为了3月的初马，
从去年11月开始练LSD，
原本是规划每两周跑一次，
从15K开始慢慢加到赛前的33K。
先附上NIKE+的数据:
(设定是停下脚步就会停止计时)
11/05 15.07K，5'58"/km，01:30:02
11/19 18.06K，6'03"/km，01:49:21
12/03 21.05K，6'05"/km，02:08:15
12/11 16.04K，5'43"/km，01:31:44
12/17 22.16K，5'58"/km，02:12:21
台北马拉松，芯片时间02:13:34
12/24 24.04K，6'01"/km，02:24:42
12/31 16.04K，5'45"/km，01:32:12
01/07 22.28K，6'12"/km，02:18:16
乌来峡谷半马，芯片时间02:17:36
01/21 21.09K，6'01"/km，02:06:55
10月跑量73K，11月跑量105K，12月跑量140K，
1月跑量到目前是72K，因为旧伤复发了，冏
其实我在9月底发现右髋在髋曲髋伸时会出现喀声，
医生说是弹响髋，
但庆幸的是我只会喀但不会痛，
自己能做的就是加强核心和臀肌，
并放松髂腰肌和髂胫束，
就这样边做短波复健边练跑倒也相安无事。
只是11月时我发现在运动后，不管是重训或跑步，
都会有脚麻屁股麻的状况出现，
照了X光发现腰椎第5节和荐椎第1节的间隙较窄，
疑似椎间盘突出，
所以复健治疗又多了拉腰这一项......
[前情提要结束XD]
我想请教的是，
目前打算在2/11跑一次30K，
也就是赛前1个月，
不知道这时间点是否适宜？
或是说最慢该在赛前多久练过LSD 30K？
提早对现在的我来说应该是不可能啦Q口Q
(髂腰肌和臀部故障中)
还有之前练LSD时也有顺便练吃补给，
练24K时是8K吃胶，16K吃小羊羹，中间穿插3颗盐糖，
那准备30K的补给，
一样可以是每8K吃胶再穿插盐糖吗？
还是有需要增加补给的次数？
感谢回答 <( _ _ )>

有伤就别勉强了

有没有试看放松梨状肌？

椎间盘突出建议就停跑，还不严重时都还可以复原弄不好要动手术，搞不好以后连跑都没机会。我以前也是患者，停跑半年改学游泳，加强核心。现在三铁、重训都可以玩

建议有伤就小心一点 不过如果只有一次的30k LSD应该只能确定你能完赛 如果要把30k后视为无物 我的感觉是要一周一次连续3个月至少两周前 才能好好休息

初马前也有类似经验，做了很多复健治疗还是反复发作，后来是整复治疗发现骨盆歪斜才摆脱

台北半马用六分速完赛, LSD也是, LSD要更慢一点您的三月初马配速可能要慢一点,否则30K后会令您终生难忘

台北半马五分多速完赛以为这样可以跑完渣打初马没练习用6分速跑前半马到25-30K整个爆掉想哭想死最后5小时半完

别紧张我初马礁溪，前ㄧ礼拜跑7k跑不到，结过跑15k爆再过ㄧ个月渣打也爆，星期日还有ㄧ场贡寮马我髌骨受伤，后面用走的，我跑全马最多只练到半马..

练半马跑全马是可行的，但每个月可能要跑6次以上的半马

如果有做其他运动不求成绩，在不加重伤势为前提下，我觉得跑量可以松些，但上场时配速要放慢。刚好海外马适合慢慢玩啊，名马过半程后的补给都很好吃要吃回本XD

我是在初马赛前四周试跑32K的LSD 给您参考

以前初马三月 ……12.1.2月 月跑量 都200公里 ……1月自己练跑30公里 ……单纯练21公里 太简单了 ……距离拉长一点 ……多跑一点自己比较不用担心 ……！

我初马前月跑量180~190，25k以上只跑过两次，但半马一天到晚都跑，还有周日半马周二半马这种或者连两天都跑15k，如果初马不拼速度这样其实够了。