Vibram Hong Kong 100 Ultra Trail Race
ITRA上公布距离96.3k，爬升4830m
我的手表(Fenix 3)记录96.6k，爬升4970m，完成时间19:24:15
https://i.imgur.com/I4RwuvV.jpg
ꀊ从2015年开始跑越野之后，这是我第三场完成的百k越野赛事，短短的三年多从原本ITRA
3点赛事都无法完赛的我，到现在已经可以完成ITRA 5点比赛，觉得自己进步很大，但是
总觉得还不够，尤其是去年11月在四姑娘山越野受到的打击，便从12月开始提升自己的跑
量，除了星期二四与南部进化特区的伙伴一同跑课表外，大部分都是晚上独自一人跑着，
就这样12月终于来到史无前例的500k月跑量。从12月到1月我只去爬+跑了三次山，其余全
部用跑马路、操场累积出来的跑量，此外再加上一周3~4次的重训，至少一周做一次深蹲
及硬举15rm*8组，来提高下肢肌群的肌耐力跟肌力。
<赛前>
到赛前3周其实每一天都处在疲劳的状态，因为我是每天跑，没有安排休息日，但是跑不
快就放慢跑，不会刻意去跑出速度，可是这样还是让我期间小腿腓肠肌跟大腿受伤，所以
后3周开始减量从原本115k，降至100k, 87k, 73k再搭配常去伸展与复健，最后一周还疯
狂的每天针灸，到比赛前一天终于有感到腿部放松可以比赛的感觉。
<目标>
HK100完赛时间为30h，16小时内完赛可获得小金人奖座，16-20小时完赛获得小银人，20-
24小时获得小铜人。在这场比赛前我个人能力值PI为497，跑最好的一场PI 514(去年11月
的最后一场比赛)，但根据去年HK100完赛成绩至少PI要530以上才有可能拿到小金人，所
以除非这两个月我有爆炸性的进步，不然要拿到小金人根本天方夜谭，尽管如此，我还是
以小金人为我的最高目标前进!!
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<赛道>
HK100几乎全程都跑在麦理浩径上，起点在西贡半岛北潭涌，终点在大帽山扶轮公园，赛
道标示清楚好跑，完全没有技术地形，真的可以堪称一般人都可以完赛的越野百k，但尽
管如此，赛道恐怖的是有无数石阶，有些石阶落差都30公分以上，是要欺负腿短的人吗..
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http://www.oasistrek.com/mac_trail.php
<赛中>
这场比赛强度很高，尤其我又填了第一梯次(8:00am)出发，大家一开始就冲了出去，约莫
500公尺后转入山径，有点塞车，但马上前头一个接一个速度就带了起来，我很少会用这
样高强度去跑越野，加上阶梯的摧残，才到CP3(36k)两腿股四头肌就快抽筋，无法再用原
先的速度来跑，在后面的补给站就都多待了久些，CP5(52k)跟CP6(65k)甚至都停了半小时
。原先设想到CP5若7小时左右就还有机会拼小金人，可是到那已经花了8:03，心里就已经
放弃这痴心妄想，后面为了不让大腿爆炸就几乎用快走模式，然后到上坡就是被一堆人超
车，下坡阶梯也不太敢用跳的，缓慢一格一格下，又是被一堆人超车，所以从一开始200
多名，掉到最多600多名，真的是颇混!! 入夜后有一段可以欣赏到香港的夜景，心灵算是
颇享受，但身体的疲劳只能慢慢倒数着每个补给站的到来，终于过了最后补给站CP9(90k)
后，觉得在怎样就剩10k，能跑就跑吧，开始超越了不少人，最后能用跑动的状态回到终
点，虽然不是很满意这样的成绩，但没受任何伤完成比赛还是收获满满。
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<赛后>
自己先去Warm Tent换好衣服躺在地上补眠一下，等著其他台湾跑友回来，最后一起搭接
驳车回荃湾，尔后去了太子的一点心吃午餐，逛逛尖沙咀，脚只有上下楼梯有极大的不适
感外，行走是没太大的问题，应该休息个一两天就可以再恢复练习。
https://i.imgur.com/NFsDCDu.jpg
<后记>
这场比赛只是今年的序曲，而今年最大的目标就是完成UTMF环富士山越野跑，相信这次完
全没用杖完成比赛的经验(虽然途中心里一直很想抢别人的杖来用XD)，可以为UTMF带来点
信心，不过唯有练习再练习，不断的强化自己，我才能完成世界上各场艰难的赛事。越野
跑，让我看到更多不一样的世界，期待每一场的比赛的到来～