2018渣打公益马拉松－全马完赛心得
我相信“战胜竞争对手相对容易，战胜自己则是永无休止的投入”，为了赢过昨日的自己
（2017渣打马完赛时间：03:33:33），也为了让自己不要再不甘心，也知道两个全马赛事
才相距42天，体能的恢复是不够，一开始就打算渣打马用sub315完赛。
这些日子还是遇到一次感冒、右小腿拉伤，只好停止训练，好好的静养；剩下的日子减少
间歇课表，用交叉训练来取代，也爬了一次九小时的中级山，赛前两周就开始减量，前一
周也执行肝糖超补法、意象训练。
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01/28清晨在总统府前跟Fast42的跑友拍照后，就各自准备，因为知道自己的身体状况，
所以起跑前上了三次厕所、准备了四个能量包，再次站在渣打马的拱门下，周遭人声鼎沸
，我心平静，锁定配速目标，期待鸣枪的那一刻。
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06:00跑过一年前的赛道，跟紧我的目标pacer，专注在节奏上，一转眼过了第一个折返点
（大直桥下），即将面临去年我跑爆的27km关卡，心虽担忧，双脚略紧，但是更要全身放
松的跑，最后顺利跑过彩虹桥，就这样一路均速4'30"跑过第二个折返点（长寿桥水门）
，pacer就先放慢了，我也就继续跑下去了，跑回基隆河左岸，距离终点剩下6km左右，因
为时间还够，脚踝也怪怪的，所以就放慢速度，用5'00"跑回终点，在最后的前500m，听
见跑友的加油声，看见终点拱门，我也突然忘记酸痛，开心地加速的奔回终点，转身道谢
渣打马，因为这次的过程和成绩没有让我不甘心，我也赢过昨日的自己，用3小时14分的
成绩，破了渣打马的PR记录。
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赛后查看Garmin 935的记录，渣打马起跑的3分钟后，我的心率飙上173bpm，平均在172bp
m（M心率:50%，T心率:43%，最高183bpm），但是我心肺无任何的不舒服，赛后24小时的
心率监控也回归正常状态；另一个开心的事情，左右脚的触地时间是50%-50%，但是我还
是会休跑一个礼拜，让身心转变一下，毕竟本季最后一个全马赛事三月即将到来。
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ps:谢谢一路上帮我加油打气的人，我都有听到你们喊我，我都有微笑回应；曾经帮忙过
我的跑友，希望有听到我对你们的加油打气。
ps:关于跑友针对全马赛道里程的问题，我这次用Garmin 935跑了42.44km，我不会觉得里
程灌水，毕竟GPS会漂移、河滨赛道的弯曲，跑者要尽可能跑切直线跑，而且渣打马有IAA
F的认证，所以还是有公信力的。
#Fast42
#赢过昨天的自己