责。
作者: eyesblues (艾斯)   2019-01-27 07:42:00
推倒果为因♪( ′θ‵)ノ
作者: LeoPan (晴天)   2019-01-27 08:28:00
推肌力训练和保持运动习惯
作者: jim60208 (晋)   2019-01-27 11:48:00
作者: micco (花哈哈)   2019-01-27 11:52:00
→ anlick: 批评外有什么具体心得吗?
作者: map123 (御)   2019-01-27 12:14:00
推马克操+肌力训练
作者: Weichuchu (wei)   2019-01-27 12:22:00
推个
作者: derekQQ (小哈哈)   2019-01-27 12:57:00
同意
作者: saigxx (fuck up the poser)   2019-01-27 13:37:00
具体心得就是顶尖跑者都不是练姿势跑法的XD
作者: michaelll777   2019-01-27 15:42:00
推倒果为因!
作者: mpbaby (耕者有其田,中正路是我的)   2019-01-29 15:00:00
看信徒崩溃还蛮好笑的

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